Кетогенна дієта та періодичне голодування - HungerFreude - Кетогени; Рецепти з низьким вмістом вуглеводів
Періодичне голодування та кетогенна дієта - два найпопулярніші типи дієт як серед дієтологів, так і серед медичних працівників.
Однак, хоча існує багато відмінностей між періодичним голодуванням та кетогенною дієтою, їх можна дуже добре комбінувати для посилення результатів та досягнення кетозу ще швидше.
Справа в тому, що, періодично голодуючи, перебуваючи на кетогенній дієті, ви можете скористатися унікальними перевагами обох дієт.
Тож чи рекомендується голодування під час кето? Які продукти є кетогенними продуктами? І скільки годин ви повинні поститись з перервами, якщо ви сидите на кетогенній дієті?
Ця стаття розповість вам все, що вам потрібно знати про періодичне голодування на кето і як розпочати.
Чому для кето рекомендується періодичне голодування?
Переривчасте голодування - це техніка, яка складається з обмеження споживання їжі до певного періоду часу щодня, а потім голодування протягом певного періоду часу.
Існує декілька різних методів голодування з багатьма варіаціями, які відповідають майже будь-яким особистим уподобанням або режиму. Найбільш розповсюджені типи періодичного голодування включають пості напередодні дня, 16/8 періодичних постів та дієту 5: 2, кожна з яких змінюється залежно від кількості часу, який ви постите протягом тижня.
Періодичне голодування в поєднанні з кетогенною дієтою може бути неймовірно корисним, особливо якщо ви потрапили на плато для схуднення і більше не робите жодного прогресу лише на кетогенній дієті.
Хоча це не потрібно, періодичне голодування на кето може підняти переваги вашої дієти на новий рівень і допомогти поліпшити ваше здоров’я.
Вважається, що періодичне голодування також пришвидшує перехід до кетозу, допомагаючи організму швидше витрачати та спалювати запаси глікогену. Це, в свою чергу, може допомогти обійти симптоми кето-грипу для швидшого результату.
Існує багато історій успіху кето та періодичного голодування, а також кілька причин, чому ви повинні додати його до свого розпорядку дня.
Кето голодування пов’язане з кількома перевагами для здоров’я, зокрема:
Періодичне голодування щодня під час кето також може допомогти швидше очистити запаси глікогену та виключити споживання вуглеводів, щоб ви могли швидше потрапити в кетоз.
Одна корисна порада - поститись за кілька днів до початку кетогенної дієти. Прийом олії МСТ також може допомогти.
Поєднуйте періодичне голодування з кетогенною дієтою
Основну різницю між голодуванням на "звичайній" дієті та голодуванням на кето не важко зрозуміти: якщо ви перериваєте піст, ви їсте лише кетогенні продукти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом здорових жирів.
Це дуже корисно, оскільки ви зможете підтримувати кетоз (який імітує голодування) та його користь для здоров’я, навіть якщо ви приймаєте їжу.
Ось кілька додаткових моментів, про які слід пам’ятати, поєднуючи періодичне голодування з кетогенною дієтою:
Типи періодичного голодування для кето
Періодичне голодування - чудовий засіб для здоров’я та схуднення. Існує цілий ряд різних типів періодичного голодування, яке ви можете робити одночасно зі своєю кетогенною дієтою:
Більшість людей вважають швидше 16/8 найпростішим і мають з ним великий успіх. Але інші варіанти можуть працювати краще для вас та вашого особистого повсякденного життя. Поекспериментуйте і перевірте самі, як ви відчуваєте себе і який із варіантів вам найбільше підходить.
Заходи безпеки натщесерце
Хоча періодичне голодування і кето можуть бути безпечними та дуже ефективними для більшості людей, але це може бути не для всіх.
Наприклад, для людей з низьким рівнем цукру в крові тривалий час без їжі може знизити рівень цукру в крові та спричинити небажані побічні ефекти, такі як слабкість, тремор та пітливість.
Якщо у вас діабет, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи підходить вам періодичне голодування та кетогенна дієта.
Періодичне голодування у поєднанні з кето також не рекомендується дітям, вагітним жінкам або людям з порушеннями харчування.
Натомість краще зосередитись на дієті, багатій на поживні речовини, яка може допомогти забезпечити важливими вітамінами та мінералами, необхідними вашому організму.
Хоча багато людей використовують періодичне голодування та кетогенну дієту для бодібілдингу, найкраще слухати своє тіло, коли мова йде про піст та фізичну активність. Хоча легкі фізичні вправи зазвичай нормальні, рекомендується зводити до мінімуму фізичні вправи під час голодування протягом 72 годин і більше.
Нарешті, слід зазначити, що голодування для індукування кетозу може також спровокувати ряд симптомів, які часто називають "кето-грипом". Симптоми кето-грипу можуть включати зниження енергії, тягу до їжі, проблеми з травленням, біль у м’язах та запаморочення.
Ці симптоми можуть тривати від декількох днів до декількох тижнів, коли ви починаєте кетогенну дієту, але вони зазвичай стихають, коли ваше тіло вступає в кетоз і починає адаптуватися.
Висновок
Періодичне голодування та кетогенна дієта можуть бути чудовими доповненнями один до одного, і кожен пропонує багато переваг для здоров’я та схуднення.
Коли ви здорові та здатні, спробуйте Fasting & Keto для себе і подивіться, які позитивні зміни ви помічаєте.