Киньте спонтанне, емоційне харчування - PDF Free Download
1 Покиньте спонтанне емоційне харчування Маленький посібник із здорового харчового поведінки Емоційне харчування відбувається, коли велика кількість їжі вживається у відповідь на емоції та почуття, а не на голод.
2 Зміст Вступ: Що таке емоційне харчування. 2 Як визначити, чи є ви любителем емоцій, найпоширеніші причини емоційного харчування. 6 Як дізнатись, коли ти справді голодний Емоційний голод проти справжнього голоду. 9 Проблема розсіяного харчування Крок 1: Ведіть щоденник прийому їжі та почуттів Крок 2: Управління тягою до їжі Крок 3: Поліпшення способу життя Крок 4: Навчіться їсти свідомо для довгострокового успіху Пам'ятайте
4 Першим кроком у боротьбі з цією проблемою є з’ясування того, чи є ви насправді емоціонером. Якщо ви харчуєтесь з емоційних причин, вам слід з’ясувати, які причини та загальні причини ведуть вас до такої поведінки, і як відрізнити емоційний голод від звичайного. Ви також можете бути відволікаючим і емоційним, але, на щастя, є певні кроки, щоб подолати емоційне харчування. Давайте подивимось, яку поведінку робить емоційний пожирач. 1
6, поки ви не пережите це знову. Під час кулінарних страв або вечірок ви їсте стільки, скільки можете, боячись не залишитися без їжі. З друзями ви завжди є людиною, яка приймає останній шматочок піци або останню порцію їжі. Коли ви відчуваєте їжу FOMO, це швидше емоційна реакція, ніж голод. Ви їсте, коли не голодні? Усі час від часу гризуть, коли не голодні. Але якщо така поведінка є постійною і частою, це може бути ознакою того, що ви їсте, щоб зцілити якийсь емоційний біль. Це, мабуть, одна з найпоширеніших ознак емоційних їдачів. Вони знають, що вони не голодні і що вони їдять, бо їм нудно, вони хочуть розважитись або відчувають почуття комфорту або навіть любові, коли їдять. Це явна ознака емоційного харчування. Ви їсте, щоб почуватись краще, або коли перебуваєте в стресі? Це ще одна дуже поширена ознака того, що ви їсте з неправильних причин. Стежте за своєю поведінкою і виховуйте себе. Якщо ви просто їсте, тому що у вас поганий день, ви відчуваєте депресію або стрес і занепокоєння, ви цілком можете бути любителем емоцій.
8 Прийом їжі як "поплескування по спині" для заохочення, а також покарання за погану поведінку, будь то уявна чи справжня, свідчить про те, що щось інше, ніж голод, спричинило ваш сеанс прийому їжі. Ви їсте з якихось фізіологічних причин. Фізіологічні ситуації також можуть спричинити емоційне харчування. Можливо, ви пропустили їжу, щоб схуднути, і зголодніли. Можливо, ви намагаєтеся забути про розтягнення коліна або головний біль. Ці та будь-які інші фізичні причини, що змушують вас їсти, щоб реагувати на почуття чи емоції, означають, що ви, ймовірно, будете погано поводитися з фізичною хворобою чи проблемою.
16 Тяга до їжі майже завжди є альтернативою вирішенню емоційних проблем. Якщо ви ненавидите ходити на роботу, тяга до їжі - це як альтернативний шлях, який веде до всіх ваших улюблених страв, замість того, щоб перевірити свою менш бажану роботу. Ви уникаєте своїх почуттів, і комфорт, який їжа починає обіймати. Якщо ви переїдете, їжа ніколи не буде вас дисциплінувати, і вона завжди буде доступною. Ось чому в харчову тягу так легко потрапити. Боротьба з харчовою тягою важлива, якщо ви хочете виграти битву з емоційним харчуванням. Тож наступного разу, коли ви дізнаєтесь, що у вас є нездорове бажання певної їжі, зробіть паузу на 5 хвилин. Звертайтеся до емоційних проблем, які спричинили цей невблаганний емоційний голод, фіксуйте свою поведінку та почуття у своєму журналі Food and Mood Journal і не зловживайте собою за те, що потураєте своїй тязі.
19 пам’ятаю. Ви можете подолати емоційне харчування, звертаючи увагу на свою емоційну прихильність до певних продуктів, створюючи та підтримуючи здоровий спосіб життя та підтримуючи своє тіло у фізичній формі. Тримайте журнал їжі та настрою постійно доступним і задокументуйте свої чесні зусилля для ведення здорового життя. Якщо ви уважно попрацюєте з порадами та стратегіями, вивченими в цьому посібнику, ви схуднете здоровим способом і станете щасливішою та здоровішою людиною в процесі.