Киньте палити Успішно станьте некурящими за допомогою цих порад

Я хочу кинути палити! Рано чи пізно майже кожен курець доходить до того, що починає думати про відмову. У якийсь момент негативні сторони куріння домінують, і бажання кинути зростає.

Але як вам вдається звільнитися від залежності після 10, 20 або навіть більше років куріння? Багато курців мали невдалі спроби кинути палити і розчаровані. З нашими порадами вийти із залежності від сигарет можна кожному.

Як прийняти рішення кинути палити?

Відмова від куріння починається з голови! Потрібно прийняти свідоме рішення кинути палити. Ніхто не може прийняти це рішення за вас. Важливо, щоб була ваша особиста воля і щоб ви не намагалися з половинкою кидати палити заради свого партнера або дітей.

Для того, щоб закріпити свідоме рішення кинути палити, це допомагає зробити детальний мотиваційний аналіз. Які переваги куріння для мене і що мене турбує у курінні? Чого я буду боятися, якщо кину палити, і які позитивні сторони відмови від куріння? Зокрема, відповідь на ці два найгірші запитання спонукає вас зробити крок у життя без куріння:

Що станеться в гіршому випадку, якщо я продовжу палити?
Що буде найгіршим, якщо я кину палити?

Наприкінці мотиваційного аналізу допомагає з’ясувати 3 найважливіші особисті причини відмови від куріння та записати їх. На Post-It в квартирі, в машині, на ПК або де завгодно. Ці поради мотивують і допомагають триматися на м'ячі.

Окрім того, що відмова від куріння для здоров’я вас чекає ще одна вагома причина: чи знаєте ви, скільки грошей ви можете заощадити, кинувши палити? Маючи в середньому 15 сигарет на день, ви могли б побалувати себе додатковою відпусткою на рік!

Як підготуватися кинути палити?

Після того, як свідоме рішення було прийнято і причини відмови від куріння зрозумілі, підготовка починається. Лише 3–5% тих курців, які спонтанно кинули палити за одну ніч, зуміють залишатися некурящими в довгостроковій перспективі. Тому інтенсивна підготовка до відмови від куріння надзвичайно важлива для успішного подолання відмови від куріння та збереження постійного куріння. Цю підготовку можна взяти як самостійно, так і на професійних курсах для некурців.

Окрім курсів для некурців на території, існують також гнучкі та сучасні онлайн-програми та додатки, витрати на які навіть покривають медичні страхові компанії до 100%.

Щоб кинути палити, корисно зрозуміти, що стоїть за курінням. З одного боку, існує пристрасть до нікотину. Ви потрапили в замкнуте коло, і одна сигарета викликає наступну. По-друге, куріння - це також дуже сильна звичка.

Останнє оновлення 24 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon

Важливо: проаналізуйте власну поведінку куріння

Щоб зламати силу звички, слід свідомо спостерігати та аналізувати свою поведінку куріння. У яких ситуаціях я палю? Коли п'єш каву, нудьгуєш, переживаєш стрес на роботі чи з дітьми, як винагороду після роботи чи ввечері келихом вина? Це допомагає, якщо ви свідомо ведете цілий день журналу власної поведінки куріння. Коли я викурив скільки сигарет, в якій ситуації чи настрої?

Ця проста вправа показує багатьом курцям, скільки сигарет можна вийняти з коробки і викурити повністю автоматично і не замислюючись про це. Протягом багатьох років або навіть десятиліть мозок дізнався, що сигарету викурюють з кожною чашкою кави. У мозку ці дві дії міцно пов’язані між собою. Але це було не завжди так. Коли люди не палили, каву пили без куріння. Подібно до того, як ви, як курець, звикаєте палити в певних ситуаціях, тобто ви навчилися самі, ви також можете навчити себе кидати палити.

Туга за сигаретою: розробка альтернативних варіантів та стратегій відволікання уваги

Якщо типові ситуації куріння зрозумілі, ви можете розглянути альтернативи та стратегії відволікання на другому кроці. Особливо на початку це допомагає свідомо робити щось інше в типових ситуаціях куріння та відволікати мозок. Тут є багато варіантів, які слід обирати залежно від ситуації та доцільності у власному повсякденному житті. Ось кілька ідей:

Випийте склянку води
Жувальна гумка/смоктання цукерок
Іти на прогулянку
Виконання кросворду/судоку
Зателефонуйте другові
Подивіться на додаток для некурців
Читати газету/книгу
Зробіть щось по дому
Зробіть 3 глибокі вдихи

Як підготуватися до дня, щоб кинути палити?

У якийсь момент буде день, щоб кинути палити, який слід встановити заздалегідь, щоб людина не стала жертвою типового «зволікання». Напередодні ввечері має сенс усвідомити всі мінуси куріння, викурюючи останню сигарету. Після цього важливо викинути всю атрибутику для паління, включаючи таємні склади сигарет. В іншому випадку рецидив може відбутися, якщо сигарети будуть легко доступні. Перший некурящий день слід спланувати якомога краще, щоб не довелося стикатися з якимись сюрпризами. Чим краще запланований день, тим більш спокійним і впевненим у собі день можна освоїти.

Вам слід подумати, з якими типовими ситуаціями куріння вам доведеться зіткнутися, і що ви будете робити, щоб відволіктися. Вам слід добре наповнити день і не залишати часу на нудьгу, щоб думка про сигарету навіть не виникала. Ні в якому разі не слід забувати про нагороду за перший день, в який не палять. Це не слід недооцінювати, оскільки це мотивує нас стежити за оновленнями та допомагає нашому мозку швидше дізнатися, що кинути палити - це новий, хороший стан.

Як уникнути рецидивів, відмовившись від куріння?

Після того, як був освоєний перший некурящий день, настав час його дотримуватися. Це допомагає спланувати і пройти перші кілька днів. Які ситуації трапляються і як я відволікаюся? Які мої стратегії, коли виникає потяг до сигарети? Більшість рецидивів трапляються в хорошій компанії, як правило, з алкоголем або стресом та гнівом. Тому може мати сенс свідомо вживати менше алкоголю або взагалі не вживати алкоголь у перший раз після відмови від куріння, щоб не поставити під загрозу вашу мету - постійний статус некуріння.

Також може допомогти друг чи партнер виступати в ролі свого роду «опікуна». Для того, щоб тривалий час залишатись курінням, важливо також знайти новий спосіб боротьби зі стресом і гнівом. Це може бути, наприклад, розмова з кимось про це, підхід до вікна і глибокий вдих, бокс в подушці, тренування під час занять спортом тощо...

Детоксикаційна харчова добавка проти бажання сигарет

Ми також рекомендуємо дієтичні добавки з екстрактом зеленого чаю, гарцинії камбоджійської, гуарани, маки, гіркої дині, листя мате, порошку ялівцю, імбиру, листя шавлії тощо, які підтримують детоксикацію і можуть полегшити потребу в сигареті.