Кетогенна дієта у відпустці Повний посібник, щоб братися за дорогу!

Останнє оновлення 12 листопада 2020 року о 12:27 вечора

Все проходить чудово: змінилася дієта, помітні переваги кетогенної дієти та спалювання жиру та концентрація уваги, рівень кетонів зростає майже щодня.

Але оскільки життя - це не ферма поні, у нього також є певні перешкоди: ось воно як Завдання майже неможливе, кетогенна дієта у відпустці, під час подорожі, подорожі в дорозі, виконувати.

Те, що добре працює вдома і щодня, раптом виявляється неможливим завданням.

Сьогоднішня стаття покликана допомогти проти цієї проблеми.

Я зібрав для вас найкращі і найбільш перевірені поради та поради щодо того, як можна легко виконувати кетогенну дієту в дорозі, поза домом. Тож ніщо не заважає вашим цілям!

Вставка: Кетогенна дієта

  • Кетогенна дієта є формою дієти, що імітує голодування і націлена на метаболічний стан кетозу.
  • Якщо майже не споживаються вуглеводи і лише помірний білок - але клітковина і багато якісних, здорових жирів, печінка утворює так звані кетонові тіла.
  • Кетонові тіла виступають як альтернатива глюкозі (виноградний цукор) для мозку, м’язів та співпраці.
  • Огляд усіх переваг: Переваги кетогенної дієти

Ми також повідомляли про кетогенну дієту при діабеті, епілепсії, фізичних вправах та найпоширеніші міфи про кетогенну дієту:

  • Кетогенна дієта при цукровому діабеті
  • Кетогенна дієта при епілепсії
  • Кетогенна дієта та фізичні вправи
  • 16 найпоширеніших міфів про кетогенну дієту
  • Кетогенна дієта підходить кожному?
кетогенна

Кето також можна в дорозі! Кетогенна дієта у відпустці

Щодня і показують, що це працює перспективні відгуки як нашими клієнтами, так і нами самими. Кетогенна дієта - це новий тип дієти, що має багато цілей;

Це може бути не найпростіша форма харчування в організмі, але вона має багато-багато бонусів. Про багато переваг кетогенної дієти ви знову можете прочитати тут.

Але “на ходу” - це завдання, з якою доводиться стикатися кожному другу з кетозу один раз.

Щоб ви могли впоратися з цим без проблем, важливі наступні 3 моменти: Поінформованість, підготовка, дисципліна.

1. Створити обізнаність

Зазвичай, подорожуючи або відпочиваючи, людина впадає в певний "щоденний досвід":

Щоденна прогулянка до морозива, буфету в готелі, міні-бару або пекарні - більшість із них це звичка.

Але оскільки під час кетозу все йде інакше, вам доведеться переглянути це. Тож пам’ятайте, як би виглядала ця звична повсякденна рутина.

  • Як правило, ви знову ходите до пекарні, перш ніж сісти на ДВЗ і взяти собі шматок пирога?
  • Чи складається ваш щоденний ритуал на пляжі із крепу Nutella, кола та морозива?
  • Ваша звичайна закуска в машині - це бутерброд і шматочок шоколаду?

Усі ці речі тепер складаються. Тож пам’ятайте, чим би ви зазвичай займалися до початку поїздки - незалежно від того, наскільки великою є подорож.

Поінформованість - це перший крок.

Підготовка наступна:

2. Правильна підготовка

Окрім того, що ви в свідомості, це ваша робота з усіх можливих випадків, коли ви зазвичай їсте речі, які викидають вас із кетозу, гарна альтернатива готова є:

  • Замість морозива в морозивній кімнаті ви можете просто мати його кава, а також кілька Ягода С Збиті вершки наказувати
  • Замість млинців Nutella на пляжі, ви також можете отримати кілька скибочок з "шведського столу" готелю сир і Яйця приймати
  • Замість бутерброда в машині та молочного шоколаду ви тягнетеся за жменькою Горіхи, пара овочевих паличок і дуже темний шоколад (90%)

Ось лише декілька прикладів, ви точно знаєте, на що я спрямований. Крім того, у кінці цієї статті ви знайдете хороший альтернативний список для відвідування ресторанів.

Так: Поінформованість та підготовка - це половина справи!

3. Залишайтеся дисциплінованими

Дисципліна означає мати можливість протистояти, коли морозиво, кремовий торт або піца сміються з вас. Ви можете це зробити - ви дотепер дізналися про це в кетозі, так? Під дисципліною я маю на увазі щось інше:

Під дисципліною у відпустці та під час подорожі я маю на увазі здоровий глузд та соціальні звичаї. Га?!

Припускаючи, що ти подорожуєш не один: завжди бувають такі моменти, коли це просто належить:

  • Усі отримують морозиво, включаючи вас, це від вас очікують
  • На вершину гори піднялися, тому кожен пригощає себе пивом на вищому рівні
  • Гарна лавка на пляжі? Вам доведеться насолоджуватися цим моментом з велосипедистом

Ерго: Приємний момент або зустріч з друзями/знайомими/родичами потрібно чимось «відзначити». Щоб насолодитися моментом сповна.

Але: Ця поведінка навчена - продукт соціальних умов і неправильного мислення про те, що ви можете насолоджуватися лише прекрасними моментами, відзначаючи їх цукерками, морозивом або піцою.

Ви можете справді насолоджуватися прекрасними моментами просто завдяки цим моментам. Звичайно, на цей момент велосипедист дуже смачний, але насправді не потрібно збільшувати задоволення ще більше.

Просто перебування тут і зараз і концентрація уваги на сучасному, без надмірностей і нездорових речей - ось мета.

Природно Ви можете відсвяткувати цей момент за допомогою жменьки горіхів, або просто насолодитися ним. Природно Звичайний велосипедист збільшує кількість членів групи, але інші речі теж можуть це зробити

Про треновану поведінку та те, як це може стати проблемою

Здебільшого ми завжди це знали і не хочемо змінювати:

У спекотний день влітку ви їсте кілька кульок морозива. Коли ви добираєтесь до вершини, у вас є тост за пиво.

Але така поведінка навчена, і ніхто не змушує вас це робити. Звичайно, ви все ще можете це зробити, якщо хочете.

Але якщо ви хочете продовжувати користуватися кетозом і не хочете кидати кетоз на кілька днів, подумайте ще раз:

Вам справді це потрібно зараз? Чи можна без цього? Чи можна привчити себе робити щось альтернативне та здорове для таких гарних моментів?

Може, шоколад на вищому рівні із 95% какао? Або п’ятірка з усіма причетними та приємна фотографія саміту?

Я не хочу тут нікому диктувати. Я хочу створити обізнаність, збудити та заохотити людей до переосмислення. Тому що багато в нашому мисленні навчене - або продукт реклами чи соціальних умов.

Ми приймаємо ці звичаї, як дано Богом, і ніколи не ставимо їх під сумнів. Ми усвідомлюємо їх лише тоді, коли хочемо знову жити здоровіше або хочемо використовувати щось «суворіше», як кетоз для нас.

Про соціальний тиск/соціальні конвенції та можливі конфлікти

Є ті кола друзів чи знайомих, які не дають вам вибору. Це роблять усі, тож ви повинні робити це, щоб належати.

Не має значення, піца це, пиво на вищому рівні, цукерки чи шматок пирога.

Усі очікують цього - і хто в цей момент не дотримуватиметься соціальних домовленостей, з нього будуть сміятися, дивитися криво, виключати або дискримінувати іншим чином.

Якщо це стосується вас, спробуйте зіткнутися зі своїми друзями, знайомими або колегами по роботі в цей момент і запитати, чому вони реагують таким чином. Здебільшого вони насправді не помічають такої поведінки. Потім вони на мить замислюються, сміються, кладуть руку вам за плече і роблять вигляд, що нічого не сталося. Річ зроблена.

Тоді є ці кола, які справді очікують, що ви будете стежити за соціальним тиском прямо зараз. Якщо цей тиск всюдисущий і повністю заважає вашим цілям, і цей тиск у групі відбувається часто, тоді подумайте, чи це, можливо, не ті друзі.

Потрібні люди навколо вас також приймуть ваші особливості в ці моменти, повірте мені me

За теорією слідує практика - поїдання їжі, незважаючи на кетоз

Я вже сказав, що хотів би Створюйте обізнаність, до Переосмислити хочу оживити. Це часто можливо лише в тому випадку, якщо ви покидаєте свою зону комфорту, знайомі і Традиційні іноді критично допитувати і вирішує вийти на нові позиції. І ми часто усвідомлюємо ці нові шляхи лише тоді, коли залишаємо свій повсякденний досвід і ставимо на випробування щось нове, таке як кетоз.

Після цих важливих моментів, які мені дуже сподобались - обізнаності, підготовки та дисципліни - я хотів би закінчити своїм фокусом на харчуванні поза домом.

Зрештою, ми їдемо в ресторан у поїздці, на канікулах чи в дорозі, а потім не знаємо, що все-таки корисно для кетозу - чи ні. Залежно від того, куди ви їсте, у мене є кілька корисних, смачних та сприятливих для кетозу альтернатив:

Залежно від того, де ви берете їжу, завжди є корисні та смачні альтернативи. Не залишаючи свого супутника та бігти до найближчого супермаркету за маслом, оливками та паприкою 🙂

анотація: Якщо в їжі повинен брати участь алкоголь (спільне підсмажування), і ви не можете крутитися навколо тосту, використовуйте прозорий шнапс (горілка, фруктовий шнапс, джин). Прозорий шнапс майже не містить цукру, а сам шнапс не загрожує кетозу. 4 з іншого боку.

1. Кето в кафе морозива

2. Кетогенні страви в ресторанах швидкого харчування

Коментар: Часто дається порада просто замовити гамбургери в McDonald's, Burger King, KFC & Co. і залишити булочку. Але начинки також є чистим фаст-фудом і є "кетогенними", але вкрай шкідливими для здоров'я, і ​​їх однозначно слід уникати.

  • Натомість дотримуйтесь кави та салату.
  • Примітка: Заправки для салатів зазвичай повні цукру. Натомість приготуйте смачну кетогенну заправку вдома. (З маслом MCT)

3. З метро в кетоз

  • Всі суб (начинки/начинки) також можна замовити як салат.
  • Примітка: Тут теж варто мати з собою перев’язувальну.

4. Кетогенний пекар

  • Чорна кава та салати (за наявності) з додатковим яйцем та оливковою олією.
  • В іншому випадку просто яйця.

5. Німецький ресторан

  • Стейк/смажене на сковороді м’ясо з овочами, смаженою цибулею та трав’яним маслом
  • Замість вареників та картоплі попросіть більше салату, яєць та м’яса

6. Страви з кето у італійців

  • Антипасті та закуски (без хліба та листя винограду з рисом)
  • Попросіть замість хліба додаткову оливкову олію та оливки
  • Віддавайте перевагу сухому червоному вину іншому алкоголю
  • Завжди можливо: птиця, риба, м’ясні страви з овочами та додатковою оливковою олією

7. грецька

  • Провали: Цацікі та Тарама
  • Гарніри: фета та козячий сир
  • Завжди працює: тушковані страви з баранини
  • Поміняйте хліб і лаваш на оливкову олію
  • Страви на грилі з оливками та великою кількістю овочів
  • Гіроскопи з цибулею
  • Восьминіг, риба та креветки з овочами, смаженими на часниковому маслі

8. Близький Схід

  • Бабагануш і фаршировані баклажани завжди працюють
  • Завжди працює: тушкована баранина
  • Кебаб та страви на грилі з великою кількістю овочів
  • Багато занурень з овочами, дуже багатими жиром (також можна з додатковою оливковою олією)
  • Уникайте коржів

9. Індійська та тайська

  • Завжди працює: каррі з кокосовим молоком, овочі, м’ясо та риба (аюрведична кухня без рису та квасолі)
  • Попросіть більше овочів та м’яса замість рису
  • Корма без рису - також дуже смачна та поживна
  • Уникайте naan

10. китайська

  • Смажені страви з м’ясом та овочами
  • Завжди можливо: Вісім смаколиків без рису
  • Уникайте рису та смаженої локшини
  • Також уникайте пекінської качки, оскільки вона смажена

11. Мексиканець

  • Провали: гуакамоле та сальса
  • Завжди працює: курячі крильця на грилі
  • Класика: попросіть без кукурудзи чилі кон карне, з додатковим сиром та сметаною
  • Полло Асадо
  • Сопа де Альбондігас (суп з фрикадельками з сиром)
  • Уникайте коржів та кесадиль - але начинки також можна замовити як додатковий салат

12. французька:

  • Закуска: цибульний суп, сирне блюдо або козячий сир, загорнуті в бекон
  • Стейки та вишукане м'ясо з овочами та додатковим трав'яним маслом
  • Замість хліба попросіть більше оливкової або трав’яного масла
  • Coq au vin (без картоплі)
  • Яловичина Бургіньйон

Цей список охоплює найважливіші населені пункти і дає вам хороший план поведінки в ресторанах та пекарнях, незважаючи на кетоз, не привертаючи негативної уваги у вашій компанії та не загрожуючи кетозу.

До речі, у нас також є список кетогенних продуктів та кетогенних рецептів, щоб надати вам подальшого натхнення.

Висновок - кетоз також можливий на ходу

Також подорожувати і у відпустці це можливо прослідкувати кетоз. Звичайно, трохи належить підготовка(візьміть із собою правильну їжу), дисципліна і Переосмислити крім того, особливо в моменти з великою груповою динамікою.

Якщо ви потрапляєте в ресторани чи пекарню, я зібрав хороші альтернативи для найважливіших закусочних, якими ви можете скористатися в якості керівництва.

Ви можете роздрукувати цей невеликий список і взяти його з собою. Ви можете робити фотографії та мати їх із собою на смартфоні та у відпустці. Або ви прочитали цю статтю перед тим, як поїхати у подорож або на відпочинок або в ресторан.

Зрештою, це завжди залежить від вас. Я просто показую вам двері тут. Ви повинні вибрати правильну таблетку і пройти через праві двері в кролячу нору самостійно 🙂

Але кетогенна дієта у відпустці - здійсненна!