Кількість йогурту Скільки йогурту ви повинні з’їсти?
Наступний огляд підсумовує, яку кількість йогурту для кого рекомендують.
Наступне стосується всіх груп: найкраще використовувати нежирний натуральний йогурт. Оскільки це не робить вас товстим, а також містить більшість корисних інгредієнтів.
Діти (від 6 до 16 років)
Діти та підлітки повинні їсти одну чашку (100 г) на день. Оскільки організм росте, він створює багато нової кісткової маси, а для цього потрібен кальцій. Її не тільки багато в йогуртах, але кальцій засвоюється краще, ніж кальцій з молока або кварку. Кальцій також підтримує здоров’я зубів. Білок, який він містить, зміцнює м’язи. Це важливо, наприклад Б. для запобігання поганої постави.
Порада: Багато дітей не люблять їсти йогурт прямо. Тому діти використовують йогурт, наприклад, як домашнє морозиво, Уточніть зі свіжими фруктами або ложкою варення.
Дорослі (до 60 років)
Тут дозволяється одна-дві чашки (100–200 г) на день. Вітаміни групи В і магній, що містяться, розслаблюють і заспокоюють нерви, йогурт робить вас придатним до стресу на роботі. Чашка йогурту ввечері також забезпечує глибокий і спокійний сон.
Спортсмени та фізично активні люди
Настійно рекомендується дві чашки (200 г) на день. На думку дієтолога Біргіт Юнгханс, оптимальним є вживання йогурту незабаром після тренування. Тому що тоді вміщений білок надходить безпосередньо в м’язи і надає нову силу. В ідеалі разом з пюре з банана він одночасно заповнює порожні запаси вуглеводів.
Літні люди (від 60 років)
Починаючи з цього віку, це обов’язково має бути дві чашки (200 г) на день. Оскільки це в рази зменшує ризик остеопорозу. Оскільки кальцій, важливий для йогурту, може засвоюватися організмом особливо добре. Крім того, багато людей похилого віку страждають від проблем з травленням. Харчові волокна та молочнокислі бактерії, що містяться в йогурті, знову стимулюють травлення.