Kfa їздить взад-вперед - дієти
Привіт, люди, ось мої дані:
Тренування протягом 2 років, протягом 4 місяців із зміненим харчуванням і до цього тренування для всього тіла
Інтенсивність транзиту: 3 рази на тиждень
Ці ваги просто лайна, найкраще придбати так званий штангенциркуль. Це не коштує багато, і у вас є майже точні значення KFA.
Отже, ви сидите на дієті вже 4 місяці ?
Крім того, не слід приділяти занадто багато уваги цифрам, а більше своєму відображенню. Ви можете легко побачити зміни за допомогою фотографій.
Оскільки дати, про які ви згадали, звучать непогано, тож у цьому не вина.
Чи були у вас коли-небудь рекомендовані дні? Можливо, це теж допомогло б тобі.
Ні, я сидів на дієті близько 3-4 тижнів. Я розпочав розкол 4 місяці тому і одночасно змінив дієту, тому вона підходить для тренувань з обтяженнями.
Я зробив Refeed Day приблизно через 14 днів. Не повністю чистий, але також не з фаст-фудом чи подібним. Мав 90 г жиру, 480 г вуглеводів і 118 г білка -> приблизно 3250 ккал. Це пройшло дивовижно добре, наступного дня ваги показали лише незначне збільшення Kfa та ваги.
Я вже придумав супорт, спробую.
Проблема в тому, що я не так важу, але все одно хочу спочатку знизити kfa. З квітня/травня я знову хочу змінити свій раціон на суміш з низьким вмістом вуглеводів та LOGI та надлишком ккал, щоб накопичувати помірно. Але він також не хоче виглядати повністю виснаженим у квітні/травні.
Останнє редагування: 15.02.2011 21:10
Сьогодні KFA повернувся на 15,9%, тому він постійно знижується. Поки що я так думаю. Я просто хотів переконатися, що значення у вас правильні, оскільки я не хочу втрачати більше м’язової маси, ніж потрібно.
Останнє редагування: 16.02.2011 16:47
Сьогодні я зробив 4 вимірювання: 77,9 кг, 16,4% Кфа; 78,2 кг, 16,7% кфа; 78,7 кг, 17,1% Kfa і останнє, але не менш важливе: 77,9 кг і 15,9% Кфа.
Потім я взяв останнє значення для свого дня в Каломаті. Вчора у мене було: 121,5 жиру, 169 КГ, 196 білка -> 2587 ккал. Ea був тренувальним днем, саме тому я споживав близько 60-70 KH безпосередньо перед і після тренування. Решта 100 KH тоді відповідають тому, що я зазвичай споживаю.
Навіть не можу розмістити тут свою думку від ваших дієтологів! Я не чекаю чудес, і я знаю, що вимірювання шкали Kfa є глупством, але ці коливання насправді зводяться до мотивації! Як я можу мати коливання в + 0,8 кг і + 1,2% Kfa на день, коли я маю дефіцит понад 400 ккал і їжу корисні жири та високоякісний білок?
Тож я зараз теж на дієті. Я вважаю, що відмова від цього, тож правильно, означає для мене відсутність вуглеводів або майже відсутність. Має багато переваг. Відсутність коливань інсуліну та максимальне вивільнення гормону росту. Також називається кетогенною дієтою, але її не слід проводити занадто довго через можливу нестачу вітамінів тощо. 60% жиру, 35% білка, вуглеводи близько 0% (абсолютно 5%)
Що стосується ваг, чи хочете ви виглядати стрункими або чітко визначеними, або на вагах є невелика кількість? . У мене також є жирові відкладення, і це просто лайно: D.
Я думаю, ви споживаєте занадто багато вуглеводів. Просто залиште їх осторонь і, можливо, збільште кількість білка та жиру на 20 г і випийте принаймні 4-5 л води. Тоді приходять успіхи!
Спочатку дякую за вашу думку! Я також думав туди-сюди про кількість вуглеводів і натрапив на дві речі, які спонукали мене не знижувати вуглеводи повністю.
1. тілу потрібно щонайменше 50 KH, щоб мати змогу забезпечити основні функції, такі як мозок (я перебуваю в середині етапу іспиту, я не хотів метушитися з цим, тоді давайте подивимося;-))
2. Я читав, що оптимальною для дієти або визначення є не повна відмова від вуглеводів, а цілеспрямоване споживання до і після тренувань.
Звичайно, я хочу виглядати чітко визначеною та не виснаженою, саме тому я тут скуголю. Це нормально, якщо воно падає повільно, абсолютно, але, будь ласка, спалюйте жир, а не м’язову масу.
Як я вже говорив, мій план - з п’ятниці, 25 березня. (Завершення фази обстеження) для подальшого зниження КХ, а також для проведення кардіотренінгу. Я думав бігати 40-50 хвилин вранці на голодний шлунок, щоб запобігти виділенню інсуліну від ранкового коктейлю та безпосередньо атакувати жирові відкладення.
Це звучить для вас розумно? Або я ризикую спалити м’язи за сучасного підходу?