Киньте палити на день! Щодня
Пані лікар Адіна Мануела Алекса, Спеціаліст з пневмофізіології в поліклініці Провіденс, це дає нам поради та способи, за допомогою яких пацієнт може кинути палити.
Більшість румунських курців заявляють, що хотіли б кинути палити, але коли потрібно. багато хто "здається здаватися"!
Причин багато: тому що їм важко засвоїти інші звички, тому що вони турбуються про всілякі причини, але особливо тому, що спочатку їм може бути погано. І тому він продовжує відкладати день, коли вони скажуть "ПЕРЕСТАТИ ПАЛИТИ!"
Оскільки важко, поки ви не зробите перший крок, ми пропонуємо тим, хто піклується про власне здоров’я, щоб сьогодні, з нагоди Всесвітнього дня відмови від тютюну, вони обрали день, коли вони взагалі не курять.
3 поради щодо відмови від куріння:
Порада 1: Складіть план дій
Не кидайте палити, не попередньо проаналізувавши себе! Проаналізуйте своє життя курця: чому ви курите, які ситуації, люди, місця, предмети, які «просять» сигарету. Розпізнайте свої ритуали, а також моменти, коли ви закурюєте, не підозрюючи про цей жест.
Знайдіть заміну кожному виду сигарет. Увага, повинні бути речі/заняття, які вам подобаються! Напишіть свій план і схопіть його шпилькою у своїх улюблених місцях для паління. Якщо ви коли-небудь пробували, згадайте, що змусило вас знову почати палити, і подумайте, як будете реагувати в подібній ситуації.
Виберіть День 1 як некуріння - день, коли Ви почнете палити. Виберіть період, в який, на вашу думку, вам буде легше - у святкові дні або коли ви працюєте; у відпустці або коли ви на роботі. Жінкам рекомендується не перебувати в передменструальному періоді. Тоді підготуйтеся до 1-го дня: підготуйте заміну сигарети. Якщо вас лякає думка, що ви раптом зупинитесь, спробуйте за дні до Дня 1 кілька хитрощів: викуріть неякісні сигарети, розріжте їх навпіл, відкладіть куріння. Розрахуйте свої сигарети так, щоб ви могли їх закінчити за день до Дня 1.
Порада 2: Зверніться до фахівця!
Так, ви точно скажете - як лікар може допомогти мені кинути палити? Або психолог? Ну, сьогодні ти можеш отримати більше допомоги, ніж ти думаєш! Все, що вам потрібно зробити, це запитати, знати, куди йти і що ви можете отримати. Кількість тих, кому вдається кинути палити за допомогою фахівців, значно вища, ніж тих, кому вдається кинути палити самостійно. Навіть якщо на вашому місці ніхто не може кинути палити, навіть якщо лікар не може викликати у вас справді бажання кинути палити і не може повністю усунути фізичний або психічний дискомфорт, пов’язаний з відмовою від цієї звички, він все одно може підтримати вас у момент і ключові дії, такі як:
- Підтримка пошуку "Причини" - адже Причина - це важлива річ, яка підтримуватиме вас психічно, доки куріння не залишиться в минулому
- Складання "плану дій", пропонуючи "фокуси" для подолання поведінкової залежності, виправлення помилкових ідей/установок, пов'язаних з періодом посту - куріння, рекомендація методів, щоб легше пережити цей період
- Призначення ліків для зменшення нікотинових абстинентних симптомів. Хороша частина полягає в тому, що ознаки відміни є тимчасовими і зменшуються з кожним днем, коли нейрони починають відновлюватися, більше не бомбардуючись нікотином. Поява неприємних симптомів відбувається в перші 3-6 днів після останньої викуреної сигарети, і зазвичай вони зникають через 2-4 тижні.
- Підтримка після куріння
- І, нарешті, але не менш важливе - відповіді на основі наукових даних та досвіду інших курців.
Порада 3: Відмовтесь раптово
Незалежно від того, відмовляєтесь ви від сигарет або просто зменшуєте їх кількість, стан відмови від нікотину все одно відбувається! Але коли ви просто зменшуєте кількість сигарет, з’являються саме ті «дорожчі» сигарети, від яких вам важче позбутися: кавова сигарета, денна сигарета, «нервова» сигарета чи сигарета «радість». Іншими словами, ви зберігаєте "соціальні" сигарети, ті, що викурюють разом з іншими курцями, під час перерв, або ті, які "допомагають" вам відзначити певні моменти. Таким чином, психічна залежність не тільки не зменшується, але й посилюється - адже ті кілька сигарет, що залишились, стають «притулком» курця і, водночас, його «винагородою» - «після всього цього я також заслуговую на сигарету». Або поступово кількість цих сигарет - винагорода починає збільшуватися, тому що, переживаючи, нерви у них бувають цілими днями, і дуже легко сказати "ще лише одну" - а потім ще одну, і іншу.
Тому соціальна залежність не зменшується. Навпаки, це може посилитися - коли курець має намір палити лише у випадках, коли потрібна соціалізація. Можна навіть сказати, що зменшення кількості сигарет підсилює страждання, викликані нестачею сигарет - нікотинових, психо-поведінкових, соціальних.
Переважна більшість тих, хто кинув палити, досягли успіху, кинувши всі відразу - відсутність необхідності в цифрах, проста документація серед знайомих це явно доводить!
Різка відмова сама по собі не спричиняє біологічних змін. Компоненти сигаретного диму є вторгненнями в організм людини, викликаючи різні порушення. Коли споживання стає нульовим, різні функції повертаються до норми - швидше або повільніше, залежно від пристосованості та ступеня ураження організму. Не можна забувати і, особливо, недооцінювати, роль психоемоційного залучення: одній і тій же речі можна надати перебільшене значення, а можна просто ігнорувати, залежно від вашої психічної вдачі. Такі думки, як «не зупиняйтесь раптово, бо ви порушите свій обмін речовин, організм, мозок тощо», доводять відсутність базових знань про механізм куріння.
Ми в Вашому розпорядженні для отримання інформації та зустрічей: