Кілька простих порад, як покласти край запору Од ДЮРЕТ, експерт з питань хроно харчування
Навчіться їсти і худнути самостійно за допомогою хроно харчування
Запор залишається предметом табу, проте це відносно поширений розлад травлення. Справді Від 15 до 35% французів регулярно схильні до запорів.
Нагадуємо, запором є:
-мати дефекацію менше 3 разів на тиждень,
але також:
-виробляють дуже твердий, малооб’ємний стілець,
-доводиться застосовувати силу, щоб позбутися від неї (і для досягнення цього використовувати деякі ліки).
Тож ми можемо щодня ходити в маленький куточок і мати запор !
Для лікування чи уникнення цих незручностей можна використовувати прості запобіжні заходи.
1/пити.
Стілець потрібно зволожувати, тому ми п’ємо багато (безалкогольні напої) під час і між прийомами їжі. Як тільки ви встаєте, ви починаєте день, випиваючи вранці натщесерце велику склянку свіжої води.
У цей період ми можемо зосередитись на багаті магнієм води, як Гепар.
2/їжте правильну їжу.
Ми уникаємо продуктів, що уповільнюють транзит: білий рис, банани, шоколад, смажена їжа ...
Опівдні ми віддаємо перевагу сушені овочі: нут, колотий горох, сочевиця ...
Післяобідній чай ми їмо чорнослив: багаті клітковиною, вони також містять речовини, які несуть більшу кількість води в кишечнику, що відновить невелику еластичність стільця.
3/Подумайте про оливкову олію.
У цей період дискомфорту ми уникаємо вершкового масла, будь то вранці тости чи на кухні. 2 чайні ложки оливкової олії вранці перед сніданком буде дуже ефективно (хоча і не дуже апетитно) змащувати стілець.
4/Поліпшіть свою фізичну активність:
Ми підтримуємо ринку (за рахунок зменшення проїзду на машині) або за допомогою сходів замість ліфта.
5/Займіть правильну позицію на троні.
Як пояснює доктор Джулія Ендерс у своїй книзі "Стриманий шарм кишечника", ваша позиція щодо трону має значення. У звичайному туалеті ви сидите високо, ноги під кутом 90 °, щоб випорожнитися. Однак таке положення зовсім не фізіологічне і блокує кал, здійснюючи тиск на пряму кишку, стілець може мати труднощі з проходженням. Тож просто йди у ванну с маленький табурет, який можна поставити під ноги а щоб трохи нахилити бюст вперед, рефлекс полегшиться.
6/Остерігайтеся стимулюючих проносних та мастильних матеріалів.
Коли дієтичних заходів недостатньо, щоб навести лад в порядку, можна трохи пожвавити організм, використовуючи проносні (доступний в аптеках). Але будьте обережні, тому що деякі з них можуть мати значні побічні ефекти.
- Стимулюючі проносні засоби: дульколакс, пурсеннід, конталакс, драже Fuca ...
Часто трав'яні, як Сенна, Бурдейн; вони стискають кишкову стінку і викликають випорожнення стільця, але вони дратують. Проблема полягає в тому, що кишечник вимагає повторного стимулювання цих видів рослин і їхньої можливості звільнення, тому багато людей стають залежними від цих процедур, щоб мати можливість відвідувати ванну. Потім ми говоримо пропроносне захворювання‘.
- Змащувальні проносні засоби: це перш за всепарафінова олія.
Їх спосіб дії - змащувати, змащувати сідла та ковзати їх. Проблема в тому, що ця олія утворює свого роду жировий бар’єр зменшить засвоєння деяких вітамінів. Тому їх потрібно використовувати зрідка.
Звичайно, якщо цих порад недостатньо для вирішення проблеми, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем.