Кинь хропіти!
Хропіння - це не просто причина знущань між колегами або штовхання у подружньому ліжку. Вони також є ознакою порушення дихання, яке може вплинути на якість життя.
Цей неприємний, дратівливий шум, нестерпний для деяких, походить від вібрацій тканин верхніх дихальних шляхів, коли прохід повітря перешкоджає. Хропіння може посилитися при апное сну, коли звуження дихальних шляхів повністю блокує проходження повітря.
Хропіння страждає більше третини населення як джерело стресу, безсоння та проблем зі здоров’ям. Перш ніж створити окрему спальню і пропустити дні, що висуваються, ось кілька порад та природні засоби, які потрібно спробувати.
Прочистіть ніс
Багато хропіння пов’язано з повнотою носа, будь то застуда, алергія, синусит, поліпи або відхилена носова перегородка. Консультація ЛОР-органів встановить причину закупорки носа.
Існує кілька методів очищення носових ходів перед сном:
- спреї з морською водою для очищення носа і розрідження виділень;
- зволожувачі, щоб зробити повітря в приміщенні менш сухим. Будьте обережні, щоб не перегріти приміщення і не провітрювати щодня;
- дифузія або інгаляція ефірних масел: м’яти перцевої, евкаліптової або лимонної;
- носові втягувачі у вигляді клейких смужок або пристрою, який потрібно помістити в ніс.
Спи на боці
Сплячи на спині, язик глибоко занурюється в горло і викликає турбулентність, яка викликає хропіння. Сон на боці допомагає обмежити явище. На жаль, наша нічна поза визначається мимовільним рефлексом, неможливо змінити своє положення лише силою волі! Повторне підштовхування партнера може допомогти, але є менш болісні рішення.
Перш за все вам потрібно перевірити стан вашого матраца, чим він м’якший і тим більше ваше тіло буде спокушатись покластися на спину. У всіх випадках якісний матрац покращить якість вашого сну.
Тоді ви можете використовувати додаткову подушку. Перший, вгорі, повинен дозволяти вашій голові знаходитися на одній лінії з колоною. Лежачи на боці, покладіть другу колодку між колінами, щоб зафіксувати положення, або перед тулубом, щоб підтримати руку.
Щоб піти ще далі, знайте, що сон на лівому боці буде більш корисним, ніж на правому, він запобігає здавленню великих судин і сприяє травленню.
Слідкуйте за своєю лінією
Люди, які носять кілька зайвих кілограмів, будуть частіше хропіти. Це ще більш очевидно у людей, які страждають ожирінням.
Це легко пояснити: частина надлишкової жирової маси знаходиться в стінках глотки, що ускладнює пропускання повітря.
Однак, схоже, виникає проблема: гормони, що спалюють жир, виділяються під час глибоких фаз сну, навіть тих, які турбують хропінням та апное ... справжнє замкнене коло !
Замість обмеження калорій, за яке знову і знову відстоюють дієтичні сторінки журналів, необхідно здійснити реальну зміну харчових звичок.
Уникайте молочних продуктів, м’яса та м’ясного м’яса на вечерю. Їжте у встановлений час і намагайтеся залишати печиво та шоколад у шафі після обіду.
Також регулярно займайтеся фізичними навантаженнями. Окрім сприяння схудненню, це покращить якість вентиляції.
Обмежте алкоголь, тютюн та транквілізатори
Хто ніколи не хропів після п’яної ночі? Алкоголь має багато наслідків для людського організму, наприклад, зміна сприйняття: дискусія, сприйнята адвокатами, сприймається п’янистими героями як глибокий соціологічний аналіз. Але це також має менш приємні наслідки: алкоголь призводить до розслаблення тканин язика і горла, повітря ускладнюється, і хропіть. Тютюн і снодійні приносять подібні ефекти. Тому доцільно обмежити споживання всіх цих продуктів, особливо ввечері.
Якщо ви дійсно хочете випити щось перед сном, скористайтеся старим засобом із середземноморської культури: оливковою олією. Візьміть чайну ложку в рот, потримайте її в горлі кілька хвилин, перш ніж повільно ковтати. Це змащення запобіжить вібрація тканин при проходженні повітря.
Зміцнити м’язи глотки
Відсутність тонусу в м’язах язика та горла сприятиме хропінню. Не потрібно піднімати тяжкості, щоб їх зміцнити: просто регулярно запитуйте їх.
Ви можете проконсультуватися з логопедом, щоб встановити відповідні реабілітаційні вправи.
Іншим методом, більш веселим і настільки ж ефективним, є співати якомога частіше: дослідження показало, що спів 20 хвилин на день протягом 3 місяців може значно зменшити хропіння та апное уві сні.