Кетогенна дієта та алкоголь Найкраще; найгірші напої з першого погляду - натуральний допінг

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яку багато людей використовують для схуднення та оптимізації здоров’я. Багато напоїв і особливо алкогольних напоїв містять вуглеводи, яких вам слід уникати на кетогенній дієті. Але є і винятки.

Тому цей пост буде зосереджений на напоях усіх типів, включаючи алкогольні напої в кетогенній дієті, а також суміжних питань, таких як

Що таке кетогенна дієта?
Які алкогольні напої, придатні для кето, є?
А як щодо змішаних напоїв з низьким вмістом вуглеводів?
Яких напоїв слід уникати?

Якщо вам зараз цікаво і ви хочете дізнатись більше, то прочитайте іншу статтю і задовольніть свою цікавість! 😉

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яку багато людей використовують для схуднення та оптимізації здоров’я.

Зазвичай потрібно ретельне планування, щоб на цій дієті ви не переїдали і не тримали організм на кетозі. Це може означати пропуск солодощів, закусок та інших кулінарних потурань, таких як безалкогольні напої та алкоголь.

Однак є багато низьковуглеводних напоїв, якими ви можете насолоджуватися в помірних кількостях, навіть на кето-дієті. На кето-дієті є навіть алкогольні напої на вибір.

Кето-дружні алкогольні напої

Багато варіантів алкоголю з низьким вмістом вуглеводів доступні вам, якщо ви сидите на кето-дієті.

Наприклад, чисті форми алкоголю, такі як віскі, джин, текіла, ром та горілка, повністю не містять вуглеводів.

Ці напої можна пити безпосередньо або поєднувати із змішаними напоями з низьким вмістом вуглеводів для отримання більшого смаку.

Вино та легке пиво також мають відносно низький вміст вуглеводів - зазвичай 3-4 грами на порцію.

Нижче ви можете побачити, як вуглеводи розщеплюються за типом алкоголю (R):

Вид алкоголю	Розмір порції	Вміст вуглеводів
ром	1,5 унції (44 мл)	0 грам
горілка	1,5 унції (44 мл)	0 грам
джин	1,5 унції (44 мл)	0 грам
текіла	1,5 унції (44 мл)	0 грам
віскі	1,5 унції (44 мл)	0 грам
червоне вино	5 унцій (148 мл)	3-4 грами
біле вино	5 унцій (148 мл)	3-4 грами
Світле пиво	12 унцій (355 мл)	3 грами

Змішані напої з низьким вмістом вуглеводів

Напої, що дозволяють змішувати кето, настільки ж важливі, як і сам алкоголь.

Слідкуйте за поширеними змішаними напоями, такими як сік, газована вода, підсолоджувачі та енергетичні напої - вони можуть швидко перетворити газований напій на низькокалорійну вуглеводну бомбу.

Натомість вибирайте змішані напої з низьким вмістом вуглеводів, такі як дієтична газована вода, тонізуюча вода без цукру, сільтер або порошкові ароматичні упаковки.

Ці змішувачі дозволяють знизити споживання вуглеводів і додати смаку напою.

Ось вміст вуглеводів у кількох змішувачах напоїв, що відповідають кето (R):

Зареєструйтесь тут зараз і захистіть більше BioHacks!

Тип змішувача Розмір порції Вміст вуглеводів

Зельцер 1 склянка (240 мл) 0 грам

Тонізуюча вода без цукру 1 склянка (240 мл) 0 грам

Дієтична сода 12 унцій (355 мл) може 0 грам

Напій Crystal Light змішайте 1/2 чайної ложки (2 грами) 0 грам

Напоїв, яких слід уникати

У багатьох алкогольних напоях повно вуглеводів, деякі сорти перевищують 30 грамів на порцію.

Наприклад, коктейлі та змішані напої зазвичай покладаються на вуглеводні, солодкі інгредієнти, такі як сік, газована вода, підсолоджувачі або сиропи.

Тим часом звичайне пиво виготовляється з крохмалю і може містити до 12 грамів вуглеводів в одній консервній банці.

Ось порівняння рівня вуглеводів деяких популярних алкогольних напоїв - чого слід уникати на кето-дієті (R):

Вид алкоголю	Розмір порції	Вміст вуглеводів
Маргарита	1 склянка (240 мл)	13 грам
Кровава Мері	1 склянка (240 мл)	10 грам
Віскі кислий	3,5 грама (105 мл)	14 грам
Сангрія	1 склянка (240 мл)	27 грам
Пінья колада	4,5 унції (133 мл)	32 грами
Космополітична	3,5 унції (105 мл)	22 грами
Звичайне пиво	(355 мл) банку	12 грам

Ключовим є помірне вживання алкоголю

Незважаючи на те, що доступні алкогольні напої з низьким вмістом вуглеводів, кето, це не означає, що вони повинні бути частиною вашого раціону.

Навіть спирти з низьким вмістом вуглеводів все ще містять багато порожніх калорій, це означає, що вони висококалорійні, майже не містять необхідних поживних речовин, таких як білок, клітковина, вітаміни або мінерали.

Надмірне вживання алкоголю не тільки збільшує ризик неправильного харчування з часом, але також може сприяти поступовому набору ваги. Не кажучи вже про звикання та ризики для здоров’я.

У восьмирічному дослідженні 49 324 жінок споживання щонайменше двох напоїв на день асоціювалося з підвищеним ризиком значного збільшення ваги порівняно зі споживанням легкого або помірного алкоголю (R).

Алкоголь також може придушити спалювання жиру та збільшити жир, зберігаючи зайві калорії у своєму тілі у вигляді жирової тканини (R).

Надмірне вживання алкоголю може також спричинити інші серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи діабет, хвороби серця, проблеми з печінкою та рак (R).

З цієї причини найкраще зберігати споживання алкоголю помірним. Це визначається як один напій на день для жінок та максимум два на день для чоловіків (R).

Заключні слова

Навіть на кето-дієті на вибір є багато алкогольних напоїв з низьким вмістом вуглеводів.

Вино, світле пиво та чисті форми алкоголю - такі як віскі, ром та джин - містять мало або зовсім не містять вуглеводів на порцію, і їх легко поєднувати з низьковуглеводними змішаними напоями, такими як сільцер, дієтична газована вода або тонізуюча вода без цукру.

Однак, незалежно від вашого раціону, споживання алкоголю найкраще знижувати якомога менше, щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я.

Більш цікаві статті про інші путівники:

Відмова від відповідальності

Висновки в цьому блозі та цитовані посилання носять виключно інформаційний характер і не призначені для лікування, діагностики чи призначення будь-якої хвороби чи стану. Інформація не може бути використана як заміна професійної консультації, лікування або діагностики кваліфікованими та визнаними лікарями. Отримайте пораду від лікаря з питань здоров’я і не змінюйте і не припиняйте ніяких процедур самостійно. Так само не слід займатися самолікуванням без попередньої консультації з лікарем або фармацевтом.

Що ж тепер робити?

Подумайте, хочете ви спробувати кетогенну дієту чи ні. Коли ви вирішили, просто зробіть це. При необхідності завжди слід проконсультуватися з лікарем!