Кетогенний грип як; підходити і керувати ним

Кетогенна дієта зросла в популярності, і багато людей вдаються до неї для схуднення, хронічних захворювань або відчуття душі. Однак перехід від звичайної дієти до дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів призводить до складного перебігу: кетогенного грипу. Однак це не є неминучим, за умови, що ви це добре передбачите.

підходити

Кетогенний грип: обряд переходу до кетозу

Кетогенний грип є всі тимчасові симптоми які з’являються після прийняття дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів із споживанням менше 50 г на добу: отже, її також називають «грипом з низьким вмістом вуглеводів».

Використання терміну грип, звичайно, є помилковим, оскільки кетогенний грип не викликається вірусом, як у випадку із сезонним грипом. Однак деякі його прояви наближаються до грипу.

Симптоми кетогенного грипу

Симптоми кето-грипу різноманітні і мають форму:

  • Розлади травлення (нудота, здуття живота, запор або діарея)
  • Головні болі, запаморочення, проблеми з концентрацією уваги, почуття розгубленості
  • Неприємний запах з рота
  • Судоми в м’язах і біль
  • Загальна слабкість, відчуття втоми
  • Висипання на шкірі

Не всі, хто бере участь у кетогенній дієті, відчувають усі ці симптоми, і їх інтенсивність буде різною. Зазвичай вони є інтенсивніше протягом першого тижня і знижуватися через 4 тижні.

Що викликає кетогенний грип ?

Кетогенний грип частково спричинений порушення електролітного балансу що відбувається, коли організм переходить в кетоз. Це стан, коли основним джерелом енергії є кетонові тіла, що виробляються печінкою, а не цукром, який забезпечується споживанням вуглеводів з їжею.

Що таке електроліти ?

Електроліти - це мінерали у вигляді іонів, тобто вони несуть електричний заряд. Розрізняють катіони, які несуть один або кілька позитивних зарядів, та аніони, які заряджені негативно. Це, наприклад, іони натрію (Na +), калію (K +), кальцію (Ca2 +), фосфату (PO4 3-) або магнію (Mg 2+).

Електроліти є бере участь у багатьох процесах всередині нашого тіла: передача нервових повідомлень, скорочення м’язів, розподіл рідини між клітинами та зовнішнім середовищем ... Легко зрозуміти, що дисбаланс може легко порушити функціонування організму на різних рівнях.

Вплив кетогенної дієти на електроліти

Коли ви переходите з дієти з високим вмістом вуглеводів на дієту, яка майже не містить вуглеводів, рівень інсуліну в організмі знижується. Цей гормон, що виділяється підшлунковою залозою, має функцію регулювання рівня цукру в крові. Коли споживання вуглеводів низьке, знижується вироблення інсуліну. Це явище пояснює переваги цієї дієти для людей, які страждають на діабет, оскільки ця хвороба точно характеризується поганою регуляцією цукру в крові.

Натрію

Інсулін також має прямий вплив на нирку, вказуючи їй зберігати натрій. Отже, зменшиться рівень інсуліну в організмі сприяють виведенню натрію через сечу. Вода йде за костюмом; зневоднення - один із найпоширеніших побічних ефектів, що з’являється в перші дні кетогенної дієти.

Нестача натрію може сприяти втомі, слабкості, головним болям та проблемам концентрації уваги під час кетогенного грипу.

Калій

Організм реагує на брак натрію, виробляючи альдостерон у надниркових залозах. Цей гормон підштовхне нирку до також усунути калій, збалансувати натрій. Тому кетогенна дієта може також призвести до втрат калію. Вони сприяють виникненню м’язових спазмів і можуть призвести до серцебиття.

Електролітний дисбаланс, спричинений кетогенною дієтою, є тимчасовим явищем

Ці електролітні порушення є лише тимчасовими, як було показано в дослідженні, яке порівнювало ефекти двох дієт, одна з високою, а інша з низьким вмістом вуглеводів. Вона виявила, що втрати натрію були найбільшими у групі з низьким вмістом вуглеводів протягом 7 днів, але ця тенденція змінилася через 28 днів. Елімінація калію більша протягом 14 днів, але знову стає ідентичною між двома групами через 28 днів.

Перехід на кетогенну дієту може спричинити травні симптоми

Порушення роботи кишечника часто зустрічається на кетогенній дієті. Діарея - найпоширеніша травна ознака, викликані високим вмістом жиру плану. У деяких кетогенна дієта викликає запор, сприяє зневодненню, зменшенню споживання клітковини та меншому обсягу вживаної їжі.

Як полегшити симптоми кетогенного грипу ?

Знання походження цих загальних проблем дозволяє розглянути способи усунення симптомів кето-грипу і таким чином розпочати свою кетогенну дієту в найкращих умовах.

1. Компенсуйте втрату електролітів споживанням напоїв, багатих мінералами

Щоб обмежити зневоднення, яке відбувається в перші кілька днів, важливо пити в достатній кількості. Однак немає необхідності вживати астрономічну кількість води: тоді ризик буде посилювати дефіцит натрію в організмі. Скільки води пити щодня, залежить від багатьох факторів і важко точно визначити. Найкращий підхід - покладатися на природні механізми спраги та часто пити, звертаючи увагу на найменші ознаки зневоднення.

Ідеал - це віддавати перевагу овочеві та/або кісткові бульйони, багаті мінералами. Можна пити каву, не перевищуючи трьох чашок на день, щоб не збільшити втрату електролітів.

2. Збільште споживання натрію

Щоб компенсувати виведення натрію організмом, напруження хлориду натрію, який є кухонною сіллю, є, мабуть, не найкращим варіантом. Фактично він складається з 40% натрію та 60% хлориду, іонів, які підкислюють організм.

Здається більш вигідним використання бікарбонату натрію. Це має ту перевагу, що забезпечує не тільки натрій, але й іони бікарбонату, що мають підлужувальні властивості які врівноважують підкислювальну дію кетонових тіл продукти під час кетогенної дієти.

Деякі продукти, багаті натрієм і дозволені як частина кетогенної дієти, також можуть бути популярними в цьому контексті: морепродукти, соління, соєвий соус ...

3. Збільште споживання калію

Щоб уникнути незручностей, пов’язаних з нестачею калію, бажано посісти місце, багате на нього. До них належать:

  • Від адвоката
  • брюсельська капуста
  • Шпинат
  • Трохи спаржі
  • Гриб
  • Мигдаль та фундук
  • Кокосове молоко

Ми також можемо звернутися до харчових добавок гідрокарбонату калію.

4. Доріжка тригліцеридів середнього ланцюга

Тригліцериди середньої ланцюга (МСТ) - це група жирів, які легко засвоюються організмом, які полегшити перехід до кетозу. Вони особливо високо концентруються в кокосовій олії.

Дослідження Нової Зеландії припускає, що 20-денні добавки МСТ, 65% каприлової кислоти та 35% капринової кислоти можуть полегшити симптоми кетогенного грипу, крім болю в животі.

5. Пристосуйте свою спортивну практику до переходу в кетоз

Найкраще уникати занадто інтенсивної спортивної діяльності на початку кетогенної дієти, у цей час працездатність погіршується. Потім організм адаптується, і вони, як правило, приходять в норму через кілька тижнів.

6. Уникайте обмеження калорій

В інтересах схуднення та побоювання негативного зображення жиру прийнято прагнути обмежити кількість їжі, що вживається під час кетогенної дієти. Голодування може призвести до того, що ви почуваєтесь більше хворим на кетогенний грип. Крім того, ця дієта має регулюючий вплив на апетит, що природно допомагає уникнути надлишку.