Кетогенна дієта, що замінює глюкозу кетоном Natural Health
кетогенна дієта добре відомо, що це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Організм виробляє кетони в печінці, які використовуються для отримання енергії. Її називають із такою кількістю різних назв - кетогенна дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, низька кількість вуглеводів та низька жирність тощо. Коли ви їсте щось з високим вмістом вуглеводів, ваше тіло вироблятиме глюкозу та інсулін.
Кетогенна дієта: що це таке ?
Кетогенна дієта приводить у дію кілька молекул включаючи глюкозу та інсулін. Нагадуємо, що глюкоза - це найпростіша молекула, яку можна перетворити та використовувати як енергію, тому їй метаболізм буде сприяти над будь-яким іншим джерелом енергії. Що стосується інсуліну, він виробляється для переробки глюкози в крові, розводячи її по тілу.
Тіло використовує свої запаси вуглеводів як основне джерело енергії, зменшуючи вуглеводи в організмі, створює метболічне явище, яке називається "кетоз".
Що робить кетоз у кетогенній дієті ?
Кетоз природний, оскільки виробляється організмом, Організм сам запускає цей процес, щоб допомогти нам вижити, коли споживання їжі низьке. Кетон виробляється під дією печінки, яка використовує розщеплений жир для свого виробництва.
Виробництво кетону накладає на ваш організм метаболічну стадію, яка дозволяє відносно стійко замінювати глюкозу цією молекулою, оскільки мова йде не про голод у нашому організмі, а про зменшення кількості вуглеводів у нашій організації.
Адаптованість нашого організму дозволяє повністю забезпечити цей тип дієти; організм легко компенсує різке зменшення глюкози, виробляючи кетони, навпаки, якщо ви захаращуєте жирові клітини, тіло буде прагнути шукати реальні енергії, такі як кетони, замість того щоб зосереджуватися на жирі.
Щоб дізнатися рівень цукру в крові та з’ясувати, чи не вступили ви в кетоз, рекомендуємо переглянути ці два відео:
Що слід їсти для кетогенної дієти?
Початок кетогенної дієти - це все, що стосується детоксикації вашої організації. Потрібно почати з того, що трохи «очистили» своє тіло, і все починається з дієти без надмірностей, готової розпочати кетогенну дієту.
Кетогенна дієта може бути успішною на здоровому ґрунті, готовому забезпечити її ефективність. Якість вашої дієти чи детоксикації буде більш ефективною, лише якщо ви не поспішаєте їсти. Це важливо для того, щоб перевести своє тіло в "кетогенний режим".
Споживання вуглеводів на кетогенній дієті не повинно перевищувати декількох десятків грамів. Чим більше присутність вуглеводів зменшиться у вашому організмі, тим швидше він перейде у стан вироблення кетозу. Щоб прискорити потрапляння в кетоз, спочатку заборонити всі рафіновані вуглеводи, серед яких крупи, хліб тощо Це може здатися дивним, але більшість фруктів також не рекомендується, ви все ще можете споживати їх, але в дуже малих кількостях, оскільки вони містять занадто багато цукру і перешкоджають виробленню кетонів.
- Цукри - Кленовий сироп, агава, мед тощо.
- Зерно - злаки, рис, кукурудза, пшениця, ячмінь тощо.
- Бульби - ямс, картопля тощо.
- Фрукти - апельсини, банани, апельсини, яблука тощо.
- М'ясо - яйця, баранина, риба, яловичина, птиця та ін.
- Молочні продукти - вершки з високим вмістом жиру, тверді сири, масло тощо.
- Зелені листові овочі - капуста, шпинат тощо.
- Квітучі овочі - цвітна капуста, брокколі тощо.
- Червоні фрукти та ягоди - ожина, малина, ягоди з низьким глікемічним впливом
- Рослинні жири - кокосова олія, заправка для салатів тощо.
- Горіхи та насіння - Горіхи, насіння соняшнику, макадамії тощо.
Переваги кетогенної дієти
За допомогою кетогенної дієти жири стають мішенню для вашого організму. Перехід на кетогенну дієту - це розширення можливостей вашого організму спрямовувати небажані жири. Перехід на кетоз також значно знижує рівень інуліну, гормону, який відповідає за накопичення всього жиру.
Отже, кетогенна дієта - це справжня військова підготовка для вашого організму, спрямована переважно на жир. Твої жири повинні лише добре триматися !
На науковому рівні деякі навіть стверджують, що кетогенна дієта може блокувати розвиток певних ракових клітин або сприяти ефективності лікування раку.
Кетогенна дієта, природно, знижує рівень цукру в крові через тип їжі, яку ви їсте. Його можна розглядати як засіб профілактики проти діабету, оскільки він пропонує можливість контролювати рівень цукру в крові.
Кетогенна дієта та розумова настройка
Кетогенна дієта здатна вплинути на ваші розумові здібності, ми знаємо прислівницьку ефективність голодування щодо здатності мозку краще використовувати свої функції, кетогенна дієта, схоже, виробляє подібні ефекти.
Кетон - це молекула, яка сприяє мозковій діяльності, оскільки кетон забезпечує більше 25% енергії, ніж глюкоза, і завдяки його властивостям легше засвоюється. Повна користь виробництва кетонів означає значне поліпшення уваги та здатності мислити ефективніше.
Для профілактики епілепсії, холестерину та артеріального тиску ?
Потрібні всі 1900-ті роки, щоб кетогенна дієта використовувалася для лікування епілепсії. Її перші результати мали певний успіх, і його застосування все ще існує в ряді країн, щоб допомогти дітям, зокрема, контролювати їх епілептичні напади, яких, апріорі, не було до цього типу лікування.
Тоді кетогенна дієта стає природним методом, який допомагає у загоєнні певних патологій, не вдаючись до будь-яких ліків, тобто організм - ваш найкращий засіб.
Кетогенна дієта покращує рівень тригліцеридів та холестерину найбільше пов’язаний з артеріальним тиском. Згідно з кількома дослідженнями, результати, схоже, вказують на значне поліпшення артеріального тиску.
Краща інсулінорезистентність завдяки кетогенній дієті ?
Кілька досліджень це також показують кетогенна дієта знижує рівень інсуліну на оптимальному рівні через низьковуглеводну дієту. Виробництво кетонів механічно викликає ефекти, які можуть запобігти діабету II типу.
Винос з кетогенної дієти простий: це так з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та дуже низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, споживання поживних речовин має становити близько 90% жиру, 8% білка та 2% вуглеводів.