Киньте палити, пийте воду, їжте фрукти, чистіть зуби
Я дуже хочу відмовитись від куріння. Але як я можу вжитися з кавою вранці без сигарети, для мене не зовсім загадка. У вас є ідея?
Раджу вам змінити ранковий ритуал настільки принципово, що більше не залишається місця для сигарети: Можливо, ви вийдете на свіже повітря або з’їсте яблуко, як тільки встанете? Можливо, ви також можете почати займатися повсякденною ранковою гімнастикою, холодним душем або ритмічною музикою? Подумайте, що вам підходить. Можливо, ви запишете це, щоб воно було під рукою, коли справа почне серйозно ставитися.
Чи потрібно їхати без кави вранці?
Якщо ви завжди курили з кавою, вам буде простіше кинути палити, якщо ви вперше перейдете на чорний або зелений чай або какао як некурящий. Справа не в тому, щоб ускладнювати мозок кинути палити, регулярно отримуючи стимулюючі стимули для куріння - наприклад, згадана кава або місця, пов’язані з курінням. Можливо, ви можете перенести свій гарячий напій в іншу кімнату чи місце, або змінити чашку. Якщо ви взагалі не можете обійтися без кави, тоді дуже свідомо зосередьтесь на бездимному задоволенні. Оскільки некурці мають набагато інтенсивніший смаковий досвід, ніж курці.
Чи слід викидати решту сигарет до зупинки?
Так, зробіть у своєму будинку зону, де заборонено палити. Утилізуйте весь посуд, пов’язаний із споживанням сигарети. Ви також можете випрати одяг, штори та наволочки, щоб позбавити їх від запаху диму. Отримайте багато речей, щоб ваші руки були зайняті, наприклад: Б. мармур або місильна кулька. Купуйте жувальну гумку, цукерки без цукру або фрукти та овочі, які вам подобаються, адже сигареті немає місця в повному роті.
Чи допомагає, якщо я справді святкую останню викурену сигарету?
Святкування прощання з курінням може підкреслити кінцевий кінець. Придбайте живі квіти або переробіть колишню зону для паління у вашій квартирі. Деякі також розрізають решту сигарет у коробці або спалюють на багатті. Як би не було - спробуйте надати особливого значення своєму дню зупинки.
Який найкращий спосіб впоратися з симптомами абстиненції?
Будьте готові і пам’ятайте, що симптоми абстиненції є звичайною ознакою відмови від тютюну. Ви можете полегшити фізичні симптоми абстиненції, такі як підвищена дратівливість, втома або сильне бажання палити, використовуючи замінники нікотину. В аптеці можна придбати нікотинові пластирі, жувальну гумку, смоктальні таблетки або спрей. Зверніть пильну увагу на інструкцію із застосування на вкладеній упаковці, і дайте нам порадити, який препарат та яка міцність найкращі для вас. Вправи також допомагають проти симптомів відміни - дослідження показали, що. І зручно, регулярні вправи також підвищують загальне самопочуття.
Я курю вже тридцять років і не маю кашлю та інших проблем з диханням. Який сенс відлучення?
Курінням пошкоджуються не лише дихальні шляхи. Наприклад, у курців надзвичайно підвищений ризик серцево-судинних захворювань. У 60-річного курця є ризик серцевого нападу, як у 79-річного некурця. Дослідження показують, що курці в середньому вмирають на десять років раніше, ніж некурці. Кинути палити варто в будь-якому віці. Ризик серцевого нападу та інсульту вже на понад 40 відсотків нижчий протягом перших п’яти років після останньої сигарети.
Мені поставили діагноз: серцева недостатність. Чи можу я все-таки приймати таблетки з діючою речовиною вареніклін, коли кидаю палити?
Обговоріть процес відлучення зі своїм лікарем. Через можливі побічні ефекти слід ретельно зважити співвідношення користі та ризику. Крім того, існує безліч методів відмови від куріння без наркотиків. Наприклад, на www.rauchfrei-info.de ви знайдете інтерактивну програму виходу, а на www.offer-kundenberatung.de - огляд групових курсів поблизу вашого будинку. За вашим бажанням ми будемо раді супроводжувати вас телефоном до чотирьох тижнів, коли ви кинете палити.
Востаннє, коли я намагався кинути палити, думка про сигарету зводила мене з глузду. Нарешті я почав знову. Як можна позбутися цих думок?
Перш за все, ви повинні знати, що тяга після відмови від куріння є цілком нормальною і не повинна трактуватися як слабка воля. Вправи на розслаблення та медитацію можуть допомогти вам зосередитися на чомусь іншому - наприклад, на власному диханні - і тим самим заспокоїтися. Або ви відволікаєтеся - бажано на заняттях, які унеможливлюють вам куріння, наприклад, пити воду, їсти фрукти, чистити зуби ... Ви можете скласти “надзвичайну записку” з кількома “відволікаючими маневрами”. Можливо, вам допоможе таке речення, як: "Думки приходять, але думки рухаються далі".
Я вже намагався кинути палити кілька разів, але - коли ввечері я сідав з друзями за пивом - підтримав. Як вийти з числа?
Алкоголь може стати справжнім антагоністом відмови від куріння. По-перше, це знижує здатність контролювати. Набагато важче “зібратись”, коли ти відчуваєш себе як сигарета. По-друге, під час вживання алкоголю потяг до світиться палиці часто «запрограмований», оскільки ці двоє часто були дуетом, коли палили. По-третє, алкогольні напої надзвичайно калорійні, що ускладнює колишнім курцям не набирати вагу. Ви можете значно полегшити вихід, якщо спочатку уникати алкоголю.
Ви можете зв’язатися з радою щодо припинення куріння BZgA з понеділка по четвер. 10:00 - 22:00, пт-нд. 10:00 - 18:00 0800/831 31 31 (безкоштовний номер).