Кіче з середземноморською курятиною - Hello HealthyHello Healthy

курятиною

Цей смачний кіш, наповнений яйцями, помідорами, грибами, артишоками та сиром, ідеально підходить як гарячий сніданок або обід для всієї родини.

Середземноморський курячий кіш

інгредієнти

  • 125 г курячої грудки, нарізаної соломкою і обсмаженої
  • 150 г помідорів чері, навпіл
  • 50 г сиру фета, кришений
  • 1 зелена цибуля, тонко нарізана скибочками
  • 2 ст. Ложки свіжого кропу, подрібненого
  • 2 ст. Ложки свіжої м’яти, подрібненої
  • 3 великих яйця
  • 240 мл молока
  • ¼ чайної ложки порошку мускатного горіха
  • Перець і сіль, за смаком

  • 2 великих яйця, збиті
  • 80 мл кокосової олії
  • 100 г кокосового борошна

підготовка

Розігрійте духовку до 180 градусів.

Підготовка до основи: змішайте яйця з кокосовою олією в мисці, поки ці два добре не з’єднаються. Потім додайте борошно і добре перемішайте обидва разом.

Змастіть 22-сантиметрову форму для торта невеликою кількістю олії або масла, а потім покладіть тісто для основи у форму. Розкладіть і міцно натисніть. Потім поставте тісто в духовку приблизно на 10 хвилин. Потім дайте йому охолонути.

Підніміть температуру духовки до 190 градусів. У миску додайте курячу грудку, помідори, сир, зелену цибулю, кріп та м’яту і все ретельно перемішайте. Потім ви додаєте начинку в спечене тісто. В іншій мисці змішайте 3 яйця з молоком, порошком мускатного горіха та трохи солі та перцю. Розкладіть суміш по начинці і поставте кіш в духовку приблизно на 30 хвилин. Якщо край стає занадто коричневим, застеліть його папером для випічки.

Дайте охолонути і насолоджуйтесь.

Зміст

Порції: 6

На порцію: Калорії: 320; Загальний жир: 22 г; насичені жирні кислоти: 16 г; ненасичені жирні кислоти: 3 г; Холестерин: 208 мг; Натрій: 317 мг; Вуглеводи: 12 г, клітковина: 6 г; Цукор: 4 г, білок: 17 г.

Додаткові поживні речовини: Калій: 264 мг; Вітамін А: 9%; Вітамін С: 5%; Кальцій: 13%

MyFitnessPal Німеччина

Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.