Середземноморська дієта - струнка завдяки середземноморській кухні
Головна »Дієта та схуднення» Середземноморська дієта - струнка завдяки середземноморській кухні
Свято, як на Середземному морі
Свіжа риба, хрусткі овочі, Оливкова олія холодного віджиму, трохи м’яса та келих червоного вина - ось основні інгредієнти Середземноморська дієта. Але ви дійсно можете з цими південноєвропейськими делікатесами втратити вагу? Що насправді стоїть за тенденцією середземноморської дієти і яка саме Переваги і недоліки форму харчування приносить із собою, ми сьогодні вам пояснимо.
Чому середземноморська дієта?
Міжнародні дослідження показали, що місцеві жителі Середземномор'я, особливо жителі острова Крит, мають Більша тривалість життя і рідко страждають серцево-судинними захворюваннями. З цього випливає: їжа навколо Середземного моря повинен бути особливо здоровим. Це доведено численними дослідженнями.
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта базується на харчових звичках середземноморського регіону. Є в меню багато свіжих овочів, фруктів, свіжої зелені, бобових та риби. Для приготування використовується оливкова олія, і можна випивати по одній склянці червоного вина на день. Червоне м’ясо та жирні молочні продукти використовуються рідко. Дієтологи присягають середземноморською дієтою з кількох причин.
Переваги середземноморської дієти
Переваги середземноморської дієти очевидні. Йдеться про a здорове та збалансоване харчування, яка може багато запропонувати щодо смаку. Ті, хто дотримується дієти, їдять багато мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, а також вітаміни, вуглеводи та цінна клітковина. У поєднанні з фізичними вправами середземноморська дієта може стати довгостроковою без суворого плану дієти здорове схуднення вести.
Якщо говорити про здоров'я: За останні роки різні дослідження показали, що страви середземноморської кухні одна позитивний вплив на Серцево-судинна система і тим самим значно зменшити ризик серцевого нападу та інсульту.
Недоліки середземноморської дієти
Якщо ви хочете скинути багато кілограмів за короткий проміжок часу, ви будете розчаровані: середземноморська дієта це робить відсутність фіксованого плану харчування. Тому втрата ваги дуже повільна та індивідуальна. Ті, хто вживає занадто багато жирної або навіть смаженої їжі, можуть навіть набрати вагу. Хто в першу чергу втратити вагу хочу, повинен регулярні спортивні одиниці Включіть його у своє повсякденне життя та стежте за щоденним споживанням калорій.
На що слід звертати увагу під час дієти?
Має сенс заздалегідь усвідомлювати, що Середземноморська дієта не стосується переважно схуднення. Швидше, є зміна раціону на один здорове, збалансоване харчування у фокусі, який в першу чергу захищає серцево-судинну систему. Також важливо бути обізнаним з підготовкою та споживанням середземноморської дієти Займати час - так само, як південноєвропейці.
Які продукти дозволяються в раціоні?
У середземноморській кухні є свіжі фрукти і сушені або варені фрукти популярні, вони складають близько 400 грамів на день на дієті. Є також овочі, бобові та салати щодня. Кілька штук часто використовують як гарнір Цільнозерновий і заквасний хліб достатньо. Свіжої трави та спецій достатньо, але сіль зберігається.
Натомість у раціоні в основному уникають таких жирів, як вершкове масло або маргарин високоякісні оливи використовується з ріпаку, оливок та сої. Червоне м’ясо рідко потрапляє в список покупок, але приходить кілька разів на тиждень Птах та риба на тарілці. Це дозволено Вино в помірних кількостях споживати, оскільки окислювачі підтримують серце та кровообіг.
Середземноморська дієта: ваш план харчування
- Сезонні фрукти
- Свіжі овочі та листові салати
- Оливкова олія холодного віджиму
- Цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, рис та картопля
- Бобові, як нут та сочевиця
- Горіхи та насіння
- Свіжа або сушена зелень і часник
- Смажена і приготована на пару риба
- птиця
Цю їжу слід вживати рідко
- Червоне м’ясо, таке як яловичина, свинина та баранина
- Ковбасні фірмові страви
- пшениця
- Цукрова їжа
Середземноморська дієта: висновок
Середземноморська дієта є ідеально підходить для поціновувачів. Від грецького салату та середземноморської каструлі з нутом до риби на грилі, на вибір смачні середземноморські рецепти вибрати. Однак дієта впливає на вагу вашого тіла лише за умови дефіциту калорій. Потрібна середземноморська дієта більше часу ніж багато інших дієт, але ті, хто любить готувати, швидко звикнуть. Великий плюс дієти: їжа є різноманітні, здорові та врівноважені - і зменшує ризик серцевого нападу за даними досліджень на 30 відсотків. пальці вгору!
Відпустка на Середземному морі
Вам недостатньо просто поїхати до Середземного моря за кулінарними делікатесами? Тоді перегляньте нашу туристичну пропозицію. Фахівці Fit Reisen з радістю підтримають вас у пошуку вашої мрії про відпочинок на Криті, Кіпрі, Андалусії та багатьох інших найкращих напрямках у Середземному морі.!