Кілька хвилин інтенсивних фізичних вправ, щоб спалити денні калорії
Час, проведений під час напружених і напружених фізичних вправ, є добре задокументованим способом змінити ситуацію для багатьох людей, які хочуть підготуватися і схуднути.
Дослідники показали, що люди, які займаються фізичними вправами, можуть спалити до 200 калорій більше за 2,5 хвилини концентрованих фізичних вправ за день, доки вони в них нарощуються. Триваліші періоди відновлення, завдяки практиці, відомій як спринтовані інтервальні тренування. Результати цього дослідження [1] можуть полегшити доступ до спорту для любителів у пошуках відсутньої фізичної форми, викликаючи справді інтенсивні фізичні зусилля за 25 хвилин.
Дослідники з Університету Колорадо порівняли енергетичні витрати добровольців у два різні дні, включаючи той, під час якого вони проводили інтервальне тренування на спринті на нерухомому велосипеді. Їх результати показали помітне збільшення кількості калорій, які волонтери спалили під час цього напруженого тренувального дня, незважаючи на порівняно короткий час, проведений за цією справді важкою вправою.
Автор дослідження зазначає, що, незважаючи на багато визнаних переваг фізичних вправ, мало хто виконує рекомендації щодо 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних фізичних вправ на тиждень. "Дослідження показують, що багато людей починають програму фізичної активності, але не дотримуються її довго", - говорить Севіц. "Найважливіший фактор, який люди часто повторюють, полягає в тому, що вони не встигають дотримуватися свого спортивного часу. Ми сподіваємось, що якщо вправи можна скоротити до більш короткого періоду часу, вони можуть повернутися до них і поважати їх ".
Хоча інші дослідження показали, що інтервальні спринтові тренування можуть суттєво покращити фізичну форму та спортивні показники, мало було відомо про те, як цей вид вправ впливає на витрати енергії - елемент, який найбільше спонукає людей, які більше не хочуть займатися спортом.
Щоб визначити, скільки калорій може спалитись під час звичайного спринтерського інтервального тренування, дослідники набрали п’ятьох здорових чоловіків-добровольців у віці від 25 до 31 року.
Спочатку ці добровольці пройшли медичне обстеження, в якому вони провели спортивний стрес-тест, щоб переконатися, що їхнє серце було достатньо міцним для участі. Дослідники також проаналізували склад тіла добровольців та рівень метаболізму у спокої.
Протягом наступних трьох днів добровольців годували дієтою, точно відкаліброваною для задоволення їхніх метаболічних потреб, щоб вони підтримували хороший енергетичний баланс із точною кількістю калорій, щоб не бути голодними чи перегодованими. Наприкінці цих трьох днів чоловіків помістили у спеціально розроблену кімнату датчиків, щоб мати змогу реєструвати споживання калорій.
Протягом двох днів кожен доброволець, який мешкав у цій кімнаті, продовжував дотримуватися встановленої дієти та проводив більшу частину свого часу сидячи, наприклад, дивлячись телевізор або перебуваючи за комп’ютером. Однак в один із цих днів вони виконали інтервальний тренувальний спринт, який вимагав від них дуже швидко крутити педалі на стаціонарному велосипеді, встановленому на високий опір протягом 30 секундних періодів, кожен із вкрапленням по чотирихвилинних періодах.
Під час 30-секундних сесій дослідники намагалися мотивувати добровольців, заохочуючи їх докласти 100% своїх зусиль.
Тренер з інтервалу спринту ?
Результати, проаналізовані з системи калориметру кімнати, показали, що добровольці спалювали в середньому на 200 калорій більше в дні спринтерських інтервалів, хоча вони їздили на велосипеді в такому дуже витримкому темпі протягом 2,5 хвилин.
Однак дослідники не можуть прямо дійти висновку, що такі зусилля неминуче призведуть до ефективної втрати ваги. Але вони припускають, що інтенсивні, але короткі сплески вправ можуть допомогти утримати вас від набору ваги. "Спалюючи зайві 200 калорій таким чином, кілька разів на тиждень, ви можете заощадити ці 1 або 2 фунти, які ви схильні набирати щороку", - говорить Севіц.
Однак утримувати максимум зусиль, необхідних для цього виду вправ, на піку більше 30 секунд, може бути важким для багатьох людей без сторонньої допомоги. Мотивувати себе може бути дуже складно. І може бути так, що в реальному світі такого типу інтенсивних вправ не можна робити без особистого тренера.
Список літератури:
[1] Одне засідання тренувального інтервалу спринту збільшує загальні щоденні витрати енергії. К. Севіц, Г. Пелтонен, Р. Скальцо, С. Бінс, А. Клочак, К. Мелбі, К. Белл, Е. Мелансон, Т. Свібас. VI інтегративна біологія вправи VI конференція.