Кето-калькулятор оптимізує кетоз; кетогенна дієта; KetoMeals
Розрахуйте свою оптимальну кетогенну дієту
KetoMeals Keto Calculator - це великий німецькомовний калькулятор кето/калькулятор кетозу, за допомогою якого ваша кетогенна дієта може бути оптимізована просто і легко натисканням миші. Ідеально підібраний для вас.
Оптимізована їжа для дієт з низьким вмістом вуглеводів, кетогенної та пісної їжі.
Спробуйте KetoMeals® Keto Shakes & Keto Soups.
Визначте відсоток жиру в організмі оптично для кето-калькулятора
Зображення з відсотком жиру в організмі у чоловіків/жінок
Визначте рівень своєї активності для кето-калькулятора
Чому я повинен вводити свою стать, вік, зріст і вагу в кето-калькулятор?
Напевно, ви маєте на увазі конкретну мету, коли кетогенна дієта - це ваш раціон.
Ця інформація необхідна для того, щоб результати кето-калькулятора/калькулятора кетозу були якомога точнішими та щоб можна було створювати оптимізовані плани харчування кето.
Наш кето-калькулятор використовує формулу Міффліна-Сент-Джера - найточнішу формулу для розрахунку кетогенної дієти. Формула Mifflin-St.Jeor вимагає наступної інформації для розрахунку необхідних калорій: статі, зросту, ваги та віку.
Чому кето-калькулятору потрібен мій відсоток жиру в організмі?
Калькулятору Ketofix Keto (також відомому як калькулятор кетозу) потрібен відсоток жиру в організмі для обчислення сухої маси тіла. Тільки тоді можна визначити, скільки білка потрібно для схуднення, не руйнуючи м’язи, а також не випасти з кетозу.
Тому що якщо ви споживаєте занадто мало або занадто багато білка на кетогенній дієті, це може зіпсувати ваші результати. Ви можете порівняно легко визначити відсоток жиру в організмі. Просто використовуйте наш калькулятор жиру в організмі Ketofix.
Навіщо калькулятору кето потрібен мій рівень активності?
Ваше тіло спалює різну кількість калорій, залежно від вашої працездатності. Наш кето-калькулятор використовує цю інформацію для обчислення базальної швидкості метаболізму (BMR). Разом із зазначеним відсотком жиру в організмі ви отримуєте оцінку кількості калорій, необхідних для досягнення ваших цілей.
Базальний рівень метаболізму - це споживання калорій нашим організмом у спокої та під час перетравлення їжі. Загальне споживання енергії є результатом базового обміну речовин плюс всього, що додається до фізичної працездатності. Це оцінка, яку калькулятор кето розраховує для добових калорій.
Дефіцит і надлишок калорій
Дефіцит або надлишок калорій відноситься до кількості калорій, які ви хочете з’їсти на кетогенній дієті. Надлишок означає, що ви їсте більше, ніж витрачає ваше тіло. Дефіцит означає, що ви їсте менше, ніж витрачає організм.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід утримувати дефіцит калорій - навіть при кетогенній дієті. У нас є попередньо встановлені дефіцити для втрати 7% (незначний дефіцит калорій), 14% (середній дефіцит калорій) і 20% (високий дефіцит калорій) у нашому кето-калькуляторі. Ви також можете встановити власний дефіцит калорій у кето-калькуляторі. Однак дефіцит у 30% повинен бути абсолютною верхньою межею - і лише на короткий час. Інакше це може призвести до метаболічного збитку в довгостроковій перспективі.
Якщо ви хочете наростити м’язи (для цього також налаштований наш кето-калькулятор - у розділі «Ціль> Приріст»), вам потрібен надлишок калорій. Вам потрібно додаткові калорії, якщо ви хочете набрати м’язову масу. Зазвичай близько 10%. Більше 10% може призвести до збільшення ваги. Це цікаво для культуристів, наприклад, у так званій "об'ємній фазі".
Чому мені дозволяється їсти так мало вуглеводів на кетогенній дієті?
Кетогенна дієта має численні переваги, які були науково доведені. Основним правилом кетогенної дієти є дотримання від 30 до 50 г вуглеводів на день. Ми рекомендуємо дотримуватися менше 20 г вуглеводів на день для початкової фази (щоб потрапити в кетоз) та для схуднення.
Метою кетогенної дієти є метаболічний стан, який називається кетоз. Це досягається за рахунок дуже сильного зниження вуглеводів.
Скільки білка слід їсти на кетогенній дієті?
Важливість правильної кількості білка не можна недооцінювати, коли мова йде про кетогенну дієту. Надто багато білка та глюконеогенезу. Це означає, що занадто багато білка перетворюється на цукор і призводить до підвищення рівня інсуліну. Це може призвести до припинення кетозу. Занадто мало білка може призвести до розпаду м’язів. Кето-калькулятор допомагає вам залишатися в потрібному діапазоні.
Якщо ви фізично не активні, ми рекомендуємо від 1,2 до 1,6 г білка на кг сухої маси тіла (не загальної маси тіла). Якщо ви активні, ми рекомендуємо від 1,6 г до 2,0 г білка на кг сухої маси тіла. Для нарощування м’язів ми рекомендуємо 2,0 г і 2,4 г білка на кг сухої маси тіла.
Кето-калькулятор розраховує рекомендований відсоток білка на основі вашої фізичної активності.
Значення з калькулятора кето здаються мені дивними - вони справді правильні?
Загалом, багатьох людей турбує вживання занадто мало або навіть занадто багато калорій за допомогою кето-калькулятора. Для пересічної людини для схуднення достатньо кетогенної дієти в 1600 калорій на день.
Значень, які калькулятор кето розраховує для вашої кетогенної дієти, не потрібно точно дотримуватися. Коливання макроелементів і калорій дозволяється (і цього не уникнути). Просто намагайтеся залишатися в потрібній області - іноді трохи вище, іноді трохи нижче. Потім це врівноважується.
Ketofix Keto Calculator ☆ Безкоштовний калькулятор кетозу для оптимізації кетогенної дієти ✘ Точно і німецькою мовою ✓