KFA 20% на 12% м’язів 3,6 кг значення сили 25% - Історія успіху Маркуса - (FE); (ІП)
Автор: Йоханнес Штайнхарт, магістр Біомедицина та харчова наука // тренер, Німецька асоціація фітнес-інструкторів
Маркус зменшив удвічі відсоток жиру в організмі і збільшив значення сили протягом 3/4 року. Для цього він використав HSD як кікстарт, а потім визначився з рекомендаціями EOD (для втрати жиру, а потім нарощування м’язів). Результат вражає!
Значною частиною цього я завдячую фітнес-експертам. Тут вичищені циркулюючі міфи та "BroScience", які так широко поширені в силових тренуваннях та харчуванні.
Я навчився концентруватися на найнеобхіднішому. Безперервність навчання, документування одиниць та харчування, прогресування.
Що стосується харчування, то копійка впала після вивчення статей ІП. Тепер я більше не гублюся в деталях, а дотримуюся основ і пристосовую споживання їжі до поточної мети (збільшення/зменшення/обслуговування). - Маркус
ІП: "Що вам у нас подобається?"
Перш за все, колесо не винаходиться в області силових тренувань чи пов’язаної з ними дієти (інші ЗМІ/форуми часто це зображують саме так.) Мені дуже подобається те, що ви дійсно концентруєтесь на основах, а надана інформація також є науковою і Мати точку опори. Фітнес-експерти, таким чином, в значній мірі унікальні в німецькомовній зоні.
Тісні зв’язки з поважними експертами в спеціалізованих областях (Лайл Макдональд, Алан Арагон, Берхан, Ріппенто), але з диференційованим поглядом підкреслюють серйозність Вашого сайту.
Дані
- Вік: 25
- Розмір: 1,83 м
- Тривалість дієти: кінець квітня 2013 р. - кінець лютого 2014 р (10 місяців)
Дані до/після
Втрачено 7,9 кг жиру, нарощено 3,6 кг м’язів
- Вага: 83 кг> 78,7 кг // - 4,3 кг
- KFA: 20%> 11-12% // -9,5%
- Маса жиру: 16,6 кг> 8,7 кг // - 7,9 кг
- Маса без жиру: 66,4 кг> 70 кг // +3,6 кг
Значення сили до/після
- Жим лежачи: 80кг х5 -> 101кг х6
- Прес для плечей: 40 кг x5 -> 52,5 кг x6
- Станова тяга: 130 кг x5 -> 150 кг x4
- Підтягування 7 х ваги тіла -> + 30 кг х4
Курс в кульових точках
Травень 2013 р. - підхід PSMF/HSD як кікстарт 83 -> 80 кг (- переважно жир/вода)
Червень/липень/серпень - подання EOD: 80 -> 74,8 кг (- переважно жир)
Вересень-січень - накопичення EOD накопичується: 74,8 -> 83,7 кг (+ 5 кг жиру/+ 4 кг FFM)
Середина січня і сьогодні: підхід до помірної дієти: 83,7 -> 78,7 кг (-4,6 кг жиру/-0,4 кг ДФМ)
ІП "Ваша порада читачам?"
Якщо ви набуваєте хорошої техніки в базових вправах (відеоаналіз!, Клуб з силовими тренуваннями), станьте сильнішими (хочете ви стати спортивним бодібілдером, пауерліфтингом або кросфітом універсалом, вам точно не потрібно приймати рішення в перший день), адаптуйте свій раціон до відповідної мети (Підрахунок корисний, у часи роботи програми це вже не особливо копітко, але, звичайно, теж не обов’язково).
Тоді настав час встановити реалістичні + конкретні цілі та проміжні цілі. Залишайтеся з нами.
Цитата, яку я прочитав на ІП і яка застрягла: "Більшість переоцінюють те, що було б можливо за тиждень, але недооцінюють те, що можна зробити за рік".
Ви також хочете опублікувати свою історію успіху на ІП? Надішліть нам свою історію успіху із зображеннями зараз і отримайте цінні подяки!
Хочете отримати ті самі результати, що і Маркус? Тоді дістаньте своє Перекомпозиція FE (FER). За допомогою програми FER ви точно будете знати, як нарощувати м’язи і одночасно втрачати жир.
Вас також можуть зацікавити:
Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.