Кетогенна дієта Що в тренді PTA IN LOVE
Кето ... що? Так, ви добре чули Кетогенна дієта - це не нова дієтична тенденція, на яку зараз присягають багато людей. Звучить божевільно, чи не так? Ми розповімо вам, що таке цей тип харчування.
Терапевтичне голодування, лікування соком, періодичне голодування і співпраця. Існує незліченна кількість методів, які повинні допомогти вам детоксифікувати організм і, перш за все, схуднути. Варіант, який користується зростаючою популярністю, - це кетогенна дієта або також кето-дієта. «Більше жиру, менше вуглеводів!» - тобто, в двох словах, девіз цієї форми харчування. Однак існують певні рекомендації щодо того, скільки калорій і жирів ви можете з’їсти і коли. Але які ще особливі функції, заборони та недоліки існують? Дізнайтеся тут.
Кетогенна дієта: До побачення вуглеводи, Hello Fat
На додаток до уникання вуглеводів, альфа та омега кетогенної дієти - це достатнє споживання жиру. Важливо ввести ваше тіло в кетоз - метаболічний стан із підвищеним спалюванням жиру. Крім того, дієта з високим вмістом жиру забезпечує насичення, якщо ви в основному уникаєте вуглеводів. Тому важливо до кожного компоненту їжі додавати жирний компонент. Наприклад, ви можете вдосконалити свій здоровий салат вершковим камедером та кількома горіхами або приготувати рясний занурений стейк з овочами.
Важливо: Зверніть увагу на здорові жири, тобто продукти з ненасиченими жирними кислотами та високим вмістом омега-3. До них належать, наприклад, горіхи, авокадо та рослинні олії, такі як лляне масло.
Дієта з високим вмістом жиру, але збалансована, будь ласка
Навіть якщо ви віддаєте перевагу використовувати повноцінні жири замість зниженого вмісту жиру для кетогенної дієти, вам слід переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано. Наприклад, не покладайтесь виключно на жир і білки, а також на фрукти та овочі. В іншому випадку ваше тіло швидко дасть про себе знати, оскільки йому не вистачає важливих вітамінів тощо.
Хороша новина для всіх любителів солі: за допомогою кето-дієти ви можете бути трохи щедрішим на сіль, щоб продовжувати постачати організм мінералами. Те саме стосується пиття: достатня гідратація особливо важлива.
Порада: Уникання наповнення таких продуктів, як хліб, макарони тощо, може спричинити тягу до їжі, особливо на початку кетогенної дієти. У цьому випадку ви можете побалувати себе перекусом у проміжку часу - поки це кето. Наприклад, йогурт з жирами з горіхами та ягодами - це просто річ для втамування голоду.
Для ще більшого успіху в дієті: спорт, спорт, спорт
Як і будь-яка дієта, при кетогенній дієті фізичні вправи та фізичні вправи можуть збільшити успіх. Тому що таким чином ви стимулюєте обмін речовин і робите щось корисне для свого організму. І найкраще в цьому: Хоча багато хто з нас зазвичай тренується вуглеводами після тренувань і таким чином знову багато руйнує, це залишається табу на кето-дієті.
Звичайно, ця харчова тенденція, безумовно, не для всіх. Але, як відомо, намагатися важливіше за навчання. Тож ми сподіваємось, вам сподобається спробувати.
Ви завжди хочете бути в курсі подій і ніколи не пропускати жодної новини? Тоді підпишіться на наш щотижневий бюлетень тут 👇.