Кетогенна дієта Ви повинні звернути увагу на цей Вундервейб

Швидко скидайте вагу за допомогою кето-дієти: все, що вам потрібно знати про кетогенну дієту - короткий перегляд, недоліки та ризики для здоров’я.

Ви чули про кетогенну дієту? вона є екстремальна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів і навіть кажуть, що він допомагає дітям з епілепсією. Так діє кетогенна дієта.

Кето-дієта: допомога при епілепсії?

Дієта, призначена для зменшення епілептичних нападів у дітей? Це можливо? Американський лікар Рассел М. Уайлдер задав собі це питання в 1920 році і розробив форму терапії для дітей з епілепсією. Насправді напади різко зменшились. Він також визнав, що дієта з низьким вмістом вуглеводів позитивно впливає на обмін речовин.

Це одна з причин, чому кетогенна дієта вважається диво-дієтою для всіх, хто хоче швидко схуднути. При такому типі дієти головне переконатися, що ви якомога менше вуглеводів візьміть до вас.

Що насправді означає "кетогенна"?

Кетоз - це ще одне слово для голодного обміну речовин, яке з’являється, коли ви їсте лише кілька вуглеводів. Термін кетогенний походить від кетозу.

Як діє кетогенна дієта?

Якщо ви хочете бути кетогенними, ви повинні мати можливість обійтися без вуглеводів (менше 50 грам/день). Ви можете дотримуватися кетогенної дієти скільки завгодно довго. Однак рекомендується уникати таких продуктів протягом максимум трьох місяців на кетогенній дієті:

Зерно
коровай
Макарони
рис
Картопля

Ці продукти містять занадто багато вуглеводів. Наприклад, у 100 грамах вареної яєчної локшини міститься 26,4 грама вуглеводів.

Кето-дієта: що можна їсти?

Що ви можете їсти на кетогенній дієті, це перш за все здорові жири, такі як волоський горіх, лляне насіння, конопляна, оливкова або ріпакова олія, які містяться в рибі, авокадо чи горіхах. Також підходять:

Червоне і біле м’ясо з великою кількістю білка
Соєве молоко
Яйця
сир
Фрукти (ожина, малина, полуниця)
Овочі (шпинат, квашена капуста, огірок, брокколі)
Гриби

Кетогенний розпорядок дня: план рецептів

Ваш розпорядок дня на кетогенній дієті може виглядати так:

сніданок: Авокадо, фрукти, такі як малина або полуниця, соєве молоко
закуска: Шинка з вершковим сиром або паприкою з кварковою начинкою
Обідати: Безхлібний бургер: 175г органічного яловичого фаршу, голки розмарину, листя чебрецю, салат-майонез. Сметана, петрушка, помідори, соління, солодка цибуля, салат, сир
вечеря: 100г фаршированих грибів з часником, горгонзолою, цибулею та оливковою олією

Переваги кетогенної дієти

Чи кетогенна дієта навіть здорова? Які переваги та недоліки?

Перевага 1: менше голоду і менше апетиту

Ви можете навіть забути повністю їсти. Звичайно ідеально для схуднення. Але будьте обережні: Не слід голодувати, оскільки в іншому випадку це дуже швидко призводить до ефекту йо-йо після закінчення дієти.

Перевага 2: Розумова увага

Після того, як ваше тіло зміниться, кетогенна дієта покращує вашу розумову ясність та різкість. Ви можете краще сконцентруватися.

Перевага 3: Менше запалення

Запальний потенціал у вашому тілі знижений. Інший Значення запалення, особливо в м’язах та сухожиллях, можна взяти під контроль.

Перевага 4: Допомагає при проблемах зі шкірою

Оскільки при цьому типі дієти ви вживаєте лише продукти з вітамінами А та Е, антидіоксидами та омега-3 жирними кислотами, шкіра покращується і старіє повільніше.

Мінуси кетогенної дієти

Недолік 1: Обмежений вибір їжі

Звичайно, ваша воля Вибір їжі, обмежений кетогенною дієтою. Наприклад, якщо ваша сім'я та друзі не дотримуються кетогенної дієти, це може призвести до проблем у повсякденному житті.

Недолік 2: Не для інтенсивного використання

Якщо ви будете постійно тренуватися з високим рівнем інтенсивності, вам буде важко, бо ваше тіло зробить це за це не забезпечується достатньою енергією і це спричиняє зниження продуктивності.

Недолік 3: Великі зусилля

Під час кетогенної дієти ви повинні переконатися, що ви їсте мало вуглеводів і не надто багато білків. Тим не менш, ви повинні з кожною їжею, яку ви їсте, точно знати, скільки вуглеводів він містить, щоб ви не перевищували 50 грамів вуглеводів на день. Це дуже копітко.

Недолік 4: неприємний запах з рота та інтимний запах

Коли стан кетозу досягається, організм вже не використовує вуглеводи для виробництва енергії, а розщеплює жир. Вивільняються так звані кетони, які наш організм також виробляє інакше, але у таких великих кількостях неприємний неприємний запах з рота може хвилюватися. Ці 9 порад можуть допомогти при неприємному запаху з рота.

Крім того, інтимний запах у жінок також повинен змінюватися. Це може бути пов’язано з тим, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може змінити рН піхви. Якщо це не врівноважується, це також може вплинути на запах статевих органів.

Недолік 5: діарея

Особливо на початку кето-дієти може статися так, що зміна раціону викликає проблеми з травленням, такі як діарея. У будь-якому випадку слід стежити за цим і припиняти дієту, якщо симптоми не зникають.

Висновок:

Ви повинні зважити всі «за» і «проти», а потім самостійно вирішити, чи підходить вам кетогенна дієта. Якщо ви не впевнені, найкраще звернутися за порадою до лікаря або дієтолога.

Що говорять експерти про кето-дієту?

Експерти попереджають про серйозні наслідки для здоров’я за допомогою кетогенної дієти, оскільки вуглеводи є важливим джерелом енергії для вашого мозку та вашого організму. Експерти стверджують, що, незважаючи на втрату ваги на кетогенній дієті, найкраще обговорити таку зміну дієти з лікарем, оскільки ця екстремальна форма дієти з низьким вмістом вуглеводів підходить не кожному організму.

Ви також можете знайти багато смачних рецептів на нашій дошці Pinterest "Рецепти для схуднення"!