Кетогенні продукти - олії та жири - портал кетозу

Кетогенні продукти - олії та жири

Масла та жири є необхідними кетогенними продуктами. Хіба що ви один з небагатьох кетарійців, які їдять лише жирне м’ясо. Або ви можете отримати достатню кількість жиру з інших продуктів. Або ви можете отримати достатню кількість жиру з власних жирових клітин.
Невелике нагадування: якщо ви хочете схуднути, вам слід продовжувати дотримуватися своїх особистих рекомендацій щодо білків і вуглеводів. Тільки поглинання жиру зовні повинно зменшуватися і тим самим знижувати кількість калорій. Ось чому важливо не дотримуватися відсотків для макросів, а завжди звертати увагу на абсолютні величини.

продукти

Калорії з олій і жирів у харчових продуктах або як масло, оливкова олія тощо здебільшого замінюють калорії з круп, рису та картоплі. На початку це трохи важко засвоїти. Не тільки для тіла, але і для психіки. Після такої кількості реклами з низьким вмістом жиру, ви повинні звикнути до думки, що жир здоровий.

Не забувайте: Оскільки жири та олії - це пучок енергії, тобто більше калорій на грам, вам потрібно менше жиру, ніж вуглеводів.

Ось список рекомендованих масел і жирів для кетозу:

Рослинних олій набагато більше. Однак я не можу рекомендувати багато з них, оскільки вони не піддаються холодному пресуванню.

Якщо ви все-таки хочете отримати огляд для себе, ось усі рослинні олії: