Кетогенна дієта, швидке схуднення, великий успіх
Останній пункт
MCT Oil - MCT масла як дієтична добавка
Куленепробивна кава - підсилювач кетогенної дієти?
Кетогенні закуски - кетогенні закуски
Особливо суворою формою дієти з низьким вмістом вуглеводів є кетогенна дієта, також відома як "кето-дієта". Вже кілька років дієти з низьким вмістом вуглеводів вирують у журналах, рекламних роликах та на різних інтернет-порталах. Але мало хто знайомий з принципом кетогенної дієти. Це вже не тенденція, яка перекинулась із США. У двох словах, можна сказати, що кетогенна дієта споживає ще менше вуглеводів, ніж дієта з низьким вмістом вуглеводів. Настановою є, 5% добових вуглеводів. Часто говорять про сувору форму дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка вимагає великої дисципліни. Однак є швидке схуднення і Результати на вагах, велика перевага цієї форми дієти.
Через процес, який відбувається через низьку частку вуглеводів в організмі (так званий кетоз), можна спалити жир у прямому сенсі цього слова. Як працює кетоз і як він працює, ви можете дізнатися нижче.
Яка основна дієта?
Найбільша частка макроелементів (вуглеводи, жири та білки) складають жир у кетогенній дієті. Відсоток добової потреби в жирі становить 80%. Це змушує багатьох спочатку хитати головами. У свідомості більшості німців існує упередження, що жир робить вас товстим, а також робить вас товстим.
Щоденне споживання вуглеводів гарантує, що організм не тягнеться до запасів жиру і не діє дієти. Звичайно, є деякі заборонені продукти, яких слід абсолютно уникати, особливо на кетогенній дієті.
Що насправді відбувається в організмі?
Мета кетогенної дієти - залучити організм до цього Кетоз рухатись. Для цього ви повинні знати, що люди потребують вуглеводів як джерела енергії. Як для фізичної працездатності, так і для розумової функціональності. Якщо тепер різко зменшити вуглеводи, організм розробляє план надзвичайних ситуацій.
Він починає перетворювати жири в печінці у такі, що їх називають Кето тіло або Кетонові тіла зателефонував. Потім вони використовуються як постачальник енергії. Цей процес називається Кетоз. Це забезпечує основу для кетогенної дієти або харчування. Тут говориться про голодний метаболізм.
Важливо також підтримувати суворе співвідношення жиру до білка. Один говорить про одного 4: 1 Співвідношення жирів до білків і вуглеводів. Інакше організм починає перетворювати білок у глюкозу, що було б небажаним ефектом. Тому слід На 80% складається з жирів і приблизно на 20% складається з білків і вуглеводів. Орієнтиром буде 0,8-1 г білка на кілограм ваги. Якщо ви важите 85 кг, рекомендується максимально вживати 85 г білка.
Мета - підтримати організм у кетозі, щоб максимально ефективно схуднути.
План кето
Кетоз та його побічні ефекти
Тіло і його почуття змінюються в стані Кетоз. Звичайно, є також кілька неприємних побічних ефектів. Коли ваш загальний стиль харчування змінюється, організму знадобиться деякий час, щоб впоратися з цими станами.
Уявіть, що кожен день ви їдете на велосипеді на роботу, а потім переключитесь, наприклад, на роликові ковзани. Вам знадобиться кілька днів, щоб звикнути до різної поведінки водіння тощо. Потрібно трохи часу, перш ніж ви відчуєте себе в безпеці та рутині.
Короткочасними побічними ефектами можуть бути: зниження працездатності, головні болі, нудота, втома та втома. Крім того, запах тіла і неприємний запах з рота можуть змінюватися. Може виникати типовий запах фруктового кетону.
Підтримуйте дефіцит калорій
Звичайно, тут надто жир не можна надмірно спотворювати, ніби завтра не було. Дієта діє лише тоді, коли це робить організм менше калорій (Ккал.) поставляти, як йому потрібно. Потім говорять про дефіцит калорій. Тобто a принцип, що стосується будь-якої дієти, незалежно від того, який тип дієти використовується.
Отже, ви повинні знати свої щоденні потреби в калоріях. Потім ви можете використовувати це для планування та розрахунку їжі.
Якщо дотримуватися розподілу макроелементів і дефіциту калорій, можна досягти швидких результатів. Ваше тіло буде переставлено, а кілограми впадуть.
Переваги кетогенної дієти
Загальновідомо, що кетогенна дієта ідеально підходить для швидкого схуднення. Однак у цього методу харчування є багато інших переваг.
Наприклад, можна Знову знизити або нормалізувати підвищений артеріальний тиск. Люди під мігрень страждаючі можуть позбутися болю за допомогою кетогенного способу життя.
Кето-дієта також позитивно впливає на витривалість. Це також полегшує контроль за нападами голоду.
Кетогенна дієта також підходить для Діабет 2 типу зникнути. Аутоімунні захворювання можна частково вилікувати або полегшити.
Навіть при ракових пухлинах позитивні ефекти вже були виявлені при зміні дієти.
Звичайно, кетогенна дієта не може давати цілющих обіцянок, як і не повинна. Тим не менше, позитивні ефекти можна відчути, а також науково довести.