Кінний спорт Верхова їзда вимагає всього тіла
В кінці уроку у початківців болять м’язи в місцях, де вони навіть не підозрювали, що мають м’язи.
Олена Клітина
23 квітня 2016 р., 16:00.
Їзда працює м’язами по всьому тілу. Постійно балансуючи і розмахуючи рухом коня, основні м’язи особливо підкреслюються під час їзди. "Максимальна сила не відіграє суттєвої ролі", підкреслює Томас Унгруе з Німецької кінної асоціації (FN).
На спині поні
Кінний спорт іде далеко до старості
Якби ви затягнули все по максимуму в сідлі, ви б не змогли адаптуватися до рухів. «Вперед і назад, ліворуч і праворуч, вгору і вниз», - так пояснює закономірність кваліфікований вчитель спорту. "І це відбувається в унісон і постійно".
Зміна напрямку, зупинка і поїздка, катання по колу - крім руху коня, це все моменти, в яких тіло виконує компенсаційну роботу і перебуває під напругою. Поки у багатьох інших видах спорту є перерва, як вершник ви не зможете уникнути руху ні на мілісекунду. Розслаблене базове напруження має важливе значення.
Центральною точкою опори для пристосування до маху коня є таз. Але випрямлення верхньої частини тіла також важливо, пояснює Унгруе. "Якщо ви згортаєтеся вперед, ви автоматично працюєте проти руху коня - ось чому кидаються виклики м'язам живота".
Мова йде не лише про адаптацію до рухів та їх збалансування, а й про використання контрольованого напруження та розслаблення м’язів: «Якщо, наприклад, ви напружуєте м’язи спини, це знак для того, щоб кінь сповільнив темп», - пояснює Унгруе.
Як тільки ви отримаєте трохи більше досвіду, додається наступна хода: рись, в якій у коня є плаваюча фаза. Це означає, що всі чотири ноги одночасно знаходяться в повітрі. Новачкам спочатку слід злегка відпустити кінну рись. Ноги також кидають виклик, каже Унгруе. Оскільки вершник вчасно піднімає сідниці з сідла - тоді на коні лише коліна і литки.
У верховій їзді як оздоровчому спорті ці наслідки можуть посилитися, якщо замість сідла на коні лежить ремінь з ручками. Тому що тоді також можна додати спеціальні вправи: наприклад, відпускання рук або сидіння боком на коні. "Це неймовірна підготовка до рівноваги та рівноваги", - каже Унгруе. Для початківців досить 20-30 хвилин тренувань. «Тоді ти усвідомлюєш, що зробив.