Кетогенна дієта, приголомшливі результати з різноманітним меню
Принципи кетогенної дієти.
Перш ніж розпочати дієту, переконайтеся, що у вас є бюджет на зміну гардеробу, адже вам буде гарантовано значно схуднути! Дієта, розроблена в 1920-х роках для лікування людей, хворих на епілепсію, стала однією з найпопулярніших та найефективніших дієт на сьогоднішній день. Кето-дієта здається нереальною обіцянкою, але залежно від вашої поточної ваги ви втратите до 10 кілограмів за місяць - не голодуючи.
На сьогодні найбільшим прихильником кетогенної дієти є Д-р Андрей Ласлау що переконує своїх послідовників дотримуватися цієї дієти, будучи самим успішним прикладом. Йому вдалося скинути близько 20 кілограмів за 45 днів, не відмовившись від багатьох продуктів, які він любить, будучи жадібним. Андрій продовжує підтримувати свою фігуру і залучає все більше прихильників. На своїй сторінці у Facebook доктор Андрій Ласлау зібрав майже 200 тисяч шанувальників.
Принцип кетогенної дієти відносно простий. Для того, щоб пришвидшити обмінні процеси і швидко спалити наявні в організмі жирові відкладення, потрібно зменшити споживання вуглеводів і збільшити споживання жирів в організмі. Зазвичай організм використовує глюкозу для виробництва енергії, що є результатом вуглеводів, і коли ви виключаєте їх з раціону, організм повинен використовувати інші ресурси, що запускають процес кетозу.
Насправді існує проста мережа, згідно з якою ми можемо розрахувати своє щоденне меню. Відповідно до цього ми повинні споживати 65% жиру, 30% білка та 5% вуглеводів (макс. 50 г). Кількість білка розраховується за вагою - від 1,50 до 1,75 г на кожен кілограм вашої ідеальної ваги.
Список продуктів, дозволених у кетогенній дієті.
Вам дозволяється їсти: м’ясо (курку, рибу, яловичину, свинину), щоб уникати оброблених м’ясних продуктів, яєць, бекону, печінки, масла, ферментованих сирів, безплідного йогурту, кокосового або мигдального рослинних олій, оливок, горіхів, авокадо, яблука, цитрусові в обмежених кількостях, насіння (льон, кунжут), брокколі, цвітна капуста, шпинат, салат, кабачки, баклажани, помідори, огірки, перець, зелена квасоля, зелений чай, чорний чай, кава, домашні та несолодкі.
Список заборонених продуктів у кетогенній дієті.
Заборонені макарони, рис, картопля, крупи та хлібобулочні та кондитерські вироби, дуже солодкі або цукати з додаванням цукру, меду, неферментованих молочних продуктів, алкоголю, газованих напоїв, цукру та будь-якого підсолоджувача. Щоб вам було легше дотримуватися цієї дієти, почніть відмовлятися від джерел вуглеводів заздалегідь, щоб, коли ви вирішите остаточно від них відмовитись, вам не було б надто складно.
Бажано дотримуватися 5 щоденних прийомів їжі (3 основні та 2 закуски), добре пережовувати їжу і вживати багато рідини в цей період. У спортивні дні можна споживати більше вуглеводів, але не перестарайтеся. Досягнувши бажаної ваги, ви можете зарезервувати один день на тиждень, щоб споживати вуглеводи, звичайно, в обмежених кількостях.
Переваги кетогенної дієти.
Головна мета, яку ви успішно досягнете, дотримуючись дієтичних рекомендацій, - скинути якомога більше кілограмів. Крім того, кетогенна дієта зупиняє розвиток ракових клітин, знижує рівень шкідливого холестерину, корисна при лікуванні метаболічного синдрому, діабету II типу, таких захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона, а також допомагає підтримувати м’язову масу.
Недоліки кетогенної дієти.
Перш за все, ви позбавите свій організм вітамінів та мінералів, які ви знайдете у фруктах, підвищите рівень кислотності в організмі, у перші тижні відчуєте слабкість та втому, запори, тому бажано починати з період, коли ви вільні.
Як ви думаєте, це кетогенна дієта, якої важко дотримуватися дієти?