Кількість повторень для слабких м’язів
Я леді, у середині 30-х років я підняла вагу 8 кг, виконуючи прості вправи, знайдені на Pinterest. Я хотів би отримати худорляві та красиві м’язи.
Поки що я роблю 4 повторення, 2 підходи.
Яка найкраща кількість наборів для досягнення цього? Це 2 нормально, або це повинно бути 3 набори?
Я також важу 10 фунтів і думаю використовувати 8 фунтів на першому і 10 фунтів на другому.
Як такий глобальний підхід?
Спроба наростити міцні м’язи, витривалість, одночасно втрачаючи в’ялість, особливо прес.
2 відповіді
8 фунтів - це недостатньо важко
Я сумніваюся, що ви настільки слабкі, що 8 або 10 фунтів - це складна задача. Скільки коштує сумка, рюкзак чи портфель? Ви нещодавно виносили 20-кілограмову дитину або взяли 40-кілограмову дитину? Вам потрібно використовувати більш важкі ваги, щоб вони були корисними. Ви мені не вірите? Підніміть гантель у двадцять п’ять фунтів і спробуйте приєднатися:
Якщо ви можете зробити п’ять чи десять поспіль з 25 пташенятами, то це не надто складно. Нічого страшного, якщо це важко. Пам'ятайте: якщо ви можете витримати більше 8 фунтів, то зробіть це. Легка вага не створює м’язів.
М’язи - це м’язи
Найкращий спосіб побудови бажаних м’язів - це перестати думати про «слабких, красивих м’язах» як про щось, що відрізняється від «м’язів». М’язи ростуть, коли ти робиш їх жорсткими та важкими. Вони стають сильнішими і більшими, але якщо ви жінка, то вони не ростуть набагато більшими, оскільки у вас немає гормонів для цього. Не переживайте, що ви великі та громіздкі, бо це трапляється не випадково.
Зосередьтеся на 1) посиленні з великими вагами та 2) сильному потовиділенні за допомогою кардіотренувань або кругових тренувань. Три-п’ять підходів по п’ять-десять присідань з глибокою вагою - це чудово. Робота над основними рухами, такими як штовхання та розворот тіла назад, також хороша. (Якщо ви хочете отримати більш конкретну пораду, то будьте більш конкретні щодо того, що ви робите. Pinterest має багато поганих вправ і кілька хороших.)