Кетогенна дієта, що надає перевагу ліпідам порівняно з вуглеводами, Сторінка 3
Форум триатлону та дуатлону.
- Непрочитані повідомлення
- Теми без відповіді
- Активні теми
- Пошук
Кетогенна дієта: надайте перевагу ліпідам над вуглеводами,
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано Біллі »08 листопада 2019 19:51
Кетоген може добре захищати побічні ефекти інших практик
HN спорт все одно не балансує
ви кажете "доведено", до яких досліджень ви маєте на увазі?
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано YoB »10 листопада 2019 р. 20:54
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано Біллі »10 листопада 2019 р. 22:31
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано матафан »11 листопада 2019 р. 14:07
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано Loic75009 »12 листопада 2019 17:13
Дієта Фрума пильно стежить за Інеосом, але він не перебуває у LCHF: у нього є періоди, коли він відчуває низький вміст вуглеводів, але загалом він приймає вуглеводи (і багато вуглеводів) у важливі фази змагань.
Співробітники опублікували дані свого гіроскутеру за 2018 рік: https://www.bbc.com/sport/cycling/44694122
На стадії, на якій він не росте, він становить 1,1 г/кг вуглеводів, тоді як на вирішальній стадії він переходить до 2,7. У будь-якому випадку, ми не можемо сказати, що він дотримується кетогенної дієти.
Я розумію, що на тренуваннях це інакше і що споживання вуглеводів обмежене, але це низький вміст вуглеводів, а не повна кетогенність: https://www.liberation.fr/sports/2018/0. ts_1668622
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано GilletW »01 лютого 2020 17:07
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано Тьєррі * OnlineTri * »04 лютого 2020 13:38
Наприкінці лютого це дасть мені 6 місяців кетогенної дієти, трохи розібравшись, я відкрию пост "відгук".
Я задоволений перевагами з точки зору загального самопочуття: управління вагою, відсутність м’язових болів, щоденна енергія. Я визнаю, що це не завжди соціально легко, оскільки цей тип дієти не терпить відхилень. На даний момент я зробив 2 мимовільні виходи, мені не надто погано, знаючи, що я працюю на піфометрі (я не вимірюю багато).
Слід розуміти, однак, що породжені фізіологічні зміни відносно глибокі. Якщо мені було достатньо кількох днів, щоб я щодня добре займався "спортивною" частиною справи, це менш зрозуміло. Тренуючись для марафону, я бачу зниження приблизно на 10% своїх досягнень, але воно повільно покращується. щоб з’ясувати, чи пов’язаний прогрес з навчанням та/або моїм покращенням кетогенної адаптації.
Як показують дослідження, реакція на такий тип дієти (як тренування) дуже індивідуальна! У будь-якому випадку я маю намір продовжувати дуже збагачуючий досвід.
Щодо: Кетогенна дієта: зосередьтеся на жирі над вуглеводами,
Повідомлення не прочитано Fafa44 »18 травня 2020 14:37
Після обмеження та різкого закінчення великого щорічного періоду тренувань я набрав "кілька" кг, при цьому, як не парадоксально, у скайп-аперитивах я випив більше, ніж зазвичай
Оскільки сезону не буде, я експериментував з дієтою з низьким вмістом вуглеводів (низький Ккал + низький вміст вуглеводів), щоб скласти хорошу дієту з метою втрати щонайменше 5 кг. Зазвичай для "сухої" після зими я зменшую споживання вуглеводів, і цього достатньо, щоб "загостритися" (я не "сухий" від природи), але з обмеженнями я взяв занадто багато.
Оскільки я від природи вгодований (я вже пройшов лінію центнера за 1 м71), тому я стежу за своїм харчуванням. Зазвичай я тримаю основу ліпідних і білкових макросів щодо ваги свого тіла, і коригую свої потреби у вуглеводах відповідно до своєї фізичної активності.
Я почав з низьким вмістом вуглеводів, трохи збільшуючи білок (100-130 г/день) і багато ліпідів (90-110 г/день) і різко знижуючи ліпіди до 70-80 г/день. Що дає мені середній склад у% Ккал: 30/55/15.
Порівняно зі звичним режимом харчування, мої когнітивні здібності збережені, відсутність перепадів настрою, відчуття повноти вгорі. Досконало, я більше тягну локшину, але зараз у мене більший дефіцит калорій.
Я зайшов на територію кето на кілька днів, знизивши вуглеводи приблизно до 30/40г, що змусило мене перестати їсти фрукти. Я не оцінив відчуття: сильне потовиділення, неприємний запах з рота, неприємний запах тіла, когнітивні здібності на половині щогли. Можливо, це зайняло б довший час адаптації, але я знову представив фрукти і повернувся до низького вмісту вуглеводів.
На даний момент дієта працює добре і легко піддається життю, я перебуваю на трьох тижнях з низьким вмістом вуглеводів (+3/4 дні переходу), я повернувся до своєї попередньої ваги, я б підвів підсумки через місяць, я слід втратити 5 кг, якщо все буде добре.
Цікаво, яке значення має дієта кето проти низьковуглеводних для наших спортсменів. У першому випадку спрацьовує рятувальний метаболізм, кетоновий цикл ризикує створити дефіцит мінеральних речовин (вам доведеться багато гідратувати) та вітамінів (заборонені фрукти). У другому випадку сприяє нормальному метаболізму, бета-окисленню. Мета цих двох дієт - "змусити" організм мобілізувати енергетичні ресурси із запасів ліпідів, тому це може бути корисним у практиці занять спортом на витривалість. Але чому кето-цикл буде кращим перед бета-окисленням?
Коротше кажучи, я погоджуюся з висновком Ніколаса Обіно: кето-дієта спочатку є медичною дієтою, яка була відхилена від своєї початкової мети.
Для спортсменів переважно протягом 1-2 місяців залишатися з низьким вмістом вуглеводів, щоб висушити та підтримувати енергетичний сектор ліпідів.
https://www.nicolas-aubineau.com/regime-cetogene/
Я не знаю, якими будуть мої "перфекти", коли я повернусь до технічного обслуговування. Але підбиваючи підсумки того, що я вживав у вуглеводи за останні роки на основі моїх фізичних навантажень, цілком ймовірно, що я занадто звик своє тіло до вуглеводів.
Це також слід кваліфікувати, які типи вуглеводів не є корисними. Я не їм хліб, не газовану воду, а макарони з цільної пшениці та рис, вівсянку тощо .