Киньте палити, не набираючи вагу - Практична порада, щоб не набирати вагу під час відлучення
Ви вирішили кинути палити, але вас турбує збільшення ваги? Будьте впевнені, можна обмежити шкоду! Ось декілька порад, як викинути свій пакунок, не розлючуючись на вагу.
Кинути палити дуже важливо для вашого здоров'я, ви це знаєте. Але ви також знаєте, що це може бути за рахунок вашої лінії. Ми не можемо це заперечувати: коли кидаємо палити, ми обов’язково набираємо кілька кілограмів, якщо не звертаємо уваги. Причин багато. По-перше, сигарети - пригнічувач апетиту ефективний, з іншого боку нікотин допомагає спалювати жир. Нарешті, той, хто кидає палити, виявляє сильнішу чутливість до смаків і запахів. Це неминуче поєднується з оновленим апетитом. Однак цей набір ваги не є неминучим, і третина людей, які кидають палити, не набирають вагу, деякі поради можуть допомогти не набирати зайві кілограми.
Більше уваги приділяйте своєму харчуванню
Тепер, коли ви кинули палити, вам потрібно звернути додаткову увагу на збалансоване меню. Не насилуйте продукти, які надто жирні або занадто солодкі. Не нехтуйте свіжими овочами та фруктами. За потреби проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом, який проконсультує вас щодо персоналізованих меню. За столом, уникайте заправки і швидко залишайте стіл після того, як закінчите їсти, ти таким чином обмежуєш спокусу.
З іншого боку, зараз не час починати занадто сувору дієту. Відмова - це напружений час для вашого організму, тому не перестарайтеся. Натомість харчуйтеся різноманітно і збалансовано.
Забудьте про занадто солодкі продукти
У дні та тижні після відмови від куріння колишні курці зазвичай приймають цукристі продукти. Заборонити шоколадні плитки, печиво та інші плитки зі своїх шаф. З іншого боку, місце чашка свіжих фруктів під рукою. Вам допомогти, не ходіть за покупками на голодний шлунок і встановити Лист що ви будете слідувати, щоб уникнути розтріскування занадто жирних або занадто солодких продуктів на полицях.
Релятивізуйте набір ваги, він не триває !
Набір ваги зазвичай відбувається в перші три місяці. І якщо відмова від куріння спричиняє середній приріст у жінок 3,8 кг, а у чоловіків - 2,8 кг, багато з них виявляють їх початкова вага протягом дванадцяти місяців після зупинки.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Займіться спортом
Подумай інтенсивно спалювати калорії практикуючи спортивну діяльність. Виберіть дисципліну, в якій у вас є можливість розважитися (товариські матчі, змагання.). Якщо ви ходите на пробіжку, не бігайте самі. Приєднуйтесь до клубу, де почуватиметесь більшою підтримкою. У будь-якому випадку відновлення занять спортом у поєднанні з відмовою від куріння очистить ваші легені. Ви знову відкриєте радість дихання !
Прогулянка
Якщо у вас немає сміливості вступити до спортивного клубу, збільшити свої щоденні витрати ! Приймати сходи замість ліфта. На метро або автобусі, вийти на станції до пункту призначення і пройти решту шляху. На невеликі відстані залиште машину в гаражі і йдіть пішки.
Бережіть рот, не закушуючи
Протягом перших кількох тижнів ви можете використовувати оральні замінники їжі (жувальна гумка, цукерки без цукру.). Але швидко зупинись, щоб не набувати нових шкідливих звичок. В основному, не перекушуйте між прийомами їжі ! Ви потрапляєте у низхідну спіраль, в якій ви почнете пожирати все більше закусок та солодощів. Якщо ви на це впадаєте, ви повинні вибрати фрукти.
Пийте багато води
Намагайтеся пити більше, ніж зазвичай, не менше 2 літрів води на день. Бажано вживати цю воду між прийомами їжі. З іншого боку, підніміть ноги на напої, які викликають бажання курити: кава, алкоголь (що теж дуже солодко).
Не пропускайте сніданок
Приймати трохи більш істотний сніданок після відмови від куріння. Наприклад, візьміть хліб або крупи з йогуртом, фруктами та напоєм (чай, трав’яний чай). Це дозволить вам уникайте пізньої ранкової тяги.