Кілька порад щодо підтримання фізичної форми - дієта; Дієта
Ви нарешті вирішили, що настав час харчуватися здорово і розпочати щоденну програму вправ. Вітаємо! Проблема в тому, що існує занадто багато легенд про те, як схуднути і займатися спортом - від низькокалорійних дієт до всіляких дивних поєднань їжі; Таким чином, у вас є великі шанси потрапити неправильним шляхом.
Після кількох досліджень з цього питання дієтологи дійшли кількох висновків - плюсів і мінусів дієт:
1. Що робити під час дієти:
- Змініть своє ставлення: набагато важливіше зосередитися на психіці, спочатку, а потім на тілі. Успіх дієтичної програми багато в чому залежить від того, що відбувається з розумом цієї людини. Поставте мету: наприклад - ви будете їсти шоколад лише один день на тиждень і продовжувати говорити собі, що можете це зробити. Розкажіть своїм друзям про план, який ви запропонували, щоб вони могли підбадьорити вас під час цього. Якщо ви робите помилку на пазуху, ви можете протистояти тарілці ласощів, не засмучуйтесь. Якщо ви дійсно хочете схуднути, навіть якщо це п’ять кілограмів або п’ятдесят, ви можете це зробити.
- Навчіться розслаблятися: оскільки стрес почав змушувати людей їсти більше, ніж слід, важливо позбутися тривоги при спробі схуднути. Медитація - найкраще для заспокоєння та розслаблення розуму, так само, як ви можете спалити калорії за допомогою йоги або ходьби.
- Складіть порядок денний з вашою дієтичною програмою: спеціалісти підтвердили, що записувати їжу, яку ви їсте, є найкращим способом запобігти вибору продуктів, які містять занадто багато калорій. Записуючи кожну їжу та кількість калорій, які вона містить, ви будете набагато обережніше ставитись до того, що вводите в шлунок. Коли ви харчуєтесь раціонально, це дійсно змусить вас обрати найбільш підходящі продукти.
- Їжте без проблем: всупереч існуючим забобонам, відсутність голоду допоможе вам схуднути. Якщо ви відмовитесь від м’яса, ваш метаболізм соку вас засмутить, і ви більше не зможете економити енергію, і ви більше не зможете спалювати калорії. Продовжуйте їсти, але пам’ятайте про час їжі та кількість їжі на тарілці. Деякі люди вважають, що процес спалювання калорій працює краще, якщо вони їдять мало і часто, замість трьох ситних страв протягом дня.
- Їжте повільно: під час їжі намагайтеся опустити виделку. Ця коротка перерва допоможе вам подати масаж і дасть час зрозуміти, втомилися ви чи ні.
- Він їсть більше в першій частині дня: снідає як король, обід як королева, а вечеря, як бідна людина. Це дасть вашому тілу час спалити максимум калорій, одночасно підсилюючи енергію протягом дня.
- Забудьте про масштаб: він може дати вам неправильну інформацію про зміни, що відбулися у вашому тілі. Вага жінки може важити чотири і більше фунтів протягом трьох тижнів через затримку рідини та менструацію. Якщо ви бачите на вазі більше кілограмів, ніж ви відчуваєте чи маєте вигляд, ви можете бути розчаровані, навіть якщо справді досягли успіху. Ось кращий спосіб врахувати ваші зусилля: перед тим, як розпочати програму схуднення, зробіть всі виміри - навколо рук, бюста, талії, стегон, стегон. Вимірюйте кожні три тижні.
- Вживайте багато рідини: відтепер усі знають, що два літри - два з половиною літри води необхідні для здоров’я, але вживання великої кількості рідини ще важливіше для тих, хто сидить на дієті. Більше того, якщо ваша програма схуднення також включає фізичні вправи, ваше тіло має бути зволоженим. І ще одне - вода допоможе швидше почуватись. Отже, пийте воду до, під час і після фізичних вправ, а також протягом дня. Візьміть собі за звичку весь час носити з собою пляшку з водою або тримати її на столі. Спробуйте випити принаймні склянку води перед їжею, і це допоможе вам не відчувати такого голоду.
- Не втрачайте терпіння: якби було легко дотримуватися дієти, товстих людей більше не було б. Тож не здавайтеся лише тому, що за два тижні ви не схудли на 10 кілограмів. Дайте тілу час звикнути, перш за все, до дієти та фізичних вправ, насолоджуватися перевагами здорового способу життя - більше енергії, більш спокійного сну та красивішої шкіри.
2. Чого не можна робити під час дієти:
- Не завжди вживайте слово «дієта»: воно передбачає щось, що в якийсь момент закінчиться. По-перше, вам повинні сподобатися зміни, які ви повинні зробити у своєму житті.
- ніколи не їжте перед сном: коли ми спимо, всі функції нашого організму сповільнюються, а це означає, що навіть опіки недостатні. В ідеалі ми не повинні нічого їсти принаймні за три години до сну.
- відмовитися від алкогольних напоїв: дослідження показали, що одна склянка вина може уповільнити метаболізм в організмі та спалювання жиру. Алкоголь змушує вас почуватися голодними та менш мотивованими, щоб зберегти свої звички здоровими. І останнє, але не менш важливе: алкоголь сприяє депресивним станам і може змусити вас втратити надію на те, що ваші зусилля матимуть якийсь результат.
- не сприймайте це як щось на зразок: все або нічого; Поки ви розумієте важливість обмеження висококалорійної їжі, ви можете дозволити собі час від часу захоплюватися чимось, що вам подобається. Чим більше ви будете позбавляти себе улюблених страв, тим більше будете думати про те, щоб відмовитись.
- не заходьте занадто далеко: продукти з дуже низьким вмістом калорій можуть допомогти дуже швидко схуднути, але таким чином ви втратите м’язи і втратите багато води в організмі.
- не станьте залежними від обмеження їжі: здорове харчування - це запорука схуднення, але фізичні вправи так само важливі; останні допомагають спалювати калорії та активізувати метаболічні функції. Якщо ви дійсно хочете схуднути, знайдіть заняття, яке рухатиме вашу кров і яке вам подобається; такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді або плавання, і намагайтеся робити це принаймні 30 хвилин, кілька разів на тиждень.