Кінцевий план тіла Нью-Йорка - PDF Безкоштовно завантажити
Книга Fit and slim всього за два тижні Девід Кірш робить це можливим! Персональний тренер, якого називають багато зірок та великих бізнесменів, коли вони хочуть швидко прийти у вищу форму, показує, як за цей короткий час можна досягти ідеального вигляду та нового ставлення до життя. Остаточний план тіла в Нью-Йорку спеціально розроблений для двох цілей: швидкої втрати зайвих кілограмів і такого ж швидкого підтягування м’язової тканини. Концепція Девіда Кірша - ідеальна програма формування тіла, коли зустріч в класі або купальний сезон вже не за горами. Автор Девід Кірш, насправді адвокат, є найбільш затребуваним особистим тренером у Нью-Йорку та власником клубу Madison Square у Нью-Йорку. Окрім супермоделей, таких як Хайді Клум та Лінда Евангеліста, серед його постійних клієнтів також такі великі бізнесмени, як Дональд Трамп та численні голлівудські актори, такі як Дін Кейн та Лів Тайлер. www.david-kirsch.de
Девід Кірш Остаточний план тіла в Нью-Йорку тане фунтів. Швидко приведіть вас у форму Від американця Надою Афрою за сприяння Горста Фуггера та Райнера Вебера
Ця книга призначена для навчальних цілей. Це не є заміною індивідуальних консультацій з питань фітнесу та медичних консультацій. Для отримання медичної консультації зверніться до кваліфікованого лікаря. Видавець та автор не несуть відповідальності за будь-які негативні наслідки, які прямо чи опосередковано пов'язані з інформацією, що міститься в цій книзі. SGS-COC-1940 Видавнича група Random House FSC-DEU-0100 Сертифікований FSC папір для друку Munken, що використовується для цієї книги, постачається Arctic Paper Munkedals AB, Швеція. 1-е видання Повне видання в м’якій обкладинці січень 2009 р. Вільгельм Гольдманн Верлаг, Мюнхен, у видавничій групі Random House GmbH 2005 року німецькомовного видання Ріва Верлаг, Мюнхен. Всі права захищені. 2005 оригінальне видання Девіда Кірша. Всі права захищені. Оригінальний видавець: The McGraw-Hill Companies Inc., Нью-Йорк Оригінальна назва: The Ultimate New York Body Plan Дизайн обкладинки: Дизайн-команда Мюнхена Фото обкладинки: Девід Кірш, приватні Фотографії вправ Шонни Валески Монтаж: Райнер Вебер Технічна порада: Флоріан Мюнч Набір версій: Uhl + Massopust, Aalen Друк та палітурка: GGP Media GmbH, Pößneck MV Виробництво: IH Надруковано в Німеччині ISBN 978-3-442-17029-6 www.mosaik-goldmann.de
Для Бонні. Вір у тебе, як і я в тебе.
ЗМІСТ Передмова 9 1 Елементи вашого остаточного успіху 23 2 Кінцева мотивація 61 3 Тренування остаточного плану тіла Нью-Йорка 87 4 Кінцевий план харчування 195 5 14-денний план остаточного тіла 231 6 Колекція остаточних рецептів 313 7 Обслуговування тіла План технічного обслуговування для вашої верхньої цифри 375 8 Джерела постачання 389 Реєстрація 403 7
The Ultimate New York Body Body Кенна схудла на 4,5 кілограми, розмір талії зменшився на 5 см, стегна на 4 см, обхват рук на 2,5 см. Мішель скинула 7 кілограмів, розмір сукні зменшився з 44 до 36 8 Kirsch_New York Body Plan.indd 8 23.02.2009 10:39:39
Передмова та корисні слова та ваша цінна підтримка, яку я дуже ціную. Дякую Пенелопі та Леслі за те, що вони перетворили мій дім на затишний. Ви зробили можливим те, що ніхто інший не міг дати мені спокійного місця, куди я можу відійти. І останнє, але не менш важливе, я хотів би подякувати своїм батькам та родині за підтримку, заохочення та любов протягом усіх років, які жили в моїй здатності любити та дарувати. Веб-сайт Девіда Кірша: www.davidkirsch.com 21
1ЕЛЕМЕНТИ ВАШОГО КРАЙНОГО УСПІХУ Коли американська телекомпанія ABC попросила мене працювати експертом з фітнесу та оздоровлення у своєму популярному телевізійному шоу "Екстремальний макіяж", я відчув честь, але водночас вступив у конфлікт. Оскільки основна філософія шоу не обмежувалась харчуванням та фізичними вправами, за які я повинен відповідати, а також включала великі пластичні операції, такі як корекція носа, ліфтинг та, звичайно, ліпосакція. Я принципово не проти пластичної хірургії (що не означає, що це коли-небудь було або коли-небудь буде варіантом для мене особисто), але я також не хотів підсилювати враження, що комусь доведеться робити такі різкі та часто болючі операції, просто щоб добре виглядати. Це просто не сумісно з моєю філософією тренера та тренера з оздоровлення. Я все-таки прийняв пропозицію, і цей досвідний процес допоміг мені розробити програму, яка з часом стала цією книгою. Моє рішення базувалось на моєму бажанні змінити не лише тіло цих жінок, але й їхнє життя. У мене було відчуття, що я спостерігаю за цими жінками і одночасно мільйонами глядачів