Киньте поради щодо паління у спеціаліста Peiner
Нікотин призводить до важкої фізичної та психологічної залежності. Кинути палити часто є головною проблемою для багатьох людей. Однак сьогодні високі показники успіху можливі за професійної допомоги
Від Ант'є Елерс
ПІН. В даний час в Німеччині курять близько 25 відсотків населення старше 15 років (21 відсоток жінок, 30 відсотків чоловіків). Більшість починали з підлітків. Щодня в Німеччині в результаті куріння тютюну вмирає близько 330 людей, - каже д-р. Пітер-Максиміліан Мюллер-Мархенке, пульмонолог і старший лікар, який відповідає за кардіологію та пульмонологію в клініці Пайне. «Не всі наслідки куріння добре відомі. Багато курців не знають, що їх шкіра стає зморшкуватою, а обличчя старіє раніше », - повідомляє д-р. Мюллер-Мархенке з його досвіду.
Лікар називає підвищений ризик раку легенів, серцевого нападу, розладів кровообігу (наслідок: «нога курця»), важкого хронічного бронхіту із задишкою при незначному навантаженні, безпліддя та імпотенцію, а також швидше старіння шкіри як вплив на споживання тютюну.
Приблизно дві третини нинішніх курців зробили принаймні одну спробу кинути палити. Багато спроб робляться без офіційної допомоги, часто бувають спонтанними або незапланованими. Тому багатьом курцям потрібно кілька спроб кинути палити.
Причиною частих рецидивів є подвійна залежність курця тютюну. З одного боку, нікотин призводить до фізичної залежності, з іншого боку, існує складна психологічна залежність через звички, набуті протягом багатьох років, наприклад, «сигарета після обіду». "Ця психологічна залежність, зокрема, пояснює великий ризик рецидиву", - сказав лікар.
Коли ви вирішили кинути палити, вам можуть допомогти нікотинові замінники, такі як пластирі, жувальна гумка або нікотиновий спрей. Ці продукти роблять відмову від нікотину набагато стерпнішою, і їх слід вживати близько трьох місяців.
Крім того, слід враховувати ситуації, в яких людина особливо сприйнятлива до сигарети. У моменти спокуси корисно мати під рукою «замінник задоволення» (шматочок фрукта, жувальна гумка без цукру тощо).
Слід уникати місць та людей, які спонукають вас палити. Знову і знову вам слід нагадувати собі про причини, через які ви хочете кинути палити. Корисно попередньо зазначити ці причини. Існує професійна підтримка на курсах відмови від тютюну, за якими медичне страхування часто відшкодовує витрати. "І курці повинні думати про те, скільки грошей вони заощадять, обійшовшись", - нагадує експерт.
Ось так ви кидаєте палити
1. Призначте дату протягом найближчих трьох тижнів у максимально вільний від напруги час.
2. Скористайтеся професійною допомогою (наприклад, курси, гаряча лінія для курців від Федерального центру медичної освіти).
3. Порушити старі звички. Викиньте посуд для паління. Жувальна гумка без цукру або подібні в моменти спокуси.
4. Уникайте ситуацій, які невід’ємно пов’язані з курінням.
5. Навчіться боротися з симптомами абстиненції.
6. Використовуйте медичну підтримку (нікотинові замінники).
7. Слідкуйте за своїм харчуванням. Якщо у вас є тяга, потягніться до жувальної гумки без цукру та низькокалорійних солодощів.
8. Рухайся! Вправа! До речі, ви зможете дихати краще вже через кілька днів.
9. Нагороджуй себе! Побалуйте частину грошей, які ви не витратили на сигарети.
10. Пишайтеся собою! Вірте в себе. Ваші друзі будуть робити вам компліменти.
Фасції утримують тіло разом всередині
Експерт: "Спеціальні тренінги можуть підвищити обізнаність про тіло" - важлива регулярна практика
ПІН. Клаудія Шиффер і Бастіан Швайнштайгер роблять це так само, як Дірк Новіцкі: Вони набувають форму у формі завдяки тренуванню фасцій. Цим методом присягають численні фізіотерапевти, вчителі йоги та спортзали. Щорічно публікуються сотні наукових статей та досліджень на цю тему.
«Фасція - це те, що утримує наше тіло разом. Колагенова сполучнотканинна мережа з’єднує кістки, м’язи, сухожилля та органи. Крім того, шар еластину, колагену та клітин сполучної тканини, товщина якого не перевищує трьох міліметрів, також містить нервові закінчення, які передають таку інформацію, як біль », - пояснює тренер A-ліцензії Ліза Лангейн.
«Кожен з нас в певний момент бачив м’язову фасцію. Наприклад, якщо ви уважно подивитесь на стейк, ви швидко його виявите: саме ця біла, стійка шкіра обертається навколо м’яса, як шкаралупа », - додає фітнес-тренер.
«Фасції мають чотири основні функції: формувати, рухатись, спілкуватися та забезпечувати. Ці функції повинні працювати разом як цілісна система. В результаті виникають різні тренувальні стимули, які ми повинні враховувати при плануванні тренувань. Фасці також відіграють важливу роль у поставі. Якщо люди занадто сильно навантажують фасцію або рухаються занадто мало, вони можуть злипатися. Можливі наслідки - біль у суглобах або спині, напруга, оніміння або обмеження рухливості », - говорить експерт« Фізіофіт ».
М’язові фасції можна тренувати та лікувати - з так званою роллю фасції або без неї. Langeheine рекомендує відвідувати спеціальні курси з підготовленими тренерами для тих, хто хоче підійти до тренувань фасції.
«Можна з упевненістю сказати, що самопочуття та усвідомленість тіла значно покращаться після першого сеансу, навіть якщо на початку можуть бути сліди від болю в м’язах або фасціях. Якщо ви хочете зробити щось хороше для своєї фасції в довгостроковій перспективі, вам слід регулярно проводити тренування на основі фасцій два-три рази на тиждень. Цього року у Physiofit буде створено спеціальну зону для фізично рекомендованих тренувань з мобільності. Тут також фасції спеціально розтягнуті. Це в ідеалі закінчує тренування сили та витривалості », - впевнено говорить Лангейн.