Навіть бризки навколо позитивні
20.07.2013 | 18:46 | КЛАУДІЯ РІХТЕР, Die Presse
Це не завжди має бути плавання. Стусани ногою або ходьба у вологій стихії також мають багато позитивних наслідків для тіла та душі. "Навіть плескання навколо є позитивним, воно сприяє розслабленню та регенерації, зменшує стрес і робить людей щасливими", - говорить Еріх Мюллер, керівник робочої групи з питань навчання та руху в Університеті Зальцбурга. Дещо витвережує додаток: "Це не покращує витривалість та фізичну працездатність".
Однак плескатися навколо все-таки краще, ніж просто лежати на галявині або в шезлонгу. "Тому що це споживає трохи більше енергії, ніж просто нічого не робити", - каже Мюллер. Але більше енергії не означає, що ви можете з’їсти ще один шніцель, плескання навколо не має значення. Це займає трохи більше того.
Набагато більше калорій споживається, “тримаючись на плаву”. Мається на увазі: підніміть ноги від землі і уникайте постійних рухів. Ця мінімальна активність - це спосіб уникнути аварій на плаванні, особливо в переповнених басейнах - і “якщо ви будете робити це лише наполегливо та інтенсивно, це буде тренувати серцево-судинну систему, сприятиме фізичній формі та збільшить споживання енергії, хоча б трохи "Говорить Мюллер.
Водні прогулянки для фітнесу. Збільшення - це швидка ходьба в басейні або мілководді озерної води. Сила, з якою доводиться долати водонепроникність, не лише певною мірою зміцнює м’язи, вона також перетворює водну ходьбу на тренування витривалості та промоутер фітнесу. "Ходьба є більш напруженою у воді, ніж на суші", - каже віденський спортивний лікар Пол Хабер.
Однак водна ходьба легша на суглобах, ніж ходьба на суші: "Люди з надмірною вагою з проблемами колін або стегон отримують користь, особливо тому, що вони менше важать у воді, тобто вони менше важать на суглоби, зв’язки та сухожилля", пояснює Хабер. У нього також є підказка для ще одного ефективного тренування з вологої стихії для тих, хто не хоче або не вміє плавати: «Одягніть плавальне кільце і ногами та руками енергійно веслуйте у воді. Це позитивно впливає на кровообіг, дихання та м’язовий обмін ".
Крім того, на думку експерта, це може запобігти інфарктам, інсультам, діабету, підвищеному кров’яному тиску та високому рівню холестерину, якщо проводити це регулярно та з підвищеним настроєм. Немає цифр про ступінь запобіжного захисту шляхом удару ногою, але є цифри для плавання. Хабер: "Було показано, що кожен, хто швидко плаває три чверті години три рази на тиждень, зменшує згадані ризики на 30-40 відсотків". Крім того, спорт темпо також зміцнює імунітет і побічно потенцію. "Регулярне плавання - це один із тих видів спорту, який може затримати або навіть запобігти появі імпотенції", - пояснює віденський уролог Маркус Маргрейтер.
Будь-який рух краще, ніж жоден. Навіть якщо ви практично просто «плаваєте», тобто пробираєтесь через воду? "Це також має невеликі переваги, оскільки кожен рух кращий, ніж жоден", - підкреслює Хабер. І звичайно: швидке плавання з точки зору здоров’я та фітнесу краще, ніж «повільне плавання». Щоб уникнути непорозумінь: швидке плавання не означає перегонів або хрипів, темпі не повинні бути на екстремальній швидкості, рух повинен бути жвавим, не вагаючись. Тоді плавання має безліч інших переваг на додаток до вже згаданих: Крім іншого, воно підвищує витривалість, покращує приплив крові до м’язів і серця, збільшує споживання кисню організмом, піднімає настрій, споживає калорії і, таким чином, може запобігти власному обручу для плавання. Фактичне споживання калорій залежить від швидкості плавання, а також від віку та ваги. З 30-хвилинним брасом ви втрачаєте від 300 до 600 кілокалорій.
Чи є в холодній воді більше? “У дуже холодній воді тілу потрібно більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла, але для цього вода повинна бути близько 18 градусів, і більшість людей це вже не отримує задоволення. При 22 або 23 градусах для ванни нічого не трапляється з додатковим споживанням », - Хабер забирає будь-які надії. "Під час самого плавання виробляється тепло, і при 23 градусах Цельсія підтримка температури тіла не представляє додаткової користі для нашого організму, не становить проблем".
Корисний купальний день. Неправильний стиль плавання може виявитись проблемою. У найпоширенішому австрійському варіанті плавання, брасом, ви можете зробити багато неправильно, якщо використовуєте неправильну техніку (див. Рамку). Більшість австрійців також помиляються, плаваючи в спині, що з ортопедичної точки зору є найздоровішим способом пересування у воді. І часом здається відверто кумедним, що дають багато плавців, коли повзають. Однак: якщо ви дійсно можете це зробити, ви можете дуже швидко витягнути воду - повзання вважається найшвидшим та найекономнішим видом плавання.
Плавання на дельфінах - найбільш сумнівна техніка плавання для кросу, але зазвичай його виконують лише спортсмени, які в будь-якому випадку можуть це зробити.
Говорячи про навички: Ви можете легко навчитися правильно плавати і насолодитися всіма перевагами цього тренування всього тіла в мокрій стихії. Але, як згадувалося на початку: Це не завжди має бути плавання. "Якщо ви правильно рухаєтесь у воді, а не просто лежите на сонці, то це був значущий день біля басейну", - говорить Мюллер.
Плавання кохана. Більшість австрійців віддають перевагу брасам. Але тут дуже часто допускаються помилки. Більшість людей судорожно тримають голову поза водою, не роблячи нічого хорошого для м’язів шиї та спини.
Біль. Шийний і грудний відділи хребта, а також міжхребцеві диски також страждають від цієї нестачі стилю, що може призвести до напруги і болю. Голова лежить під водою, лише на короткий час вийдіть на вдих, голова повинна утворювати пряму лінію з хребтом, положення рівне і витягнуте. Погане плавання також може вплинути на пошкоджені коліна. Спортивні лікарі рекомендують: навчитися правильно плавати на курсі.