Киньте палити 7 порад для журналу про здоров’я

Умова № 1, щоб досягти успіху у відмові від куріння: бути справді мотивованим. Умова №2: вдаватися до всього, що дозволяє уникнути багатьох пасток, які можуть призвести до рецидиву. У Всесвітній день без тютюну, 31 травня, підсумуйте, що насправді допомагає.

Хочете стати колишнім курцем? Щоб зробити ваше «відлучення» успішним, наша порада пройти цей делікатний період без особливих труднощів.

Оцініть дозу нікотину

Незалежно від того, замінюють нікотин чи електронна сигарета, зупиняєтесь ви поступово чи на ніч, важливим є знайти ефективну дозу нікотину, з урахуванням швидкості, з якою він надходить у мозок: близько 10 хвилин, щоб вдихнути його і ротовий спрей,30 хвилин для гумки і льодяники, 16 до 24 годин повільного випуску для патч, і кілька хвилин на електронна сигарета якщо взяти повторювані і закрити затяжки.

"Сигарета еквівалентна приблизно 1 мг нікотину", - пояснює Олів'є Смаджа, фахівець з тютюну. Отже, якщо ми переходимо від 20 сигарет до 8, наприклад, ми можемо вибрати пластир по 7 мг і поетапно доповнювати пастилами по 1 мг. "

Все ще хочете палити? Дозування занадто низьке. Нудота? Мігрень? Серце біжить? Це занадто міцно. В обох випадках необхідно провести корекцію. Коли ви не знаєте, найкраще попросити поради у фармацевта, якщо ви обираєте замінники нікотину (тепер відшкодовується у розмірі 65%).

"Якщо ми вважаємо за краще звернутися до електронна сигарета, краще купувати своє обладнання в магазині, а не в Інтернеті, пояснити вам різні моделі і скуштувати кілька ароматів », радить д-р Енн Борн, президент Respadd (Мережа запобігання наркоманії).

Супроводжувати спеціаліста з тютюну

Навіть якщо ви вейпуєте або перебуваєте на замісній нікотиновій терапії, тренінг дійсно може підвищити вашу мотивацію.

За телефоном (Інформаційна служба Tabac за номером 3989). Ця безкоштовна послуга дозволяє вам зв’язатися зі спеціалістом з питань тютюну. Після першого оцінювання ми отримуємо три чи чотири дзвінки, щоб скористатися порадами, керувати складними ситуаціями тощо. "22% людей, яких підтримує цей пристрій, не палять через півроку після першого інтерв'ю", - повідомляє Олів'є Смаджа.
Обличчям до обличчя: зверніться до спеціаліста з тютюну, з якими можна встановити реальні стосунки та відстежувати їх протягом декількох тижнів або навіть місяців (відшкодовані консультації, адреси на tabac-info-service.fr).

Шукайте найменшого поліпшення

"Спостереження та оцінка всіх переваг, які ми бачимо, рухаючись, є нагадуванням про причини, які спонукали зупинку", - підтверджує Олів'є Смаджа. І ще краще, якщо ми відзначимо їх: «Я знайшов смак їжі», «Я можу піднятися на 3 поверхи, не задихаючись», «Я не отримую більше персика вранці» ... «З часом, ці невеликі зміни стануть нормальними, говорить доктор Борнь. Писати та перечитувати їх регулярно, дозволяє посилити свою мотивацію. "

Залучайте інших

"Ідеал, в перші дні повного відмови від куріння, - уникати запрошень курців, щоб не піддаватись заздрості", - говорить Олів'є Смаджа. Але вам також не слід жертвувати своїм соціальним життям. " Що робити ? Попередьте наших близьких і наважтесь звернутися за їх допомогою. "Попросивши, наприклад, тих, хто палить, не всі палити одночасно або не дути нам дим у ніс", - пропонує доктор Борнь. А тим, хто не палить, запасіться терпінням, якщо у вас незначні роздратування. "

Передбачте ризиковані ситуації

Щоразу, коли виникає бажання курити, важливо визначити ситуацію (-и), яка (-и) її породила: чи були ви в стресі? бореться зі складною справою? це було бачити, як хтось палить? випив кави? ... "Коли всі ці ситуації перераховані, ми визначаємо для кожного найкращу відповідь, щоб протистояти їй", пояснює доктор Борнь. Тут він може смоктати нікотинову пастилу або забирати 2 чи 3 затяжки з вашої електронної сигарети; там випийте склянку води, зробіть дихальну вправу або зробіть 5-хвилинну прогулянку ... "Тож замість того, щоб бути безпорадним, коли виникає ситуація, ви відразу знаєте, як боротися з ризиком ковзання. "

Інші відео поради, щоб протистояти сильному бажання курити разом із доктором Маріон Адлер, спеціалістом з питань тютюну:

У відео: Що робити, коли нестача тютюну занадто сильна ?

Уникайте провини

Через кілька тижнів або місяців після відмови у вас може виникнути спокуса відновити сигарету. Тому що вам цікаво дізнатись, який він на смак, чи вважаєте ви, що ви поза лісом чи контролюєте.

"Колишній курець залишається курцем, і будь-яке відхилення піддає ризику стати ним знову", попереджає Олів'є Смаджа.

"Сказавши це,відмова від куріння це траєкторія, під час якої помилковий крок завжди можливий, гартує доктор Борнь. Не має значення, якщо це станеться, але тоді важливо усвідомити ризик, на який ви пішли, і негайно відновити свою траєкторію. "

Обчисліть економію

Навіть якщо це не була основною причиною зупинки, вимірювання фінансова вигода додає мотивації. У середньому 10 євро за пачку це означає економію 300 євро на місяць, якщо ви палите по одній на день! "Замість того, щоб змусити його зникнути в домашньому бюджеті, це так важливо винагородити себе на ці гроші, пригостивши себе сукнею, на вихідні ... ", радить доктор Борнь.

3 програми для початку відмови від куріння

Інформаційна служба про тютюн: електронний тренінг, поради щодо замінників нікотину, дихальні вправи для керування стресом, підтримка громади, зняті відгуки ...
Stop-Tobacco: персоналізовані подальші повідомлення, лічильники для перегляду прогресу (уникнення сигарет, збереження часу життя ...), поради на випадок тяги ...
Курити-кинути палити: дуже весело, з рівнями для розблокування та винагородами, заробленими за дні, проведені без куріння.