Кілограми х 24 калорії
Форум
Привіт, - нещодавно я читав у спортивному журналі, що більшість людей їдять занадто багато калорій - (часто понад 2500) і що не дивно, що люди все одно жирніють. - Була б формула - і якщо б ви брали вагу х 24, це не повинно бути проблемою "не товстіти" - тобто утримувати вагу . Це було б 1440 ккал/день при приблизно 60 кг, - у моєму випадку це було б 57 кг, - 1368 ккал/добу.
Звичайно, мені це здається не так вже й багато - я також досяг своєї бажаної ваги кілька місяців тому, але тепер, коли я вже не приділяю стільки уваги калоріям, - я помічаю, що ніколи не можу з’їсти близько 2200 ккал (навантаження за даними калькулятора жиру), - тоді негайно мати більше на вагах. Потім з’їжте близько 2000 ккал, - а потім наступного дня лише 1500 . Якби я весь час їв близько 2000 ккал - жодного шансу, - моя вага ніколи не міг би триматися, хоча я все ще був 5 разів на тиждень кататися і бігати 1-2 рази. (який я не включаю у свій оборот)
Тоді я думаю про себе, - це про те, що там було написано, - бо якщо я справді завжди споживаю близько 1400 - 1500 ккал, - я не худну, - я просто залишаюся незмінним. ?
Розмір: 1,72
Вік: 24
> Привіт - нещодавно я читав це у спортивному журналі
> У більшості людей занадто багато калорій - (часто понад 2500)
> і що не дивно, що люди
> все одно стане товщі. - Була б формула, -
> а якщо б ви брали вагу х 24, це не повинно
> Проблема в тому, що "не товстіє" - тому вага теж
> утримуйте . Отже, це було б, наприклад, 60 кг 1440 ккал/день, - в
> У моєму випадку це було б 57 кг - 1368 ккал/добу.
Само собою зрозуміло, що з цими сумами ви не наберете вагу.
Формула не підходить для чоловіків і абсолютно марна для спортсменів.
Ця формула не враховує вік, стать, зріст чи активність, тому вона абсолютно не підходить ні для чого.
(жінка, 1963 року народження)
Привіт Джеррі,
Я часто читав такі узагальнені формули (особливо у спортивних книгах).
Те, що Біргіт пише, що не беруться до уваги ні стать, ні вік, ні активність, звичайно, є абсолютно правильним, і в цій формі я також вважаю формулу непридатною.
Але є загальні формули, які враховують стать і активність, і в цій формі я дуже добре можу щось навчитися з таких формул, тому що для мене розмір знаходиться у вазі (це залежить від маси, про яку піклуються та рухають повинен, правда?). Вік нехтується, і його можна просто інтерпретувати як додаткову змінну (формули в будь-якому випадку завжди неточні, оскільки споживання калорій залежить від багатьох факторів і ніколи не може бути точно визначено).
На мій погляд, ці формули особливо підходять для людей з низьким ІМТ, оскільки вони чітко показують, наскільки споживання калорій зростає із збільшенням маси тіла (як це насправді є).
Я вважаю за краще дотримуватися формули, яку я знайшов у книзі, що працює:
Жінки: ГУ = кг * 19,2
Чоловіки: GU = кг * 21,6
Відповідно, жінка з вагою 57 кг має ГУ 1095 ккал, а жінка 75 кг 1440 ккал.
Тоді існують фактори активності для діяльності, які призводять до АС шляхом множення з ГУ.
досить ліниво: AU = GU * 1,4 (офіс і відсутність спорту)
досить активний: AU = GU * 1,7 (кабінет, підйом по сходах, пішохідні доріжки)
турбоактивний: AU = GU * 2.0 (майстри, спорт)
В іншому випадку я виявляю, що - якщо проблем з обміном речовин немає і ви займаєтесь більш-менш "нормальним" видом спорту, вага автоматично пристосовується до середнього споживання калорій.
Це означає, що якщо ви їсте стільки, скільки пересічна німецька жінка (близько 2300 ккал), ви також важите стільки, скільки пересічна німецька жінка. Якщо ви хочете важити менше, вам також доведеться вживати менше калорій, інакше ви знову наберете вагу.
Якщо я фізично активний у своїх межах (тобто додаткове споживання калорій за допомогою фізичних вправ на тиждень приблизно від 2500 до 3000 ккал), я повинен споживати від 1800 до 2000 ккал щодня, щоб підтримувати свою вагу (56-58 кг) - це відповідає арифметичному (наскільки на це можна покластися), а також збігається з вашими спостереженнями.
До речі, ці 1800 до 2000 ккал (тобто під час фізичних вправ) підходять мені як з огляду, так і це мені підтвердив фахівець із спортивної медицини та харчування.
Без фізичних вправ мені довелося б з’їсти близько 1500 ккал, щоб підтримувати свою вагу - але це така ціна, яку ви платите за те, що ви “легкі”. Менша вага також не могла б бути для мене обговорюваною, оскільки мені тоді довелося б їсти так мало, щоб не відставати, щоб я постійно був голодним, інакше для мене це було б просто замало.
Привіт Карамель!
Щиро дякую за ваш внесок! Зараз він мені справді допоміг. Можливо, це дуже правильно, що ви пишете, - оскільки для мене це однаково, - у калькуляторі жиру все ще може бути 100 разів, я міг би з’їсти 2200 ккал, - щоб зберегти свою вагу, - це просто не працює. - І то з пересічною жінкою. що щось має.
Я теж багато займаюся спортом - але я працюю в офісі - тому не дуже захоплююсь рухом . Але спорт для мене дуже важливий у вільний час . Зараз влітку я бачу, що можу робити більше - кататися на роликах або також їзда на велосипеді. Зробіть це теж.
Наскільки ти високий? А яким видом спорту ви займаєтесь?
З повагою Джеррі
Розмір: 1,72
Вік: 24
Привіт Джеррі,
Я рада, що тобі допомогло.
Смішно, але насправді є багато спільного, бо мені теж 24 роки, але трохи коротший (1,68 м).
Я займаюся спортом: бігом (приблизно 4-5 годин), їздою на велосипеді (2 години), сучасними танцями (1,5 години), і в той же час я намагаюся бути трохи активним між офісом та університетом за допомогою швидких, тривалих прогулянок та свідомого підйому сходами. Це була б "нормальна" щотижнева програма.
В іншому випадку я люблю робити багато речей, але дуже нерегулярно; сюди входить напр. плавання, катання на роликових ковзанах, катання на ковзанах, альпінізм, скелелазіння
Що б мене ще зацікавило: ви пишете, що залишаєтеся незмінними з 1400 до 1500 ккал на день - але це абсолютно без спорту, так? Інакше мені здавалося б дуже мало і нудно продовжувати це в довгостроковій перспективі. (Перш за все, не повинно бути жодних «проскакувань», оскільки, маючи настільки мало калорій в довгостроковій перспективі, ви дійсно маєте дуже мало свободи для забезпечення необхідними для організму корисними речовинами.
В іншому випадку ви коливаєтесь від 1500 до 2000 ккал, так?
Правильно, у нас багато спільного.:-)
Так що зі спортом. і їсти, - але це вже так, якщо я регулярно займаюся спортом - я вже можу з'їсти близько 1700 до 1800 ккал. Але якщо я нічого не роблю протягом 3-4 днів (нещодавно мав іспити і, отже, мало часу), а потім з’їдаю близько 1800, я помічаю це досить швидко. Але просто, - ви обчислюєте математику, і тоді у вас виникає відчуття, що щось не так, і якщо ви скажете, що з’їдаєте лише 1500 ккал без фізичних навантажень, не набираючи ваги - це буде близько 1200, якщо ви хочете схуднути, - ти можеш почути звідусіль "ти не можеш цього зробити . так що нічого не працює, бла-бла-бла ." Тоді ти радий, що ти нарешті можеш знайти когось, хто зробить те саме . Тоді давайте просто сподіватися, що ми можемо зберігайте наш спортивний дух і залишайтесь такими, якими ми почуваємось щасливими! Думаю, це найголовніше з усіх.
Розмір: 1,72
Вік: 24
У цьому може бути щось, тому що при нормальному підрахунку калорій і в межах мого GU/AU я теж не втрачав ваги, я не втрачав жодного кілограма протягом декількох місяців, це було погано, але просто з’ївши стільки, скільки також був голодним, я дуже добре і ефективно худнув, але я не дуже звертав увагу на калорії, просто щоб кількість була правильною. Можливо, у формулі є щось.
- Вірте, що хочете -
- Це ваше право -
- Але я обираю перемогу -
- тому я вибираю битися -
Привіт,
Так, ви дійсно повинні бачити ці рекомендації щодо схуднення у правильному контексті, тому що це чітко визначає, чи хочу я зменшити з 90 до 85 кг чи з 60 до 55 кг, оскільки потреба/споживання калорій в першу чергу залежить від маси тіла (і звичайно також за статтю) (звичайно, за умови, що метаболізм здоровий.)
Мені також доведеться харчуватися інакше (на все життя), якщо я хочу зберегти вагу 56 кг, ніж якщо хочу зберегти одну з 65 кг.
Однак я можу зрозуміти застереження не їсти занадто мало або прагнути до реалістичної гарної ваги та не мати недостатньої ваги, або вони дійсно мають сенс з мого власного досвіду, тому що якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це лише через шкідливі для досягнення голоду, який викликає голод і викликає хвороби.
Це підтверджує, що встановлюється вага, який відповідає кількості споживаних калорій - якщо ви прагнете до недостатньої ваги, ви в певному сенсі недоїдаєте або недоїдаєте, і я думаю, що цього хочуть більшість людей, які застерігають від цього (звичайно, вони Дискусії завжди заряджаються емоціями і формуються особистими уподобаннями/сприйняттями, але це вже інша історія.) Історії про те, що люди зовсім худі і постійно їдять, що і скільки хочуть, я не можу насправді повірити - або це де один улов, і люди можуть з’їсти багато, коли ти це бачиш, а потім знову дуже мало, або це хвороба, або екстремальний вид спорту - але це не нормально в будь-якому випадку.
Я також радий, що знайшов такий, який має параметри, подібні до мого, і приблизно в тому ж діапазоні калорій та спорту, щоб підтримувати вагу:-) Це не обов'язково так просто, адже у вас 1500 ккал разом дуже швидко (я майже завжди з’їдаю більше), і ви дійсно повинні переконатися, що все це здорове та збалансоване; і я не завжди так багато займаюся спортом.
Це просто глупо, якщо закрадаються напади страждання, які потім вам доведеться наполегливо випрасувати, але тоді я явно повинен працювати над причинами, сподіваюся, одного разу це вдасться.