Як правильно виміряти своє тіло
Вас невмотивовано, бо ваші ваги страйкують, а вага - застоюється? Тоді ми маємо для вас хороші новини. Вага тіла - не найголовніше, на що слід звертати увагу при схудненні.
Автор: Тереза Шваленберг
Опубліковано: 3 травня 2017 | 15:50
Зазвичай перший тиждень дієти проходить дуже добре. Ви мотивовані, харчуєтесь здорово, регулярно тренуєтесь, і вказівник на вазі спрямований вниз. Але як мінімум через кілька тижнів ці початкові позитивні ефекти раптово закінчуються, і ваги більше не хочуть грати. Потім ви часто повертаєтеся до своєї старої поведінки. Здорову їжу замінюють жирною та солодкою їжею, а фізичні вправи робляться лише епізодично. Тоді ваги дуже швидко показують початкову вагу, а іноді навіть більше.
Якщо це трапилося і з вами, ви, мабуть, допустили важливу помилку: ви слухали лише свої ваги, ви не дивились, чи змінився склад вашого тіла. Оскільки збільшення ваги не обов’язково означає збільшення жирової маси. Тому дуже важливо регулярно вимірювати своє тіло на додаток до ваги.
Якщо ви займаєтесь силовими вправами на додаток до помірного споживання калорій, ваша вага буде зменшуватися повільно або майже зовсім не зменшуватися. На відміну від цього, якби ви голодували і пробігали 10 км на день, ви б дуже швидко схудли. Однак це не здорово. Займаючись великою кількістю видів спорту, особливо силових тренувань, ви не тільки розщеплюєте жирову тканину, але й формуєте м’язову масу, а м’язи важать більше жиру. Тому ви навряд чи зможете побачити будь-яку втрату ваги на своїх вагах, для цього вам доведеться взяти з собою мірну стрічку. Якщо ви щотижня вимірюєте талію, живіт і стегна на додаток до ваги, ви швидко помітите зміни, які ви можете не побачити на вагах.
Але як мені виміряти своє тіло зараз?
Дві найважливіші та найбільш розмірені частини тіла - це талія і стегна. Це не тільки показує, чи зменшився живіт, але також обчислює співвідношення талії та стегон (WHR). Щоб виміряти талію, виберіть точку над пупком, де живіт найвужчий. Що стосується стегон, зробіть прямо протилежне і виберіть крапку з найширшою точкою. Якщо ви виміряли обидва значення, вам доведеться розділити окружність талії на окружність стегон. Якщо значення нижче 0,8 для жінок та нижче 0,9 для чоловіків, ви знаходитесь у межах норми. На відміну від простої шкали, співвідношення талії та стегон можна використовувати для визначення розподілу жиру в животі. Високий вміст вісцерального жиру і, отже, високий показник WHR збільшують ризик серцево-судинних захворювань більше, ніж надмірна вага. Тому зменшення окружності стегон або талії часто важливіше зменшення маси тіла.
Якщо ви багато займаєтесь силовими вправами, вимірювання окружності грудної клітки та біцепса також може бути корисним, оскільки ви можете помітити вплив тренування на тіло. Щоб можна було виміряти окружність грудної клітини, вимірювальна стрічка повинна бути розміщена під грудьми. Важливо, щоб ви тільки що видихнули і виміряли гучність, перш ніж вдихати знову. Біцепс вимірюється вище ліктя в найширшій частині руки. Для того, щоб забезпечити точне порівняння тривалості втрати ваги, а також після цього, всі кола слід вимірювати приблизно в один і той же час і бажано без одягу. Слід також використовувати еластичну рулетку, яку ви накладаєте на тіло легким натисканням - не дуже щільно, щоб шкіра була затиснута, не надто легка, щоб вона провисала.
Це дуже хороший спосіб задокументувати власний прогрес у зниженні ваги або нарощуванні м’язів. Однак, якщо ви хочете більш детально проаналізувати склад вашого тіла, бажано провести обстеження за допомогою вимірювання BIA або BodPod. За допомогою цих двох методів визначається не тільки розподіл жиру, але і точний склад тіла, включаючи водний баланс, сполучну тканину тощо. Принаймні на початку та в кінці втрати ваги, було б доцільно зробити це і таким чином отримати дуже точну оцінку зміни складу тіла.
Ви можете побачити, хто з наших партнерів по співпраці пропонує вимірювання BIA тут: Список дієтологів для "хорошої поради".
Ласкаво просимо до KiloCoach ™!
KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.