Кінець сухості в напрямку набору нежирної маси - форум мускулатури
Повідомлення від djedje38 »20 травня 2015 р., 08:40
Коротка презентація: колишній спортсмен майже високого рівня (я мав намір бути професійним велосипедистом, але зупинився перед тим, як піти займатися спортом). Повне припинення спорту з 18 до 28 років. У 28 важке відновлення, і ось мені 32 роки з хорошою формою, але, незважаючи на мої зусилля в гірських видах спорту, підтримці м’язів та фізичній формі, жоден спосіб втратити жир, накопичений за 10 років надлишку (аперитиви, хороша їжа, але занадто багата.). З вересня латиноамериканські танці, і це стало захопленням, я старанно та інтенсивно практикую.
В середині лютого я вирішив зробити свою першу дієту, починаючи з ваги 81 кг. Я вимірюю 1m74, силует у V дуже мускулисті ноги). Мета ІМТ 22, значить 68 кг, і втрата ніг, тому що важко знайти штани, де мої литки не блокують на рівні стегна.
Я застосував те, що міг прочитати зліва направо на форумах з питань дієти та бодібілдингу, а саме:
1 г ліпідів/кг ваги, максимум 2,5 г білка/кг ваги, а решта у вуглеводах з низьким вмістом шлунково-кишкового тракту, наскільки це можливо, дотримуючись мого MB на рівні + 200 ккал.
Вага сьогодні вранці: 67 кг, але я все ще маю легкий шар жиру на пресах і крихітні любовні зап'ястя.
Що стосується харчових добавок, то я почав із: Iso Whey 90 Nutrend + Glutamine + CLA, а потім трохи пізніше підсилюю Каліброва помпа Nutrend, тому що у мене почав закінчуватися сік і BCAA 6: 1: 1 .
CLA закінчено. Там я все ще перебуваю в Iso Whey 90, нещодавно додав 92% мішелярного казеїну на ніч (який я повинен був би додавати раніше, але привіт), завжди BCAA, збагачений глутаміном та Revex 16.
Тому там я кажу собі, що нам слід почати повертатися до підтримуючої дієти, роблячи те, що потрібно, щоб продовжувати набирати м’ясо.
Мій вид спорту складається з:
- кардіо: танці, танці, танці (від 2 до 5 вечорів на тиждень) і час від часу біг підтюпцем.
- muscu: працюю в основному на верхній частині тіла, за винятком під час групових занять фітнесом, які я недавно зупинив через брак часу.
––> Пекс/біцепс/KB гойдалка 12 кг (яку я скоро збільшу дуже легка)/серцевина або абс два рази на тиждень.
––> Плечі/спина/KB гойдалки 12 кг/серцевина або прес два рази на тиждень. Тож абс/оболонка 4 рази на тиждень, залишаючи мені день відпочинку для живота між 2 сесіями абс.
––> Цільовий трицепс працює раз на тиждень.
На стороні шестерні я маю пару гантелей (у мене починає закінчуватися залізо), KB і нещодавно я виявив панель EZ, яку почав використовувати для спини та біцепса.
Незабаром придбання підвісних ременів і вагового жилета для обтяжених абс, дисків за головою більше не витримую! І щоб мати можливість баластувати в віджиманнях, тому що я маю намір поступово перейти на вагу тіла + жилет із вагою з провали.
Я задоволений своїм прогресом. Я взяв верхню частину тіла, моя грудна клітка відкрила жир для розповсюдження. Я втратив ноги і саме цього хотів. Можливо, трохи надто загублені сідниці, що робити, щоб протистояти цьому ?
Отже, як мені збільшити калорії, вуглеводи. Скільки білка слід вводити? Як боротися зі збільшенням вуглеводів і як їх повернути ?
Застосовуючи метод Міффліна, для розрахунку мого обслуговування я отримую 2580 ккал на день (для ваги 68 кг), коли моя професійна офісна діяльність змішується з полем, без урахування виду спорту.
Завдання: підтримувати мою вагу, набираючи трохи м’язової маси з видимими поличками, щоб бути добре влітку, перш ніж, можливо, почати набирати масу восени і там дійсно грати в набір маси/суху гру.
Я маю залізну волю, і, незважаючи на дієту, у мене є риболовля, ще трохи більше, ніж Revex ^^