KFA після 8-місячної дієти -45 кг PSMF з дієтами на перерви та втратою ваги - Сторінка 2

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з CJoe1978 »03 травня 2020 18:23

Ви повинні подбати про те, щоб підтримувати калорії, що відповідають вашому обсягу, які є нормальними для вашої ваги та зросту. Для людини, яка має зріст 1,80 м і важить 80 кілограмів, це близько 2500 ккал.

Це дозволить наростити м’язи, але лише дуже мало або взагалі не буде жиру. Помилка полягає у перевищенні калорій або в думці, що для набору ваги потрібно мати надлишок калорій. На додаток до повноцінного харчування, регенерації та гарних тренувань достатньо мінімального надлишку калорій (який насправді не відстежується).

У багатьох випадках це навіть не потрібно. Тож харчуйтеся на обслуговування або максимум на +200 ккал вище, і ви наростите м’язи без жиру.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з п’ять джексон »13 травня 2020 09:22

Сканування Dexa має відбутися завтра, на жаль, у мене не було зустрічі до липня. Потім опублікую результат тут, в даний час після дієти, перерваної на 10 днів, я мав 79 кг.
Сьогодні протягом 2 днів дієтична вага становить 77,6 кг, і це знижує і знижує те, що мене радує.

Після останнього сканування Dexa приблизно на 10-12 кг можна побачити, яким буде результат завтра, я сподіваюся, що я на рівні 16%. В даний час на 1000-1200 калорій, сьогодні, на другому тренуванні після перерви, болі в м’язах все ще є, але до суботньої перерви на регенерацію.

Завтра після сканування Dexa я вирішу, як довго я продовжуватиму дотримуватися дієти PSMF, залежно від того, де зараз знаходиться KFA, моя мета - зламати 12% до серпня, а потім безпечно накопичувати спочатку калорії на підтримку, але потім повільно не повертатися з сьогодні до завтра на 3000+, інакше JOJO гарантовано прийде, і це не буде сенсом знову впадати у старий шаблон. Я намагатимусь якомога сильніше нарощувати з невеликим плюсом.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з PumperPatze »13 травня 2020 10:06

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з п’ять джексон »13 травня 2020 11:11

Мені сказали, що найкраще нічого не пити і не їсти за 2 години до цього.
Наскільки я чув, Dexa Scan - це дуже точний метод, є кращий з повітрям/водою в такій кабіні, але назва мені не спадає на думку. Звичайно, ви також можете добре виміряти плоскогубцями, але за допомогою Dexa Scan ви можете бачити повністю все, на стороні якого більше м’язів біцепса тощо, де є слабке місце тощо. Має багато переваг і коштує мені лише трохи менше 70. Якщо ви робите це кожні 6 місяців, це точно не завдає шкоди вимірюванням KFA.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з H_D »13 травня 2020 13:21

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з п’ять джексон »13 травня 2020 13:31

Тоді я впевнений, що я був би нижче 15% і пішов би в нарощування, на даний момент це саме те, що для мене за допомогою Dexa Scan. Тому що я не хочу накопичувати понад 15%, тому що ти занадто часто береш участь у KFA, тому я думаю, що це було б для мене краще.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з H_D »13 травня 2020 13:50

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з п’ять джексон »13 травня 2020 14:18

Так, вимірювання жиру в тілі мого колеги сьогодні становило 16-17%, давайте подивимось, як це виглядає завтра

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з строга_ЛІВКА »13 травня 2020 17:48

Тоді я впевнений, що я був би нижче 15% і пішов би в нарощування, на даний момент це саме те, що для мене за допомогою Dexa Scan. Оскільки я не хочу накопичувати понад 15%, то ви занадто часто берете участь у KFA, тому я думаю, що це було б для мене краще.

Смішно. Чи цифри для вас важливіші за оптику? Результат МОЖЕ бути явно помилковим. Я жінка і мала 2 вимірювання в різних інститутах (бо я хотіла, щоб перше було виправлене з 5%). тоді все ще помилявся з 8%

Поради від пн лише щодо погодинного виставлення заробітної плати !

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з п’ять джексон »14 травня 2020 12:00

Це правда з результатами, ні, оптика для мене, звичайно, важливіша за цифри, але часто важко оцінити це, коли у вас не так багато м’язів. У двох клініках у мене було одне сканування на 19% кфа, а в іншому 19,3% кфа.

Втрата 9 кг за вашими вагами Dexa 79,5 кг, моя сьогодні склала 77,5 кг.
8 тижнів PSMF 1000-1200 Ккал Kfa ginf від 23% до 19%.
Я втратила 4 кг чистого жиру, але моя нежирна маса також була на ньому, тому що я не міг важко і правильно тренуватися через Корону.
4,1 кг чистої м’язової маси було втрачено, незважаючи на білок, як це рекомендувалося.

Для мене це означає, що я неодмінно знову прийму дієту протягом 4 тижнів PSMF, потім перейду на вуглеводний цикл приблизно до 1500 калорій, мені, мабуть, доведеться схуднути, а потім почати нарощувати, тому що я вважаю це непродуктивним для KFA, тому що я є Накопичення в KFA також часто збільшується. Дієти доведеться ще 8-12 тижнів. Давайте подивимось, як це виглядає приблизно на 70 кг. Подумайте, тоді слід досягти 12%, якщо я наполегливо тренуюсь і можу захистити нежирну масу, на що я сподіваюся. 3 рази на тиждень тренування для всього тіла зараз з великою вагою.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з CJoe1978 »14 травня 2020 19:13

Як зазначалося вище, для того, щоб набрати вагу, вам потрібно з’їдати підтримуючі калорії, призначені для вашого зросту та ваги. Ви не накопичуєте 1200 ккал або 1500 ккал. І ті, і інші є калоріями для обслуговування менших жінок чи дітей.

Тіло не будує м’язи добровільно, якщо ви не даєте йому достатньо поживних речовин, щоб окрім забезпечення всіх життєво важливих функцій, воно також навантажувало м’язи. Просто завдяки важким силовим тренуванням ви втрачаєте м’язи. Тільки достатня кількість хорошої їжі та достатня регенерація в поєднанні з важкими тренуваннями забезпечують довгострокове нарощування м’язів.

Дотримуючись дієти або скупившись на калорії, ви точно не дійдете сюди далі. Звичайно, ви також не повинні їсти занадто багато, інакше ви знову накопичите жир. Ви не втратили стільки м’язів. Але, звичайно, в об’ємі м’язів, який повернеться завдяки тренуванням. Чому ви призупиняєте тренування - для мене загадка. Ви також можете нарощувати м’язи вдома.

Я роками тренуюсь лише вдома із вільними гирями, ваговою лавкою та розтяжкою, і набагато ефективніший вдома, особливо в часи коронації. Ніякої маски для обличчя (від якої я б задихався і впав під час тренувань через велику гучність), ніяких придирок з формами, ніякої надоїдливої дезінфекції, що займає багато часу, відволікає увагу і робить тренування в студії в даний час досить неефективними для нарощування м’язів.

Re: KFA? Після 8 місяців дієти -45 кг PSMF з перервами

з DM_88 »15 травня 2020 07:06

Тоді я впевнений, що я був би нижче 15% і пішов би у нарощування, на даний момент це приблизно те саме за допомогою Dexa Scan. Оскільки я не хочу накопичувати більше 15%, то ви занадто часто берете участь у KFA, тому я думаю, що це було б для мене краще.

Смішно. Чи цифри для вас важливіші за оптику? Результат МОЖЕ бути явно помилковим. Я жінка і мала 2 вимірювання в різних інститутах (бо я хотіла, щоб перше було виправлене з 5%). все ще помилявся з 8%

Вас вимірювали 5% та 8%? фотографії ?

Але, звичайно, сканування Dexa також може бути помилковим. За його власним твердженням, Flex Wheeler також вимірювався на рівні 0%. хоча він не завжди може бути надто конкретним щодо правди