Киньте палити за 14 кроків!
Куріння - це тягар для все більшої кількості людей у пошуках ефемерного дихання. Деякі з них були настільки вражені цією залежністю, що назавжди зазнали краху. Насправді ця шкідлива епідемія посідає друге місце у списку основних причин смерті, на невеликій відстані від серцево-судинних захворювань.
У той же час дослідження показують, що більше половини румунів, які хочуть відмовитися від цієї звички, зазнають невдачі, і пояснення фахівців з Румунської асоціації гіпнозу полягає в тому, що люди помилково вважають, що їх проблема полягає в курінні, коли, насправді, причина глибша.
"Куріння - це наслідок, а не причина. Багато палять, бо нервують, переживають стрес, інші - тому, що почуваються самотніми. Хтось курить від радості, а хтось від нудьги. У кожного свої причини. Існує техніка, яку я застосовую вже багато років і яка виявилася ефективною у незліченних випадках. Це передбачає виявлення за допомогою гіпнотичних методів, яким може навчитися кожен, першопричини, особистої, емоційної та, найчастіше, прихованої від розуму курця. Після виявлення причини ми допомагаємо емоційному розряду виникнути, і потреба в курці значно зменшиться. Однак, навіть якщо потреба зникає або значно зменшується, для цієї людини дуже важливо зберегти своє бажання не починати курити знову. Щоб це насправді сталося, колишній курець може виконати 14 кроків, які підсвідомо відбиватимуть переваги некурського життя і утримуватимуть його на новому шляху "., заявити Анжела Нуту, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.
Робіть ковтки холодної води і короткочасно їжте
Після відмови багато хто вирішує пити воду соломинкою - жест, який допомагає їм замінити кліща курця. У той же час рекомендується подавати короткі, пісні та корисні страви, щоб не набирати вагу. Набір ваги може породжувати ще один внутрішній стрес, з яким також буде боротися куріння, тому добре уникати цього з самого початку.
Запишіть нагороди на аркуші або на телефоні
Як тільки ви перетнете барикаду, починайте відзначати переваги некурського життя, як тільки ви їх помітите. Цей список може включати або відчуття контролю, збереження грошей, бадьорення тіла, відчуття приємного запаху тощо. Коли ви відчуваєте необхідність палити, згадайте цей список і ознайомтеся з ним!
Часто чистіть зуби!
Мабуть, головною перевагою переходу від життя курця до некурця є приємне дихання. Колишній курець почуватиметься комфортно в такому положенні, а чищення зубів допоможе йому усунути схильність до запалення сигарети.
Уникайте алкоголю!
Вживання алкоголю - один із найпоширеніших способів повернення людей до куріння. Алкоголь руйнує самоконтроль, і це може вплинути на ваше прагнення здатися. Багато людей також пов'язують пияцтво з курінням, тож це може спонукати вас закурити.
Знайдіть власну зону для некурців!
На щастя, завдяки закону про заборону куріння в приміщенні, вже не так важко знайти місце, де люди не курять. Коли виникає потреба закурити, вирушайте кудись, де заборонено закурювати сигарету, наприклад у кіно, в бібліотеці, магазині чи ресторані. Чим більше місце вас відволікає, тим легше буде уникнути тяги.
Згадайте причини, через які кинули палити!
Складіть список усіх причин, через які кинули палити. Зробіть їх копії і покладіть, де б ви не проводили час - на кухні, в офісі, у дзеркалі у ванній. Помістіть їх десь там, де їх легко побачити, щоб ви могли пам’ятати, куди б ви не пішли. Деякі колишні курці кажуть, що їм було корисно розміщувати фотографії сім'ї та близьких людей разом із причинами.
Будь активним щодня!
Вправи - це велике відволікання від тяги. Коли організм активний, він передає природні речовини, які покращують ваш стан і знімають стрес. Ходьба - це найпростіша форма вправ для більшості людей. Однак, якщо ви обираєте різні види діяльності, це може допомогти вам залишатися мотивованим. Виділіть час для фізичної активності щодня, особливо в перший місяць після того, як кинули палити.
Заповніть свій порядок денний!
У перші кілька тижнів відмови від цієї шкідливої звички наповнюйте свої дні справами, які ви хочете чи повинні зробити. Плануйте вечеряти з друзями чи родиною, і намагайтеся триматися подалі від спокус куріння. Чим ви зайнятішими, тим більше ви будете відволікатися від потреби курити.
Покладіть щось ще в рот!
Частина необхідності палити - це мати щось у роті. Замість сигарети використовуйте жувальну гумку без цукру, цукерок чи корисних закусок, коли відчуваєте потребу закурити. Переконайтеся, що ви постійно щось із собою маєте. Якщо вас турбує схуднення, дотримуйтесь низькокалорійних варіантів.
Встановіть рятувальний круг!
Попросіть когось бути поруч із вами, коли вам потрібна підтримка. Найкращий вибір - це друг, а він був курцем. Але той, хто піклується про вас і хоче кинути палити, може допомогти вам, коли настане важкий час.
Обмежте споживання кофеїну
Кофеїн допомагає деяким людям розпочати день і підтримує їх настороженість, коли вони втомлюються. Але це змушує інших відчувати напругу, нервозність і стрес. припинення нікотинової залежності може посилити ці ефекти. Тож стежте за кавою!
Слідкуйте за нездужанням!
Негативні емоції - стрес, гнів, розчарування - ще одна поширена причина, через яку люди повертаються до куріння. У всіх нас є нездужання, і, швидше за все, ви відчуєте їх гостріше в перші кілька тижнів після того, як кинете. Знайдіть способи відволіктися. Зустріньтеся з друзями або займіться чимось іншим, що дійсно порадує вас.
Уникайте агітаторів!
Хоча друзі та сім'я повинні підтримувати вас, вони не завжди це роблять. Деякі люди можуть відчувати загрозу від вашого рішення кинути палити. Він може навіть спробувати підірвати ваші найкращі зусилля. Якщо ви відчуваєте, що у вашому житті є такі люди, уникайте їх. Якщо це неможливо, поговоріть з ними та поясніть їм, чому відмова так важливий для вас. Попросіть їх про підтримку!
Наберіться терпіння і залишайтеся в дорозі!
Як тільки ви пройдете перші два тижні, ви знаходитесь на шляху до життя, вільного від куріння. Але будьте готові, якщо вагаєтесь. Пам’ятайте: втеча не означає, що ви зазнали невдачі. Просто подумайте, що пішло не так. Тоді подумайте, як запобігти повторення тієї ж проблеми.
Анжела Нуту - психотерапевт і одна з найвідоміших та підготовлених тренерів в Румунії, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу. Має понад 10 років досвіду у галузі спілкування та навчання дорослих та понад 15 років у галузі підприємництва та бізнесу. Член-засновник Румунської тренерської асоціації, акредитований тренер ANC, акредитований тренер NLP, акредитований тренер Metoda Centrum, психотерапевт.