Кинути палити біг допомагає бігу Ахіллесу
> Здоров'я> Кинути палити: біг допомагає
Ходьба майже неможлива для завзятих курців. Подих тримається осторонь, серце качає, як божевільний, і починається настирливий кашель. Ви повинні мати можливість зупинитися. Пульмонолог доктор Крістіан Гра розповідає, як можна втратити бажання палити завдяки витривалості.
Біг Ахілла: Пане Гра, ви можете кинути палити, гуляючи?
Крістіан Гра: Так, це навіть хороший метод, оскільки ви ставите собі іншу мету в житті, яка також приносить успіх і гарне почуття, як куріння. Тому що сигарета забезпечує спочатку розслаблення та гарне самопочуття.
Але гарне почуття не триває.
Я згоден. З кожним препаратом те саме: чи має це позитивний ефект? але лише короткостроково, за рахунок довгострокової шкоди. Щоб уникнути цієї спіралі, чи допомагає вона створювати альтернативи? як біг.
Тоді біг - це свого роду замінник наркотиків?
Ні, це не зовсім так. Після бігу ви відчуваєте почуття добробуту. Ви почуваєтесь фізично та психічно краще і чогось досягли. Але на відміну від куріння, ви довго не шкодите своєму організму. Навпаки: ви стабілізуєте своє здоров’я. Біг здоровий. Якщо ви не робите грубих пустощів і не перестараєтесь. Але все це питання міри. Можливо, ви можете вбити себе цільнозерновими злаками.
Біг може повністю компенсувати негативні наслідки куріння?
Ні. Це точно не може, оскільки процеси різні. Здорова річ, яка полягає в бігу, може протидіяти образливому характеру куріння, але повністю компенсувати це не може.
Куріння викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, як відомо всім. Але чому курцям доводиться постійно кашляти під час навантажень?
Куріння викликає запалення в легенях, звужує дихальні шляхи і руйнує легеневу тканину. У легенях з’являються дірочки. І вони перешкоджають надходженню кисню в кров. Коли тканина руйнується, площа, доступна для дихання, також зменшується. Куріння також паралізує війки, які мають завдання фільтрувати повітря, яким ми дихаємо. Якщо ви викурите лише одну сигарету, процес очищення перестане працювати приблизно на шість годин. Потім це проявляється у кашлі. Звичайно: легені заблоковані.
Це також може стати хронічним.
Тоді ми говоримо про ХОЗЛ, хронічну обструктивну хворобу легень. Хвороба мало відома серед населення, але вона є однією з четвертих провідних причин смертності у світі. І 90 відсотків це викликано курінням.
Менше 100 сигарет = не палять
Від того, скільки сигарет на день ви вважаєте медично "курцем"?
Є різні спроби зблизитися. Ми говоримо про "ніколи не курця", коли він викурив менше 100 сигарет за своє життя. Перш за все, у курців, які курять більше десяти «пачок років», значно підвищений ризик для здоров’я. Це означає: одна упаковка щодня протягом десяти років.
Це понад 70 000 сигарет.
Так, звичайно, це можна зробити за п’ять років, якщо ви викурюєте дві пачки на день. Але ви не можете зробити протилежного висновку і сказати: у мене всього п'ять років, і тому я захищений від хвороб.
Завзяті курці зазвичай мають проблему, що при підйомі по сходах у них не вистачає дихання. Чи можуть вони відразу піти на біг?
Загалом ви можете сказати: Незалежно від того, на якому рівні ви працюєте, вам слід лише повільно збільшувати зусилля. Як новачкові, вам доведеться підкрастись до бігу, так би мовити. Кістки, м’язи, сухожилля та суглоби протягом тривалого часу були недостатньо напружені, і їм доводиться звикати до нових обставин.
І як часто слід тренуватися?
Зараз ми знаємо, що фізичні вправи зміцнюють здоров’я, якщо ви докладаєте більше 30 хвилин двічі на тиждень. Незалежно від того, на якому рівні і з якою швидкістю. Головне - протриматися півгодини.
Потяг до сигарети також зменшується із збільшенням тренувань?
Ні, не обов'язково. Це більше залежить від відповідної життєвої ситуації. Відразу після тренування у вас може не виникнути бажання курити, але через дві години в пабі це знову виглядає інакше. Але є багато курців, котрі більше не відчувають цього звикання при ходьбі, оскільки можуть по-іншому спрацювати це.
Особі: Лікар. 50-річний Крістіан Гра - фахівець з внутрішніх хвороб та захворювань легенів. У міській лікарні Havelhöhe, Берлін, він пропонує програми відмови від курців. 50-річний хлопець багато курив ще студентом, але успішно кинув. Він бігає кілька разів на тиждень і вже пройшов дев'ять марафонів. Його найкращий час - 3:23.