Кімберлі за 50 фунтів так сильно втратила на цій простій дієті
Втратити більше 60 фунтів за два роки? З Ледачим Кето, варіантом з низьким вмістом вуглеводів, це зробила Кімберлі Пауелл. У цьому їй також допомогло фаст-фуд.
Той, хто побачить образ сяючої стрункої жінки, не повірить, що за плечима Кімберлі Пауелл із американського штату Арізона: вона за два роки схудла більше 60 кіло. Це еквівалентно 2,5 кілограма на місяць! Для порівняння, середина тридцятих років показує в Instagram фотографії з давніх часів, на яких її навряд чи можна впізнати. Вона документує, як це зробила, у своєму акаунті в Instagram: Майже 300 000 підписників підписуються на "loving_lessofme_more".
"У моєму дитинстві у мене завжди була надмірна вага. Моя сім'я була дуже бідною, тому ми їли багато вуглеводів. Тости з корицею та цукром-спагетті з маслом тощо", - сказала вона інтернет-часопису "womenshealthmag.com". На той час, коли вона закінчила середню школу, Кімберлі важила майже 200 фунтів, що еквівалентно 91 кілограму, - і кожна дієта провалилася.
Після народження двійнят шість років тому її вага нарешті досягла максимуму: Кімберлі важила еквівалент 145 кілограмів, при народженні навіть 163. Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомогла їй схуднути: Ледачий Кето, німецькою мовою приблизно "Кето для". Ледачий ». І така форма дієти навіть менш сувора, ніж традиційна кето-дієта.
У відео експерт відповідає на найважливіші питання щодо кето-дієти!
Це те, що відбувається в організмі на кето-дієті
Ті, хто дотримується кетогенної дієти, практично повністю обходяться без вуглеводів. Замість хліба, рису чи макаронних виробів у меню багато м’яса, жирної риби чи яєць, яке тоді складається на 90 відсотків жиру. Це пояснює про "apotheken-umschau.de". Навіть фрукти рідко бувають на тарілці, у них занадто багато цукру. Окрім жиру, є шість-вісім відсотків білка і максимум чотири відсотки вуглеводів. Зазвичай, за даними "apotheken-umschau.de", однак, дорослі повинні покривати близько 50 відсотків своїх щоденних енергетичних потреб вуглеводами.
Якщо люди обходяться без них і замість цього в основному покладаються на жир, обмін речовин змінюється: виникає кетоз. У цьому метаболічному стані організм отримує енергію не від вуглеводів, а від жиру, який він спалює.
Однак, якщо в організмі не вистачає вуглеводів, це може мати неприємні наслідки. Сюди входять труднощі з концентрацією уваги, втома, неприємний запах з рота або запор, за словами професора Йоганнеса Вехслера, президента Федеральної асоціації німецьких дієтологів на "apotheken-umschau.de". "Одностороння дієта приводить організм до голодного обміну речовин і, отже, до надзвичайної ситуації". На нирках також буде наголошено так сильно: "Наслідками можуть бути пошкодження нирок, камені в нирках та високий рівень холестерину".
Втрата ваги з низьким вмістом вуглеводів важко підтримувати
Популярні дієти з низьким вмістом вуглеводів. І в поміркованій формі цієї дієти немає нічого поганого, йдеться на "verbrauchzentrale.de". Недолік: важко витримати. Сила звички. Що стосується схуднення, кетогенна дієта не має переваг порівняно з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, при якій до 35 відсотків енергії надходить із вуглеводів, на думку прихильників споживачів.
За даними інформаційного порталу, при дієтах з низьким вмістом вуглеводів зазвичай від 12 до 10 відсотків початкової ваги зникають через дванадцять місяців. Однак його автори також зазначають, що занадто велика кількість м’яса та м’ясних продуктів у меню збільшує ризик таких захворювань, як рак, інсульт чи інфаркт. Це пов’язано не тільки з надмірним споживанням цих продуктів, але і з тим, що вживається занадто мало фруктів, овочів та цільнозернових продуктів з високим вмістом клітковини.
Ледачий кето: схудніть за допомогою зручного варіанту з низьким вмістом вуглеводів
При класичній кето-дієті слід очікувати багато чого, тому що має бути зрозуміло, скільки калорій поглинається і скільки макроелементів, тобто жиру, вуглеводів та білків, міститься в їжі. Частка вуглеводів також різко зменшується за допомогою «Ледачого кето», пояснює портал охорони здоров’я «healthline.com». Однак різниця полягає в тому, що калорії, білки або жири не потрібно реєструвати. Для них немає правил.
На сьогоднішній день було проведено мало досліджень цього варіанту кето-дієти, пише healthline.com. Однак результати досліджень вказують, що наслідки дієти з низьким вмістом вуглеводів включають також зменшення почуття голоду. Однак сумнівно, чи зможете ви перетворити його на кетоз за допомогою зручної версії: Оскільки організм також може перетворювати білки в глюкозу - якщо ви їсте занадто багато її, ви запобігаєте змінам. І це також повинно бути зрозуміло: збалансованої дієти, багатої мінералами, немає - адже навіть при такому варіанті крохмалисті овочі, каші, бобові або фрукти не часто трапляються на столі, пояснює "healthline.com". Рекомендується не тільки звертати увагу на меншу кількість вуглеводів, але і вживати багату на поживні речовини їжу.
Спочатку кето, потім ледачий кето: ось так Кімберлі нарешті змогла схуднути
Вперше вона зіткнулася з кето-дієтою в 2016 році і спочатку вважала, що це нова модна дієта, - сказала Кімберлі для womenshealthmag.com. Але потім вона помітила, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру має тривалий вплив на неї. "Я не надто сумувала за вуглеводами і виявила, що мені подобається концентруватися на м'ясі, сирі та інших кето-дружніх продуктах", - зазначає вона, а також каже, що спочатку продовжувала їсти фаст-фуд три або більше разів на день є: про гамбургери без булочок або картоплі. "Звичайно, це був не найздоровіший варіант, але саме так я розпочав свій перехід у кетоз, що насправді допомогло мені змінити своє ставлення до домашньої кухні", - пише вона. За кілька місяців вона схудла майже на 14 кілограмів.
Простіше в повсякденному житті: схуднення без підрахунку калорій
Вона знайшла ледачий кето після невдачі у різдвяні свята. Але вона не здалася, і її новорічна постанова на 2017 рік була такою: продовжуйте худнути. Цього разу вона записала, чому насправді хотіла схуднути: "Любити себе і бути задоволеним своїм життям". Це не мало нічого спільного з тим, що вона хотіла вписатися в милі сукні чи бути щасливішою на вазі.
Вона вирішила продовжувати свою кето-дієту, але цього разу в лінивій кето-версії. Кімберлі перестала відстежувати все і дотримувалася менш суворої кето-дієти. "Моя мета - їсти багато жиру і не перестаратися з білком, але я не рахую свої калорії - я просто їжу інтуїтивно", - каже мати-близнюк.
Схуднути за допомогою кето - і за допомогою фізичних вправ
Окрім зміни харчових звичок, Кімберлі також покладається на фізичні вправи - і це для неї зараз набагато легше, ніж раніше, каже вона. Їй вдалося інтегрувати тренування у повсякденне життя і катається на домашньому тренері чотири рази на тиждень по 15 хвилин. Вона ходить в походи два-три рази на тиждень - що для неї зараз набагато легше, ніж у вересні 2017 року, коли вона все ще важила 90 кілограмів.
Втрата ваги полегшила фізичні вправи та розваги з дітьми, але, насамперед, тепер вона почуває себе комфортніше у своєму тілі, каже вона. "І це було варто поїздки".