Киньте палити, не надягаючись на підказки та хитрощі - Фарамонд
Перестати палити занадто важливе рішення, яке слід приймати легковажно. Курець після відмови від куріння стикається з різними проблемами. Це включає збільшення ваги, яке є загальним у більшості випадків. Тому відмова від куріння без збільшення ваги є основною проблемою. Ось кілька порад, які допоможуть вам впевнено досягти мети.
Контролюйте свій раціон
Відмова від куріння значно підвищує апетит. Щоб контролювати свій раціон, потрібно прийняти збалансоване меню з трьохразовим харчуванням. Однак ці страви можна розділити на невеликі порції, щоб уникнути перекусів під час голоду. Щоб кинути палити, не набираючи ваги, ці страви повинні бути багаті білком і клітковиною, щоб стабілізувати вагу, а потім посилити відчуття ситості. Крім того, не слід їсти занадто багато жиру, занадто солодкого або занадто солоного, щоб обмежити накопичення жиру в організмі. Крім того, буде потрібно пити 1,5-2 л води, а також уникати газованих напоїв та алкогольних напоїв, що стимулюють бажання палити.
Кидайте палити, не набираючи вагу: не пропускайте прийоми їжі
Знання того, що ви наберете вагу після відмови від куріння, може призвести до обмеження кількості прийомів їжі на день. Однак пропуск їжі не вирішує проблему.. Навпаки, прийом їжі допомагає вам зберегти відчуття того, що щось є в роті, звички, яку ви навчилися від куріння. Це забезпечує перевагу уникнення будь-якої тяги, яка може виникнути. Насправді, коли ви їсте, ви ситі і менш схильні перекушувати. Щоб кинути палити, не набравши ваги, також не поспішайте жувати та насолоджуватися кожним прийомом їжі, ви будете задоволені лише швидше. Якщо ви знаходитесь за столом, вам доведеться відразу вставати, щоб уникнути заправки.
Перш за все, уникайте перекусів
Не перекушувати важливо, коли ви хочете кинути палити, не додаючи ваги. Тяга і бажання мати щось у роті можуть призвести до цукерок або закусок, які зроблять вас товстими. Коли виникає бажання, ви можете приймати замінники їжі всередину, такі як жувальна гумка та цукерки без цукру, щоб запобігти набору ваги після відмови від куріння. Однак цим не слід зловживати. Щоб змінити, виберіть:
- легкий йогурт;
- фрукти;
- сирі овочі, такі як помідори, редис.
Практикуйте фізичні/спортивні заходи
Хто каже, що підтримка лінії або схуднення говорить спорт! Кинути палити без набору ваги неможливо без певних фізичних навантажень. Крім втрати жиру, спорт дозволяє боротися зі стресом і тривогою викликані нестачею нікотину. Отже, щоб не відмовлятися від перших кількох вправ, вам потрібно буде займатися заходом, яке вам подобається. Це може включати швидку ходьбу близько 30 хвилин, головне - спалити енергію.
Вейпінг кинув палити, не набравши ваги
Ефективний метод кинути палити, не набираючи ваги, вейпінг - це споживання електронних сигарет або електронних сигарет. Вони містять рідину, звану електронною рідиною, яка нагрівається до виділення аерозолю. Ця альтернатива дозволяє уникнути перекусів або багато їжі, заповнивши прогалину, створену припиненням куріння. Ще одна перевага полягає в тому, що ви можете зберігати сигарету і просто міняти рідину в ній. Купуючи рідини за низькою вартістю, ви можете значно заощадити !
Візьміть нікотиновий замінник
Нестача нікотину може гнітюче відчуватися не один раз. Стрес, тривога, дратівливість, безсоння, багато психологічних розладів спричинені відмовою від куріння. Прийом замінників нікотину допомагає боротися з цими проблемами, на додаток до уникнення набору ваги. Якщо ви хочете кинути палити, не набравши ваги, не соромтеся взяти жувальну гумку або смоктальні таблетки, щоб уникнути перекусу та заповнити відчуття абстиненції.