Kings of Calisthenic - Інтерв’ю з
Кілька днів тому я отримав цікавий електронний лист від Бенні на веб-сайті Bar-Guerillaz.de. Бенні - природний бодібілдер і активно бере участь у змаганнях з бодібілдингу.
Справді крута річ полягає в тому, що Бенні привіз американський тренд під назвою «Гімнастика» до Німеччини на своєму веб-сайті Bar-Guerillaz.de.
Що таке гіпотеніка?
Калістеніку можна приблизно описати як тренування без обладнання. Ваша вага власного тіла та особливе розташування тіла під різними кутами служать опором. Мета - наростити м’язи, покращити силову витривалість та гнучкість.
І ось як виглядає гімнастика в дії:
Як і багато цікавих речей, гімнастика дуже відома в США і особливо популярна в теплих кліматичних зонах. Там найрізноманітніше обладнання "неправильно використовують" на відкритому повітрі як навчальний посуд, наприклад, бар для сходження на дитячому майданчику для підтягувань тощо.
Якщо ви хочете внести трохи розваг, різноманітності та нових стимулів у свій тренінг, вам обов’язково слід протестувати Calisthenic.
Я сам не мав досвіду з гімнастикою, але мій наступний гість Бенні навіть більше.
Я скористався нагодою і відразу запитав Бенні про цю особливу форму навчання. Результат - дуже насичене інтерв’ю, яке я не хочу утримувати від вас! Чудові поради та підказки для тренувань та дієти 🙂
Ходімо:
дякую, що знайшли час на це інтерв’ю 🙂
1.) Не могли б ви коротко представити нам свій веб-сайт?
Але із задоволенням 🙂
На Bar-Guerillaz.de все обертається навколо гімнастики, бодібілдингу, фітнесу та харчування.
Ідея насправді була дуже легкою, ми з партнером Калогеро роками тренувались у студії, відомі "тренування в гетто" Barstarzz нещодавно проходили там по телевізору, і тут же народилася ідея створити південнонімецьку команду, яка стане міжнародною.
У нас є блог, де відвідувачі можуть отримати поради та підказки щодо тренувальних технік, дієт, кардіо, добавок та нарощування м’язів. Але на перший план явно висувається гіпокаліпсис. Словом, це міжнародний портал.
На додаток до нашого блогу, ми також пропонуємо відео-розділ, де наші відвідувачі можуть випробувати нас та інші "екіпажі" в дії, ми також маємо багато відео в Інтернеті про бодібілдинг, чемпіонати та вільний біг.
Звичайно, є також форум для наших відвідувачів. Ми все ще абсолютно нові і, звичайно, були б раді вітати нових користувачів, звичайно, абсолютно безкоштовно. Надалі ми також пропонуватимемо підручники та безкоштовні тренінги.
У нас тут, в Аугсбурзі, дуже гарний гімнастичний парк для тренувань. На жаль, це дуже рідко зустрічається в Німеччині. Політики воліють кидати гроші в інше місце ...
У будь-якому випадку ми будемо проводити там наші курси в майбутньому та публікувати час навчання на нашій сторінці.
2.) Коли я вперше прочитав про вправи "Калістенік", я був абсолютно вражений. Чи можете ви описати, що це?
Звичайно, я часто чую питання. Це насправді дуже легко пояснити.
Гімнастика надає слухачеві вільний вибір вправ, які виконуються суто з власною вагою тіла. Навчання часто проводиться спільно з партнерами.
Власне фітнес-тренування складається з великої кількості основних варіацій вправ, наприклад підтягувань, провалів, віджимань.
Гімнастика - це зовсім інший і новий спосіб тренувань, адже замість монотонних повторень, власний «стиль» та нові «ходи» є найбільшим випробуванням, тобто ви можете і повинні реалізувати свій власний стиль. Основні вправи можна розділити на незліченну кількість варіацій.
На додаток до основних вправ, в цьому сегменті є також парадні вправи, такі як Прапор людини, Прапор дракона, V-Sits, віджимання та підтягування, просто шукайте їх на нашій сторінці.
3.) Це звучить по-справжньому круто. У вас є план тренувань для всього тіла з гімнастичними вправами для моїх читачів у найкоротші терміни?
Це пояснюється дуже просто, особливо для початківців. Зрештою, достатньо 4 вправ:
- Задирати
- віджимання
- Присідання
- V-сидить
Це має бути хорошим вибором як для початківців, так і для досвідчених користувачів. На відміну від звичайних тренувань, вправи слід виконувати протягом дня.
Віджимання відомі кожному. Тут ви можете інтегрувати всі варіанти, про які ви думаєте, будь то однорукі, одноногі або з плесканням між ними, все, що цікаво, дозволено.
Те саме стосується підтягувань: широкий, відкритий, щільний, паралельний хват, передній, задній, однорукий armed
А для присідань я вже згадав варіант вище, V-Sits. Це не що інше, як одноногий вигин, одна нога витягнута під кутом 90 градусів, інша - "робоча".
Ціль має бути 500 - 500 - 200. Це означає 500 повторень.
Підтягування та віджимання, розподілені протягом дня, загалом 200 повторень із присіданнями у поєднанні з V-сидіннями. Якщо вам це занадто легко, ви також можете використовувати ваговий ремінь.
4.) Якби ви могли назвати 3 пункти (крім тренувань, харчування та регенерації), які важливі для м’язового тіла, якими б вони були?
З одного боку, ставлення чітке. Під цим я маю на увазі вашу власну дисципліну, бо без старанності вигоди немає! З іншого боку, диспозиція і, як третій момент, психіка.
Ви повинні бути психічно дуже сильними і вміти вимикати абсолютно все інше під час тренувань. Найкраще залишити мобільний телефон вдома, мати голову вільною і повністю зосередитися на тренуванні. Якщо ви не даєте 1000%, вам краще залишитися вдома.
5.) Мені завжди цікаво дізнатися, як тренуються інші спортсмени і чому. Не могли б ви розповісти нам свої методи навчання та свій план тренувань та чому ви тренуєтесь саме так?
Тому особисто я зазвичай тренуюсь у спліті 3 або 4 з професіоналами та антагоністами. Це означає, що в той день, коли я треную грудну клітку, наприклад, я також роблю легке тренування спини, навпаки, звичайно.
Зараз немає ідеального плану.
Я завжди тренуюся з базовими вправами на етапі нарощування. Жим лежачи, веслування, присідання, тяга, підтягування. Чим ближче я наближаюся до "Дня Х" або я хочу визначити його загалом, тим більше я також включаю такі пристрої, як метелик, вежі та їх варіанти.
Я також думаю, що це дуже добре, якщо ви не тренуєтесь строго та одноманітно.
Це означає, наприклад, зменшення кількості повторень у сетах і збільшення ваги, як піраміда, а потім зменшення ваги останнього сету і знову збільшення кількості повторень. Ось як я це роблю з вправами, жим лежачи, наприклад 6-10 повторень, з метеликом 12-20.
Є також навчальні плани, які я створив, на bar-guerillaz.de є кілька безкоштовних навчальних планів, які я створив для завантаження.
Є щось для чоловіків та жінок 😉
6.) Який тип дієти ви намагаєтесь навести форму під час чемпіонатів? Це хвилююче питання, особливо для природних культуристів.
Як правило, я маю дуже низьковуглеводну дієту. Поки що перед чемпіонатом я перевів своє тіло в групу фазу. Це означає реально заповнити те, що можливо. Звичайно, немає піци і т. Д. Я говорю про рис, яйця, кварк, м’ясо, білкові коктейлі.
Зараз трохи менше 4 місяців, і я значно знизив вуглеводи. Загалом, ви можете обмежити мій план шістьма прийомами їжі, починаючи з 7.30 ранку і останнім прийомом їжі близько 23.00. В даний час білки складають близько 240 г на день.
Я сам важу 85 кг. Зрештою це має бути менше 80 кг.
Це означає багато індички, курки, риби, кварку, коктейлів, особливо овочів і, звичайно, добавок. Добавки у формі омега 3, магнію, кальцію, амінокислот, ВСАА, вітамінів, креатину, глутаміну, ГМБ.
Кінець інтерв’ю
Бенні, дякую за це інтерв'ю. Це було справді весело 🙂
Якщо ви хочете дізнатися більше про фітнес-екіпаж Calisthenic, просто зайдіть на Bar-Guerillaz.de.
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку