Кинути палити і набрати вагу - герої, що не палять
Резюме
Побоювання набрати вагу після відмови від куріння широко поширене. Однак тут можна надати все зрозуміле. Відмова від куріння не обов'язково повинен призвести до збільшення ваги. Тим не менше, існує певна небезпека. Оскільки курець споживає в середньому приблизно на 200 ккал більше, ніж некурящий. Причиною цього є токсини, що містяться в тютюновому димі. Дезінтоксикація цих речовин організмом споживає енергію і, таким чином, збільшує витрати енергії. Однак куріння ні в якому разі не повинно застосовуватися як засіб управління вагою, оскільки всі негативні аспекти куріння значно перевищують будь-які переваги. Отже, ви ставите під вагу все своє здоров'я і, врешті-решт, власне життя на кілограм-два.
Їжа як замінник сигарет
Набір ваги не є неминучим наслідком відмови від куріння. Це правда, що куріння в середньому опосередковано спалює 200 ккал і що куріння легко стримує апетит. Однак можна припустити, що збільшення ваги відбувається набагато частіше в результаті компенсації куріння через переїдання. Шоколадна плитка занадто часто виступає заміною тліючої палички для свіжоспечених людей, що не палять. Проблемою стає, коли їжа стає винагородою за те, що не куриш протягом тривалого періоду. Однак, якщо ви вважаєте кілька моментів потенційним некурцем, вам не потрібно боятися набрати вагу.
Знайдіть здорові альтернативи
Перш за все, слід подбати про те, щоб не кидати більше їжі після того, як кинути палити, ніж до того, як кинути палити. Особливо на початку має сенс приділяти більше уваги власній харчовій поведінці, а в кращому випадку їсти трохи менше, ніж до того, як кинути палити. Крім того, некурець не повинен допускати помилки, харчуючись як нагороду, оскільки це може швидко призвести до добре навченої замісної поведінки. Чіпси та шоколадні батончики не є здоровою заміною сигарет. Однак є здорові альтернативи курінню. Подрібнена морква або огірки корисні для здоров’я, а також задовольняють потребу тримати щось у руці. Збалансована дієта з великою кількістю фруктів, овочів та цільнозернових продуктів допомагає тримати покажчик на вагах під контролем. Нездорова поведінка замінника, згідно з девізом торт замість прикладу, може швидко стати постійною звичкою і призвести до неприємного золота в моді.
Спорт і фізичні вправи для збереження стрункості
Фізичні вправи також є важливим аспектом, коли мова йде про уникнення набору ваги. Рух можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Майже у кожного є можливість піднятися сходами, набридлими ліфтом, їздити на велосипеді на короткі відстані, замість того, щоб їхати, або вийти з однієї станції раніше і пройти решту метрів. Якщо ви додаєте фітнес-тренування два-три рази на тиждень, у вас є ідеальні передумови, щоб оволодіти відмовою від куріння, не набираючи ваги.
Тримайтеся подалі від дієт
Під час відмови від куріння не рекомендується застосовувати жорсткі дієти. Дієта як така - це переважно короткострокові зміни. Навіть якщо вони дозволяють швидко досягти успіху завдяки строгим планам харчування та сильному дефіциту калорій, дієти, як правило, не є довгостроковими рішеннями. Більшість людей швидко повертаються до звичного режиму харчування після дієти і швидко відновлюють свою стару вагу на ребрах. Крім того, дотримання суворої дієти під час відмови від куріння збільшує ймовірність рецидиву. Кинути палити самостійно - велике досягнення, яке вимагає від екс-курця багато чого. Тому подвійне вживання суворої дієти мало сенсу і збільшує ризик невдалої спроби кинути палити.
Висновок: здоровий кинути палити - це не магічний акт
Тим не менш, слід враховувати дієту та вагу, оскільки навіть надмірне збільшення ваги може збільшити ймовірність рецидиву. Парадоксально, але деякі некурці, набравши вагу, починають знову курити від розчарування. Звичайно, немає сенсу боротися з кількома зайвими кілограмами на ребрах, вдихаючи сотні токсинів. Але якщо ви будете слідувати порадам, згаданим тут, і не заходите занадто далеко, вам не потрібно турбуватися про набір ваги після відмови від куріння.