Кінець дієти через 3 місяці Подорож до вдосконалення, оновлення с
Кінець дієти через 3 місяці + Подорож до вдосконалення, оновлення стор.6
з howRyouDoin`? »01 серпня 2012 02:51
також хотів опублікувати свої порівняльні фотографії, я був би радий тому чи іншому коментарю
Про мене: Зараз мені 24 роки і я фактично тренуюся з 15 років. "Насправді", бо справді (при правильному харчуванні та розумному ТП та піпапо) це почалося з 20 років. Найбільші успіхи я мав у період з 21 до 24 років, бо до цього я більш-менш витрачав час, хоча я справді відпрацьовував свою дупу з 18 років, коли мова заходила про навчання. але все ще вірний девізу "протеїновий коктейль лише у тренувальні дні", інакше їв те, що подавали мама і тато. Я думаю, що в той час наші олії мали більш білкову дієту.
Як би там не було, я маю 185 см і повністю змінив свій раціон з минулого року. Іншими словами: про життя без ваг не може бути й мови. Торік я пішов на свою першу дієту після того, як нагодував себе до 92 кг м’якої ваги, що було моєю найвищою вагою на той час - залишився сухий 81, щось інше.
Підбадьорений невгамовним завзяттям, я тоді вирішив зібрати справді великі м’язи і вести гідний «міжсезоння». Сказано і зроблено. Мене годували досить акуратно навалом, і вага зростала і зростала, поки я не вранці і ввечері на голодний шлунок не зважив своїх 97 кілограмів, посміхаючись пухкими щоками та повним водяним животом, я з нетерпінням чекав своєї дупи, що зламав 100 кг Матиме. По-звісному я уявляв, скільки кілограмів я на нього запакував, так що на початку березня я розпочав дієту, сповнену амбіцій та оптимізму.
Через 3 місяці дієти, тоді протверезіння приблизно 82 кілограми. Вірте чи ні, я набрав майже кілограмів м'язів (за попередній рік/кінець 1-ї дієти), і за це з'їв близько 15 кліо жиру. Клоу: Я виглядаю важче приблизно на 5 кілограмів (порівняно з попереднім роком): покращені ноги, значно покращена спина та можливість оптимізації плечей. На жаль, ваги мені цього не говорять, і я думаю, що форма приблизно однакова. Ну є речі.
Якщо коротко розповідати, я волів би, щоб малюнки говорили.
На початку квітня 2012 року 97 жирних кілограмів:
Приблизно через 3 місяці дієти, поточний стан, близько 83,5 кілограмів:
нога в середині дієти, не актуальна:
кілька фотографій в Instagram
PS: природний. але я думаю, ви все одно можете це побачити
Re: нарощування/дієта, 3 місяці
з Mathis87 »01 серпня 2012 08:11
Мені це подобається, так продовжуйте
У вас є якісь інші фотографії ніг ?
Re: нарощування/дієта, 3 місяці
з Джонні-Бенг »01 серпня 2012 10:53
Re: нарощування/дієта, 3 місяці
з howRyouDoin`? »01 серпня 2012 12:19
спочатку дуже дякую
якщо є інтерес, я знову зфотографую дні. я - дзеркала в роздягальні, розташовані у верхній частині тіла, так що ти рідко потрапляєш у бедруль, щоб клацнути ногами
Я насправді харчувався як завжди, іншими словами, лише забезпечував дефіцит калорій, чого здебільшого досягав, зменшуючи KH.
До дієти я дбав про свої 400 г чистих вуглеводів і близько 350 г білка щодня, і, можливо, це було більше білка, але це був мінімум. Ну, крім того, все, що викликав мій апетит, і це було зовсім небагато, як ви можете бачити на першій картині
Потім у дієті я відміняв вуглеводи від тижня до тижня, приблизно 10 г, іноді 20 г, іноді скасовував лише кожні 14 днів. завжди залежало від того, скільки ваги я втратив. не хотів програвати надто швидко, звичайно, і не надто повільно. Я завжди трохи експериментував відповідно.
В кінці дієти я нарешті отримав 150 г вуглеводів на день і близько 200-230 г білка в нетренувальні дні і близько 280-310 г білка в тренувальні дні (через тренування перед тренуванням і після нього).
У якийсь момент мені також довелося трохи скоротити білок, тому що нічого не йшло вперед, і я не хотів більше скорочувати KH, тому що це повільно гриз мої результати на тренуванні та мій емоційний стан.
Щоб моя вага не падала далі, оскільки я зараз хочу спочатку зберегти свою форму, мені довелося знову нарощувати, щоб тепер я їв своїх 250 г вуглеводів на день і близько 270 г білка на дні без тренувань, а також 350 г Навчальні дні.
Джерело KH вранці: зерно вівса
Джерело KH протягом дня: рис
Джерела білка: ізолят сироватки, глутамін, BCAA, курка, кварк та казеїн
Як я вже сказав, інакше моєю метою є зберегти форму прямо зараз, я більше не буду робити великих "масових фаз". в майбутньому намагайтеся лише нарощувати чистоту і якось реалізовувати це в метаболічному харчуванні. Бо я більше не хочу бути схожою на порося
У зв'язку з цим я знайшов дуже приємну цитату Френка Зейна, з якою я повністю згоден після останньої дієти:
"Більшість бодібілдерів, особливо конкурентів, - це екстремісти, які навалюються протягом зими, а потім втрачають все назад для своїх змагань наступного року. Я потрапляв у цю пастку кілька разів. Взимку 1965 року, проживаючи в Нью-Джерсі, до 220 фунтів: мої стегна зросли до 28 дюймів, а талія до 38 дюймів, тоді як руки і груди зросли лише на частку дюйма. Мені знадобився цілий рік, щоб знову прийти у форму, і до літа 1966 року я зважив свою оригінальні 190 фунтів. Я дізнався, що для досягнення довгострокового прогресу найкращою стратегією було не набрати більше 5% своєї конкурентної маси тіла, а провести зиму, працюючи над своїми слабкими місцями, оздоровлюючись, дотримуючись лінії талії, перехресних тренувань, залишаючись на розумній дієті і не набирати гроші. Щороку набирати лише кілька фунтів м’язів у потрібних місцях виглядає справді вражаюче ". - Френк Зейн
більше нічого додати