Кілька основних порад щодо зволоження; Данапп

кілька

Вода становить близько 70% маси тіла і відіграє надзвичайно важливу роль у всіх процесах людського тіла, одночасно сприяючи гомеостазу та життю клітин. Щодня ми отримуємо інформацію про здорове харчування та різні поживні речовини, але не стільки про роль достатнього споживання води для підтримки здоров’я.

Загалом, чоловікам потрібно щонайменше 12 склянок рідини щодня, тоді як жінкам потрібно щонайменше 9 чашок. Ваше тіло втрачає щодня 8-12 склянок води, які, звичайно, потрібно замінити. Факторами, що збільшують потребу в рідині, є: фізичні вправи, тепла погода, велика висота, дієта з високим вмістом клітковини та збільшена втрата рідини через споживання кофеїну та алкоголю.

Загальна мета полягає у зменшенні зневоднення, яке залежить від індивідуума. Практичним способом контролювати зволоження є колір сечі вранці після пробудження. Солома або лимонад - це ознака належного зволоження. Темна сеча, наприклад, яблучний сік, свідчить про зневоднення.

Хоча рекомендується більшу частину потреб у рідині задовольняти питною водою, такі напої, як супи, молоко, 100% -ний фруктовий сік та чай без кофеїну, також можуть бути корисними. Фрукти та овочі також містять значну кількість води. Оскільки важко відстежувати кількість води, яку ви отримуєте з їжею, найкраще вживати щонайменше 8 склянок рідини.

Щоб у вас була зволоженість, обов’язково пийте воду постійно, коли на вулиці спекотно, а також під час та після фізичних навантажень. Ось кілька звичок до здорового зволоження:

  • Почніть свій ранок зі склянки води, як тільки прокинетесь (безпосередньо перед кавою)
  • Візьміть із собою пляшку води, куди б ви не пішли
  • Поважає рівень гідратації, розрахований за допомогою програми Dahna
  • Уникайте солодких напоїв
  • Завантажте програму

Вам не подобається звичайна вода? Ви можете замінити його газованою мінеральною водою в поєднанні з невеликою кількістю фруктового соку, до якої можна додати лимон у поєднанні з м’ятою або базиліком. Наприклад, для рецепту води, напоєної базиліковим і полуничним соком, потрібно всього 100 г листяної полуниці, 10 свіжих подрібнених листя базиліка, 10 г лимона і 500 мл води.