Кілограмова війна - Рецепти для схуднення - Номер 1081 - Формула АС
- Невеликі поради з чудовими ефектами -
Купа неоплачених рахунків, сварка зі своїм супутником життя, а також новина, якою нас бомбардує телевізор: стихійні лиха, економіка, що занепадає, і безробіття, що цвіте - достатньо, щоб зробити вас ти накинешся на коробку цукерок. Дослідження показали, що сприйняття труднощів, негараздів та відсутність перспективи змушує людей неконтрольовано харчуватися. Слідом за? Кілограми, які відкладаються непомітно, з підступністю. Втрата або підтримка ваги є додатковою проблемою для більшості з нас. Але якщо ви приймете принаймні чотири способи поведінки, які ми вам пропонуємо, із ентузіазмом підтримуючи дієтологи та психологи, ви за кілька днів станете слабшими та здоровішими.
Перегляд телевізора під час їжі може принести багато зайвих калорій. Водіння автомобіля або будь-яка інша діяльність паралельно з їжею відволікає вас, а також може призвести до надмірної кількості їжі. Порада фахівців - покласти з’їдене на тарілку і сісти, навіть якщо ви їсте поодинці.
Перший раз, коли вам хочеться їсти заборонену їжу, зателефонуйте другові і запитайте його, як у нього справи. Це перенаправить ваші думки. Дослідження показали, що будь-яка тяга не триває більше 5 хвилин, тому, коли ви вимикаєте телефон, потреба в пожиранні чогось незаконного значно зменшиться.
Коли ви відчуваєте бажання поступитися, подумки викликайте образ себе в той час, коли ви були стрункими і чудовими. Ефект несподіваний. Наочна мотивація тримає вас зосередженими на вашій меті і нагадує вам, що це можна досягти, оскільки ви досягли цього в минулому.
Спробуйте лягти спати на 30 хвилин раніше і прокинутися на 30 хвилин пізніше, ніж зазвичай. Дослідники кажуть, що якщо ми відпочили, ми вибираємо здоровішу їжу і менш схильні до прищів, які виникають на тлі втоми та стресу.
Користуйтеся Інтернетом
Знайдіть своїх друзів в Інтернеті у вашому намаганні схуднути. Одне дослідження показало, що спілкування з людьми, у яких однакові проблеми з вагою, дуже допомагає схуднути та підтримувати фізичну форму.
Носіть тісний одяг
Почистіть свій «жирний» гардероб. Досягнувши бажаної ваги, зніміть одяг, який вам більше не підходить. Ідея мати абсолютно новий гардероб стане сильним стимулом для збереження нової фігури. Широкий одяг є ворогом номер один для схуднення. Коли ви носите тісний одяг, який вам підходить, і ви почуваєтеся добре, у вас є чіткий індикатор, який сигналізує про натискання на гальмо. Використовуйте це як спосіб усвідомлювати свої цілі та уникати переїдання.
Є причина, чому ви не побачите багато ресторанів чи ресторанів швидкого харчування, оформлених у блакитному кольорі. Вірте чи ні, синій колір працює як пригнічувач апетиту. Тож їжте з блакитної тарілки, на блакитній скатертині, і навіть одягайтеся в синє, коли їсте. І уникайте червоного, жовтого, оранжевого, в районі, де ви їсте, дослідження показали, що ці кольори стимулюють апетит.
Чи знали ви, що спалюєте калорії, гуляючи? Звичайно, не так сильно, як під час бігу, але тим не менше ви згораєте. Хіба що деінде, принаймні по дорозі на роботу.
План дієти, заснований на обмеженнях та позбавленнях, викличе у вас розчарування, стрес і навіть злість. Мабуть, тому, згідно з кількома дослідженнями, жінки, які сиділи на більш суворих дієтах, відмовились від них і важать приблизно на 40 кілограмів більше, ніж ті, хто не сидить на дієті. . Фахівці рекомендують жінкам, замість того, щоб думати про те, що їм забороняється їсти, зосередитись на тому, що їм дозволяється робити, особливо на продуктах, що сприяють схудненню, наприклад, на цільних зернах. сирі овочі, фрукти, квасоля та сочевиця, горіхи та насіння.
Кава з низьким вмістом калорій
Пийте просту каву. Модні кавові фірмові страви містять сотні калорій, оскільки в них є картопля фрі, цукор та інші інгредієнти. Простий кавовий чай, коли він хорошої якості та добре приготовлений, має чудовий смак. Для кави використовуйте сухе знежирене молоко. Ви отримаєте харчові переваги знежиреного молока, що містить багато кальцію та мало калорій. І оскільки воду видалено, молоко в порошку не розбавляє каву, як звичайне молоко.
Їжте п’ять разів на день
Замість того, щоб з’їсти три великі страви, спробуйте запланувати 5 невеликих прийомів їжі протягом дня. Енергія буде підтримуватися на постійному рівні, ви уникнете голоду і, що більш важливо, ви спалите більше калорій. Вечірній прийом їжі слід приймати не пізніше 19 вечора (принаймні за дві години до сну) і повинен бути найменш калорійним. Часто багато їжі ввечері є фактором, пов’язаним з емоційними проблемами і ще менше із справжнім голодом.
Їжте апетитно приготовані овочі
Коли ми стурбовані або сумні, ми частіше прагнемо торта або скибочки пирога, ніж вареного овоча. Але вживання великої кількості овочів - це один з неперевершених способів схуднути або зберегти здоров’я. В недавньому дослідженні майже 80 відсотків учасників повідомили, що збільшуючи щоденне споживання овочів, вони не тільки втрачали вагу, але й покращували свою енергію та настрій. І вони зменшили свої тривожні та панічні атаки. Якщо шматок сирих креветок або моркви не залишає нас без уваги, замість цього, порція сирих або варених овочів, приправлених оливковою олією, приправленими різними спеціями або асорті з овочів, приготовлених у солодкому соусі Ароматичні, приготовані зі свіжого апельсинового соку, коричневої рисової олії, свіжотертого імбиру та подрібненого часнику, спокушатимуть кого завгодно. Їжте їх порцією сочевиці, квасолі або неочищеного рису, і ви будете ситі.
Більше води і більше чаю
В іншому недавньому дослідженні вода була визнана протиотрутою від стресу. Дослідження в Японії також показали, що люди, які випивають щонайменше 5 чашок зеленого чаю на день, мають рівень стресу на 20 відсотків нижче, ніж ті, хто не п'є, схудли. И ™ i І ™ стимулював його імунітет. Крім того, сам ритуал приготування чаю і потягування його створює заспокійливий ефект. Якщо додати сік половини свіжовичавленого лимона, ви отримаєте коктейль, який стимулює всмоктування антиоксидантів з їжею.
Хоча це заборонено в багатьох дієтах, зараз оцінюється, що банани багаті поживними речовинами і допомагають підтримувати гарний настрій, а також фігуру. Експеримент, проведений в Італії, показав, що спортсмени, які їли банани, мали високий вміст дофаміну - нейромедіатора, який відіграє важливу роль в утриманні депресивних станів. Деякі дослідження також вказують, що низький рівень дофаміну пов'язаний із ожирінням. І включайте банани в закуски протягом дня. Якщо ви змішаєте банан з розтопленим темним шоколадом і подрібненими волоськими горіхами і поставите в холодильник, у вас є альтернатива здоровому і злегка замороженому морозиву.
Більше балів
Англійські дієтологи стверджують, що це іноді врівноважує рівень цукру в крові, що робить наш настрій стабільнішим, що має позитивні наслідки та підтримку ваги. Ця чудова спеція також стимулює мозкову діяльність. Посипте зеленим луком фруктовий салат або йогурт, змішаний з фруктами, горіхами та вівсянкою. Або додайте його в суп з сочевиці, салат з баклажанів, квасоля або запечена цвітна капуста.
Щодня насолоджуйтесь декількома плитками темного шоколаду або включайте їх у різні страви, наприклад, вівсяну кашу з молоком або фруктовий салат. Це дуже корисно для тих, хто бореться із солодкою тягою, має мало калорій і багато корисних ефектів. Містить магній, відмінно проти втоми, депресії та дратівливості. Це знижує рівень гормонів стресу і розслаблює стінки судин, що призводить до поліпшення кровообігу та зниження артеріального тиску.
Ранкова їжа, що містить вуглеводи, білки та корисні жири, підтримує рівень цукру в крові постійним. Таким чином, голод обійде вас стороною, і ви будете їсти розумно протягом усього дня. Виберіть щось корисне і смачне, наприклад, омлет або тонкий хліб із цільнозернового хліба.
Запасіться знежиреним йогуртом. Недавнє дослідження показало, що люди, які скорочують з меню 500 калорій, вживаючи йогурт 3 рази на день, втрачають більше ваги, ніж ті, хто скорочує калорії самостійно. Кальцій у молочних продуктах викликає гормональну реакцію, яка перешкоджає виробленню жиру в організмі та сприяє його виведенню. Звичайно, вибирайте йогурт з дуже невеликою кількістю жиру.
Наповніть половину тарілки овочами (з низьким вмістом калорій і великою кількістю клітковини). Поділіть другу половину на дві рівні частини. В одній ви кладете нежирну рибу (вона містить багато білка і дає більше ситості, ніж вуглеводи або жири). Наповніть останню частину злаками з високим вмістом клітковини, такими як коричневий рис або вівсянка.
Зверніть увагу на те, як ви вибираєте страви в кінці тижня. Недавнє дослідження, проведене в Університеті Північної Кароліни, показало, що люди, як правило, споживають на 200 днів більше калорій щодня у меню вихідних, яке складається в основному з алкоголю та жирів, приготованих на грилі.
Приймайте 90 відсотків їжі вдома. Ви частіше з’їдаєте більше і, можливо, більше калорій, коли їсте поза домом.