Кетогенна дієта не хоче анаболічної дієти (AD)

Кетогенна дієта не хоче

з Лев94 »23 січня 2015 15:26

дієти

Привіт,
Мені 20 років, я важу 85 кг і складаю близько 18%. Мета насправді - потрапити в одноцифровий діапазон.
Я вже 4 тижні сиджу на кетогенній дієті. З якихось причин це насправді не хоче працювати.
Злітна вага становила 91 кг. За перші кілька днів я втратив 5 кг води/глюкози, потім лише близько 1 кг .
В даний час у мене є 3-стороннє розділене витягування/штовхання/нога, а потім вихідний день і все знову

Я відстежую всі продукти за допомогою одного додатка (MyFitnessPal, досить крутий додаток) і, звичайно, точно їх зважую.
У мене є близько 2300kcl у дні тренувань та близько 2000kcl у дні тренувань.
У мене немає суворого ЕП, але їжте відповідно до мого настрою, але завжди чисто.

Наприклад,
Вранці:
Сироватка на 30 г 1F 1C 23P 113 ккл
Кокосова рашпиль 50г 30,5F 4C 3P 323ккл
Молоко 1,5% 50 мл 0,75F 2,5C 1,75P 24 ккл

Полудень
Філе грудей з індички 180 г 2F 2C 37,8P 176 ккл
Оливкова олія 10г 10F 0C 0P 90ккл
Гриби 150г 0.4F 0.8C 4.1P 22kcl
Кабачок 75г 0,2F 1,7C 1,5P 16ккл
червона цибуля 15g 0F 0,5C 0,1P 3kcl
Оливки 100г 15F 4C 1P 160ккл

закуска
Гауда Юнг 50г 8.7F 0C 7P 171 106ккл
Сироватка на 30 г 1F 1C 23P 113ккл

вечеря
Wiener 100g 26.2F 1C 12.4P 288kcl

закуска
Висушений кокос 80г 49F 6 C 5P 646ккл
Кренг. вершкового сиру 200 г 8F 2C 26P 184ккл

146 г жиру 20 г вуглеводів 145 г білка = 2275 ккл

Я також доповнюю вітаміни A-Z від Peak
Щодня випивайте 4 літри води/зеленого чаю
і ходити в сауну раз на тиждень
У дні без тренувань я іноді бігаю 40 хвилин зі швидкістю близько 8-10 км/год

День подачі - один раз на тиждень (починається відразу після тренування протягом 8 годин) приблизно 3500 ккл, що складається з цільнозернових макаронних виробів та рису (такий досить чистий)

На жаль, я не знаю своєї точної потреби в калоріях
Базальний рівень метаболізму 2000ккл, коефіцієнт активності 1,3 (студент) + навчання = 3400ккл ?!
Я відчуваю себе досить активно з поточними 2300 ккл і не хочу йти далі, тому що дефіцит насправді занадто високий ?!
Можливо, мій метаболізм зараз у підвалі? але це власне те, для чого я роблю щотижневу подачу
Було б чудово, якби хтось міг мені допомогти
Спасибі заздалегідь