Кількість спалених калорій за 30 хвилин легкої пробіжки 2020 - здоровий пост
Біг підтюпцем - це більш некваплива форма бігу. Ця енергійна вправа високої інтенсивності може стати ідеальним спалювачем калорій, коли у вас є лише 30 хвилин дня. На додаток до кількості часу, коли ви бігаєте, кількість спалених калорій залежить від інших факторів, таких як: B. Ваша вага та швидкість вашого темпу. Якщо ви новачок у бігу підтюпцем чи бігу, повільно розслабтесь, проводячи інтервальні тренування, радить Американська рада з фізичних вправ.
Відео дня
Рекомендації щодо бігу та фізичних вправ
Якщо вагою є ваша проблема, корисно знати, які рекомендації рекомендують фахівці щодо збереження вашої поточної ваги - і скільки фізичної активності знадобиться для її втрати. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, якщо ви хочете запобігти набору ваги, вам потрібно протягом тижня щонайменше 150 хвилин помірно інтенсивних аеробних вправ, таких як швидка ходьба. Ви можете отримати ті самі результати, виконуючи інтенсивні вправи, як біг підтюпцем 75 хвилин на тиждень. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам, швидше за все, доведеться щотижня робити більше хвилин вправ, зменшуючи споживання калорій.
Калорії спалювали пробіжки
Калорії, які ви спалите під час 30-хвилинної пробіжки зі швидкістю 5 м/год, залежатимуть від ваги - чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите за хвилину. За даними Гарвардської медичної школи, людина вагою 155 фунтів спалює близько 298 калорій, тоді як людина вагою 185 фунтів спалює близько 355 калорій. Щоб допомогти визначити приблизну кількість калорій, які ви спалите під час пробіжки, корисно використовувати лічильник калорій для вправ. Щоб уникнути травм і болю в м’язах, витрачайте щонайменше п’ять хвилин аеробних навантажень на розминку та ще п’ять хвилин на розминку. Якщо ви обмежені лише півгодини фізичних вправ і більше нічого, пам’ятайте, що розминка і охолодження змусять вас рухатися повільніше - це означає, що ви будете спалювати менше калорій за півгодини.
Біг підтюпцем став легким
Пекуче бажання швидко схуднути може стати нетерплячим. Але не йдіть на повний газ, якщо хочете бігати або бігати, радить ACE, особливо якщо ви давно не влаштувались. Почніть повільніше протягом перших кількох тижнів. Пройдіться в швидкому темпі від 20 до 22 хвилин. Додайте інтервальних тренувань на третьому тижні. Пройдіться п’ять хвилин, а потім ще 30 - 60 секунд. Чергуйте цю схему бігу та бігу підтюпцем загалом 22 хвилини. Протягом четвертого тижня ви повинні зробити ще кілька хвилин тренування з тими ж інтервалами ходьби/пробіжки, що і третій тиждень. ACE рекомендує докласти зусиль щонайменше до 12 тижнів, перш ніж бігати протягом 30 хвилин безперервної пробіжки, і якщо ви повільно формуєте свою витривалість, це сувора вправа, щоб підготуватися до.
Інші пропозиції
ACE пропонує, щоб біг підтюпцем обмежувався від 20 до 30 хвилин три дні на тиждень. Візьміть вихідні між ними, щоб зосередитися на силових тренуваннях, які дозволять зберегти верх верхньої частини тіла. Біг підтюпцем може бути не найкращим заняттям для вас, якщо у вас більше 20 відсотків ваги. Сильно напружені, інтенсивні фізичні вправи також не бажані, якщо у вас є захворювання, яке вражає серце, кістки або суглоби. Якщо у вас є ускладнення зі здоров’ям, які можуть зробити небезпечнішими строгі фізичні вправи, завжди переконайтеся, що спочатку ви все в порядку. Як зазначає CDC, навіть якщо біг підтюпцем або біг не для вас, більшість дорослих можуть займатися в міру енергійною аеробною діяльністю з невеликим ризиком для свого здоров'я. 160-кілограмовий чоловік, який йде енергійним кліпом на 4 милі/год, спалює 181 калорію кожні 30 хвилин.