Кетогенна дієта - підготуйтеся до літа; СТУДІЯ21
Ви, напевно, багато чули і про кетогенну дієту. Але що саме робить цю форму дієти особливою? А як діє кетогенна дієта? Що насправді робить ця форма харчування для мене? На щастя, як завжди, у нашому блозі є все, що вам потрібно знати про тему, у двох словах!
Як діє кетогенна дієта?
Словом, це особлива форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це визначається виробництвом кетонових тіл (Кетоnbody генерируючий = кетогенний). Ваше тіло виробляє кетонові тіла з жирів у печінці для отримання енергії. Але тільки в тому випадку, якщо йому не вистачає вуглеводів. Оскільки ваше тіло воліє використовувати це як джерело енергії. Отже, принцип кетогенної дієти полягає в тому, щоб їсти мало вуглеводів і вирівнювати свій метаболізм, щоб виробляти енергію з жирів. Для початку рекомендується вживати трохи менше 30 г вуглеводів на день. Але, як ви вже читали, головне тут - стимулювати вироблення кетонового тіла та досягти метаболічного стану кетозу - це також може працювати з 50 г вуглеводів, залежно від людини та конкретного раціону. Також слід трохи зменшити білок. Як правило, найкраще працюють 15-20% ваших щоденних калорій з білка. Таким чином, ви фактично отримуєте решту калорій з жиру!
Лосось чудово підходить для кетогенної дієти!
Переваги кетогенної дієти
Після короткого періоду звикання ви зможете скористатися багатьма перевагами кетогенної дієти. Це підтримує постійно низький рівень інсуліну. Це дуже добре для спалювання жиру. Ви також відчуваєте менший голод. Це дуже добре для схуднення. Крім того, покращується ваш жировий обмін. Ви також покращуєте свою концентрацію. Оскільки певні гормони виробляються більшою мірою при кетозі, ви більш уважні та зосереджені. Особливо у чоловіків кетогенна дієта також підвищує лібідо! Але будьте обережні загалом: багато жиру не означає багато поганих жирів, інакше ви не будете почувати себе добре, і ваше лібідо також не підвищиться.
Чи читали ви інші наші блоги? Ми щоденно ведемо блоги, щоб тримати вас у курсі фітнесу та Studio21! 🙂