Кетогенний спосіб життя - Як жити кето-дієтою зі стилем getFlow

Кето - це більше, ніж просто зміна дієти. Це вимагає адаптації способу життя для досягнення стійкого успіху. Хороша річ у цьому: майже всі ці зміни позитивно впливають на здоров’я, працездатність та ставлення до життя загалом.

У сучасних умовах це все, окрім природного.

спосіб

Інформаційний бюлетень

Зареєструйтесь зараз і отримуйте новини кето.

Основна увага приділяється кетогенним дієтам

Запаси їжі в наші дні надзвичайні. Багато людей задають собі питання:

"Як саме виглядає здоровий спосіб життя?"

Багато змін у способі життя вимагає часу, і його потрібно добре продумати. Однак є кілька речей, які ви можете зробити відразу, тоді як інші поступово автоматично вирівнюються, якщо вони обирають кето-спосіб життя.

На початку важливо побудувати нові, здорові стосунки з їжею. Після цього падає більшість шкідливих дієт і звичок, таких як доміно.

1. Вибір здорової їжі

Їжте якомога більше різної їжі: якщо ви щодня їсте одні і ті ж продукти (одноманітне харчування), у вас може розвинутися харчова алергія та непереносимість навіть здорових продуктів.

Оскільки вони залишають безліч перероблених продуктів харчування та таких категорій, як пшениця, тим важливіше харчуватися у повному спектрі "дозволених" категорій.

Повсякденна брокколі та стейк працюватимуть недовго, і вони не довго будуть отримувати задоволення. Знайдіть нові види овочів, поєднуйте м’ясо, рибу та гарніри знову і знову. Існує безмежна можливість відкрити нові смаки та страви навіть у кетогенній дієті.

2. Сира їжа - це ключ

Додайте до свого меню велику кількість сирих овочів: при варінні овочі втрачають значну частину поживних речовин і втрачають свої оздоровчі властивості.

Дістати овочеварку (повільну плиту). Ловіть бульйон, який виникає при варінні в приладі, і готуйте з нього суп (або пийте).

Він містить важливі поживні речовини, які овочі виділяють у рідину в процесі варіння.

3. Покупки та харчування на місці

Купуйте регіональну продукцію на ринку або безпосередньо у виробника на фермі

Купуючи регіональні продукти, ви встановлюєте зв'язок з продуктами харчування: звідки вони беруться, як їх вирощували чи зберігали тощо ... Можливо, ви можете створити власний маленький сад із теплицею, де можна вирощувати овочі цілий рік.

Йдеться про справу з походженням нашої їжі. На запитання, звідки береться наша їжа, більшість дітей відповідають: «З супермаркету». Це, безумовно, неправильний напрямок.

4. Сезонне харчування - годуйте сезонами

Їжте, що в сезон: наш організм не призначений для вживання певних продуктів протягом усього року.

Навіть якщо полуниця є в супермаркеті в будь-який час року, фрукти лише в сезон протягом декількох місяців - і взимку гарантовано не буде.

Звичайно, іноді важко обійтися без певних продуктів, які вам дуже подобаються. Але коли ви зрозумієте, яка мета, вам точно стане легше їсти те, що в сезон.

5. Рафінований цукор і неприємні жири

Уникайте рафінованого цукру та гідрованих жирів: Якщо ви все ще використовуєте розфасовані продукти або консерви, уникнути рафінованого цукру та гідрогенізованих жирів буде майже неможливо.

Разом із рафінованими зернами це основні інгредієнти харчових продуктів, що виробляються промисловим способом.

Тримайтеся подалі від цих продуктів. Це не тільки корисно для вашого здоров’я, але й подає сигнал виробникам, що ви більше не купуватимете те, що вони пропонують.

6. "Нежир" - це маркетинг

Не купуйте продукти, які позначені як "з низьким вмістом жиру": цей момент викликає проблеми у багатьох людей, які хочуть харчуватися здорово. Це тому, що ми виросли з «антижировою пропагандою» і узагальнили її глибоко в собі.

Зрозумійте процес
Якщо жир видаляється з певних продуктів, він повинен чимось замінюватися. Зазвичай до продуктів тоді додають цукор, шкідливі добавки та інші наповнювачі, які не потрібні нашому організму.

Такі продукти більше не містять жиру, але містять багато шкідливих замінників, які ви точно не хочете їсти.

7. Сире молоко замість пастеризованого

Перехід на сирі молочні продукти: ми десятиліттями п’ємо пастеризоване та гомогенізоване молоко. Колись ці практики були розроблені, щоб забезпечити безпечний продукт для нас, споживачів.

З початком жирової фобії з молока виводився додатковий жир: було винайдено знежирене, знежирене, пастеризоване та гомогенізоване молоко (якось це звучить не зовсім правильно, так?).

Надалі вибирайте сирі молочні продукти. Вони містять набагато більше поживних речовин. Ви також помітите різницю у смаку, і ваше тіло віддячить вам за це.

8. Корисні солі життєво важливі

Перехід на морську сіль: Більшість з нас завжди купували кухонну сіль, вважаючи, що це справжня сіль. На жаль, це не так.

Справжня сіль походить із природних джерел і містить багато важливих мінералів. Цей високий вміст мінералів також робить сіль більше не білою!

Краще використовувати справжню морську сіль або гімалайську.

9. Ферментовані продукти для кишечника

Вживаючи невелику порцію ферментованої або культивованої їжі під час кожного прийому їжі, ви робите важливий внесок у здоровий кишечник.

Ферментовані продукти покращують травлення, стимулюють обмін речовин, допомагають збалансувати рівень цукру в крові та зміцнюють імунітет.

Ці продукти включають:

  • Комбуча (ферментований чай),
  • Кефір (ряжанка),
  • Квашена капуста (квашена капуста),
  • мариновані огірки (ферментовані огірки),
  • Сире молоко (особливо козяче та овече),
  • повножирний сирий сир (особливо козячий та овечий сир)
  • повножирний натуральний йогурт.

Якщо ви дотримуєтесь вегетаріанської дієти, ви можете вибрати:

  • Темпе (ферментована соя)
  • Місо (ферментована соя, ячмінь або цільнозерновий рис з грибами коджі)
  • Натто (японська страва з ферментованої сої) .

10. Здоровий сон - основи здоров’я

Висиптесь: кожен різний і потребує різної кількості сну, але переважно від семи до дев'яти годин щоночі. Комусь потрібно більше, комусь менше.

Але як і з їжею, має значення не менша кількість, ніж якість сну.

Дуже важливо, щоб ви повністю пройшли всі чотири фази сну.

Синє світло, зокрема, не змушує нас добре спати. Це світло погіршує вироблення достатньої кількості мелатоніну в організмі і негативно впливає на наш біоритм.

11. Спорт і вправи

Складіть програму вправ, яка приносить задоволення: знову ж таки, цей момент не має нічого спільного з вашим харчуванням, а скоріше з вашим способом життя.

Більшість людей не займаються спортом, оскільки піддаються ідеї, що вправи включають агонію, біль і рясний піт у смердючому тренажерному залі, а тренер весь час кричить на них.

Йдеться про пошук радості в русі. Знайдіть вид спорту, який приносить задоволення і підходить вам. Це означає, що рух - це не обов’язкова вправа, а момент у програмі, якого ви чекаєте кожного разу.

Як щодо піших прогулянок, їзди на велосипеді, тенісу чи будь-якого іншого виду спорту, який можна поєднати із соціальними та ігровими елементами?