Кетогенна дієта за і проти дієти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви передплатите кетогенну дієту, вона може мати багато переваг, але і недоліків. Це одна з найсуворіших дієт і призводить до швидкої втрати ваги завдяки багатій білками і в той же час низьковуглеводній їжі.
Недоліки кетогенної дієти
Якщо ви хочете дотримуватися кетогенної дієти, ви повинні бути дуже суворими, коли справа стосується дієти. Вуглеводи, такі як макарони, картопля і навіть вівсяна каша, потрібно вилучати з щоденного розкладу. Натомість їжте більше корисних жирів, таких як авокадо, горіхи або риба. Тут ми розповімо вам, які недоліки спричиняє ця зміна дієти.
- За допомогою кетогенної дієти ви викреслюєте фрукти зі свого списку покупок. Це означає, що ваш організм не отримує достатньо вітамінів та мінералів під час дієти.
- Дієта вимагає великого планування, що, в свою чергу, створює стрес для повноцінного робочого тижня. Відвідування їдальні в обідню перерву необхідно замінити стравою, принесеною з дому.
- Оскільки ви їсте більше їжі з високим вмістом жиру під час кетогенної дієти, це також впливає на вашу печінку в довгостроковій перспективі. Тому, якщо ви вже страждаєте від жирової хвороби печінки або проблем із серцем, вам слід заздалегідь обговорити це зі своїм лікарем.
- Дефіцит вуглеводів призводить до швидкої втрати ваги. Тож якщо ви один раз припините дієту, ви особливо ризикуєте швидко повернути ці кілограми на ваги.
- Перехід на суто кетогенну дієту також означає, що ви споживаєте менше клітковини. Однак вони дуже важливі для нашого травлення, саме тому ви не повинні дивуватися, якщо трапляється запор.
Переваги кетогенної дієти
Кетогенна дієта вимагає чіткого планування та наполегливості. Але якщо ви все робите правильно, така зміна їжі також має переваги.
- Цікавим моментом, особливо для спортсменів, є те, що кетогенна дієта покращує нашу витривалість. В основному це пов’язано з насиченими жирами, які ви вживаєте під час дієти.
- Ймовірно, найчастіше шукана мета - спалювання жиру - особливо зумовлена кетогенною дієтою. За підходу з низьким вмістом вуглеводів ви помітите різницю порівняно швидко порівняно з іншими дієтами.
- Усунення вуглеводів також означає, що рівень цукру в крові залишатиметься незмінним протягом дня. Тому кетогенна дієта особливо цікава для людей з нестабільним вмістом цукру в крові, таких як діабетики. Крім того, це також запобігає тязі, що в свою чергу є плюсом для ваги.
- Навіть якщо ви виключите фрукти з плану харчування під час кетогенної дієти, вам не доведеться турбуватися про дефіцит. З здоровими жирами з олій, риби або овочів ви можете перейти на надзвичайно багату на поживні речовини дієту. Це не тільки підвищує вашу працездатність, але й робить щось корисне для вашого організму в плані здоров’я.
- Перехід на таку дієту також покращить колір шкіри обличчя, оскільки кетогенна дієта протизапальна. У той же час це також запобігає численним захворюванням, таким як рак.
Aldi бере до свого асортименту дієтичні продукти: пропозиція має лише один великий улов
Перегляньте нашу наступну статтю про те, як підтримувати свою вагу після дієти.